Talvi masennus

valokuva talvi masennuksesta Talvilama on vuodenaikojen afektiivinen häiriö, jossa masennussarjan emotionaaliset häiriöt ja kognitiiviset toiminnot esiintyvät talvella. Talvilamaantuminen ilmenee odottamattomasti: kova aamu nousu, ei halua mennä töihin, haluat vain nukkua ja syödä, kun ulkona on kylmä ja kostea. Tämä tila voi esiintyä missä tahansa iässä, mutta usein ensimmäiset ilmenemismuodot havaitaan välillä 18-30 vuotta. Hoitamaton masennustila voi johtaa komplikaatioihin: itsemurhakäyttäytyminen ja ajatukset, sosiaalinen eristäytyminen, riippuvuuksien (alkoholi, huumeet) kehittyminen, ongelmat työssä tai koulussa.

Talvilaman masennuksen syyt

Tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että talvilaman masennuksen esiintyminen liittyy suoraan kesäajan vähentymiseen. Kesällä ja keväällä ihmisen verkkokalvolle tulee tarvittava määrä kirkasta auringonvaloa, mikä puolestaan ​​stimuloi serotoniinin tuotantoa, joka vastaa hyvästä tuulesta ja samalla estää melatoniinin tuotantoa.

Ihmisen aivot tuottavat talvella lisääntynyttä määrää unhormonia - melatoniinia, jolla on kehoa rauhoittava vaikutus, aiheuttaen uneliaisuutta ja uneliaisuutta. On mahdollista, että esi-isiemme aktiivisuuden vähentyminen talvikaudella oli järkevää, koska kylmän kauden vaikeuksien vuoksi oli tarpeen kuluttaa energiaa kohtuullisesti tulevien ravinnevarastojen täydentämiseksi, kun ruoka ei ollut niin kohtuuhintaista. Tällä hetkellä ympäri vuoden kauppoja tarjotaan runsaasti ruokaa, ja työnantajat odottavat alaisilta hyvää tuottavuutta. Ja ihmiset, jotka kohtaavat tämän ongelman, eivät tiedä mitä tehdä, kun talvilama masentuu.

Talvilaman oireet ja merkit

Henkilöillä, joilla on tämä häiriö, ilmenee monia oireita ja oireita, mutta ei ole välttämätöntä, että kaikki seuraavat oireet esiintyvät. Joten talvilaman masennuksen yleisimmät oireet ovat seuraavat:

- toivottomuus, syyllisyys ja arvottomuus, masentunut mieliala, laiskuus, epätoivo, kiihkeä onnettomuuden tunne, toivottomuus, vähentynyt itsetunto , kyvyttömyys kokea positiivisia tunteita;

- lisääntynyt stressi ja ahdistus , lisääntynyt ärtyneisyys ;

- muistin heikkeneminen, päättämättömyys, keskittymisvaikeudet, heikentynyt tai hidastunut henkinen toiminta;

- unihäiriöt: huolimatta siitä, että uni lisääntyy ajan myötä, henkilö ei palauta voimaansa; ylimääräisen unen tarpeen syntyminen päivällä; ennenaikainen tai vaikea herääminen;

- päivällä hyvinvoinnin heikkeneminen: uneliaisuus, uneliaisuus, uneliaisuus, jatkuva energian menetys, "raajojen" tunne;

- suvaitsemattomuus normaaliin kuormitukseen, väsymys, vähentyminen tai vammaisuus, kyvyttömyys selviytyä stressitilanteista;

- ylensyöminen, makeiden ruokien (makeisten ja jauhotuotteiden) lisääntynyt kulutus, alkoholi;

- ruoansulatushäiriöt, vähentynyt libido, nivelkipu, heikentynyt immuniteetti ja vastustuskyky tartuntatauteille (SARS, flunssa);

- muutokset nuoren ja lapsuuden sosiaalisessa käyttäytymisessä;

- viestinnän välttäminen, konfliktogeeninen käyttäytyminen, vaikeudet kommunikoida muiden ihmisten kanssa, vähentää empatiaa . Käyttäytymisen muutoksiin liittyy ongelmia perheen, työn ja ystävien kanssa.

Talvilaman oireet toistuvat usein joka talvi marraskuun lopulla alkaen ja jatkuvat maaliskuun läpi, mukaan lukien.

Talvilaman merkit katoavat kevään myötä. Tämä tapahtuu joko vähitellen tai terävästi yliperaktiivisuuden tai hypomanian taustalla.

Ensimmäisessä versiossa todetaan äkillisiä äkillisiä mielialan muutoksia, levottomuutta (levottomuutta), ahdistusta tai lyhyitä ajanjaksoja hyperaktiivisuutta (hypomaniaa).

Toisessa tapauksessa talvilaman masennuksen oireet häviävät vähitellen ilman mielialan muutoksia.

Oireiden häviämisnopeus riippuu auringonvalon voimakkuudesta keväällä.

On myös piilotettu (naamioitu) talvilaman masennus, jossa seuraavat oireet hallitsevat: uneliaisuus, väsymys, syömishäiriöt ja uni. Piilevä muoto on pehmeämpi, mutta myös melko epämiellyttävä.

Tämä vuodenaikojen mielialahäiriö on vakava ongelma, joka ei anna yksilön elää normaalisti ja vaatii oikea-aikaista pätevää hoitoa.

Talvilaman hoito

Kuten edellä jo todettiin, kevyellä nälkällä on tärkeä rooli talvilaman alkamisen mekanismissa, joka aiheuttaa käpyrauhan toimintahäiriön, joka on vastuussa kaikista vuorokausirytmeistä yksilön kehossa. Rytmien epäonnistuminen on vakava stressi, joka johtaa vakaviin seurauksiin masennuksen , unihäiriöiden muodossa. Tärkein talvilaman hoidon menetelmä on valohoito, koska syy sen esiintymiseen on valon puute. Tarvittava valo on kuitenkin erittäin kirkas. Jopa hyvin valaistuissa huoneissa valaistustaso ei ylitä usein 500 Lx (valaistus mitataan luksina (Lx)). Talvisen masennuksen torjumiseksi tarvitset 2500–10 000 Lx, aurinkoisella säällä valaistus voi ylittää 100 000 Lx. Vertailun vuoksi, jopa pilvisenä päivänä kadun valaistustaso on kymmenen kertaa korkeampi kuin huoneen valaistus.

Siksi talvilaman hoito kotona sisältää lampun ostamisen, jonka kirkkaus on 2500 Lux. Huoneen keinotekoinen valaistus (lamput, lyhdyt), joka käsittää tässä tapauksessa vain muutama sata luksia, ei toimi. Tällä hetkellä valoterapiassa on erilaisia ​​lamppuja. Heidän kirkkaus saavuttaa jopa 10 000 luksia, mutta et voi kutsua niitä kaikille edullisiksi. Ennen kuin ostat tällaisen lampun, sinun on ensin otettava yhteyttä lääkäriin, joka auttaa selvittämään talvilaman masennuksen todelliset syyt. Varovaisuus on tärkeää myös kaikissa silmätiloissa.

Valoterapian kurssi kestää keskimäärin kaksi viikkoa. Istuntojen aikana voit kirjoittaa, lukea, puhua puhelimella, harjoittaa mitä tahansa muuta toimintaa, mutta yhdellä ehdolla: valon on päästävä silmän verkkokalvoon.

Päivittäiset istunnot lampun käytöstä alkaen 30 min. Jopa 2 tuntia (2500 Lux - 2 tuntia, 5000 Lux - 1 tunti, 10000 Lux - 30 minuuttia) aamulla auttaa selviytymään uneliaisuudesta ja muista ongelmista, jotka johtuvat ylimääräisestä melatoniinista. Kirkas valo vaikuttaa ylivoimaisesti unihormonin eritykseen, mikä lisää onnellisuushormonin - serotoniinin - tuotantoa.

Tutkimustulosten mukaan paljastui, että jo kolmannella hoitopäivällä on havaittavissa positiivinen vaikutus. Ja talvilaman masennuksen hoidon päätyttyä ihminen tuntuu jälleen iloiselta ja energiseltä. Asiantuntijat suosittelevat valoterapian käyttöä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä talvikaudella, kun henkilö tuntee puuttuvan auringonvalosta.

Jos ei ole mitään keinoa päästä eroon talvilaman masennuksesta valoterapialla, niin päivän ajan makaaminen suklaatangolla ei ole ratkaisu tähän ongelmaan.

On myös muita tapoja hoitaa talvilama. Itse asiassa tämä tila monissa ihmisissä ilmenee hajoamisena ja huonona mielialana.

Siksi asiantuntijat suosittelevat seuraavaa:

- retkeily joka päivä, erityisesti pakkasilla ja aurinkoisilla päivillä;

- sinun on tehtävä harjoituksia joka päivä;

- Voit yhdistää muita urheilulajeja, fyysinen toiminta auttaa piristämään;

- On tärkeää seurata ruokavaliota, jonka tulisi olla täydennetty ja tasapainoinen.

- vaaditaan nukkumista tarpeeksi, mutta ei nukkumista, ja myös päivittäisen rutiinin noudattamista;

- Aamulla heräämisen helpottamiseksi on suositeltavaa asentaa makuuhuoneeseen lamppu, joka simuloi aamunkoittoa. Nämä valaisimet on varustettu ajastimella, ja 30 minuutin ajan huoneessa ennen hälytyksen alkamista se alkaa palaa. Valonsignaalit alkavat tulla aivoihin, ja keho valmistautuu heräämiseen;

- on suositeltavaa olla oleskelematta kotona neljän seinän sisällä, vaan kommunikoimaan ystävien, sukulaisten kanssa; se piristää sinua ja tuo iloa;

- sinun tulisi ympäröida itsesi kirkkailla esineillä ja esineillä, välttää synkkää sävyä vaatekaappissa;

- sinun on löydettävä jotain mieleiseksesi - harrastus, joka häiritsee surullisia ajatuksia, makaa sohvalla ja imee suuret määrät ruokaa.


Katselua: 10 630

Jätä kommentti tai kysy kysymys asiantuntijalle

Suuri pyyntö jokaiselle, joka kysyy: lue ensin koko kommenttiosasto, koska todennäköisesti sinun tai vastaavan tilanteen mukaan jo oli asiantuntijan kysymyksiä ja vastaavia vastauksia. Kysymyksiä, joissa on paljon oikeinkirjoitus- ja muita virheitä, ilman välilyöntejä, välimerkkejä jne., Ei oteta huomioon! Jos haluat vastauksen, ota vaiva kirjoittaa oikein.