Tunteiden hallinta

tunteiden hallintakuvat Tunteiden hallinta on jokaisen sivistyneen ihmisen välttämätön taito. Jotkut, jotka kohtaavat konfliktien tunteiden tuhoavan vaikutuksen, pitävät niitä pahana, yrittävät tukahduttaa, hallita niitä tiukasti ja jopa päästä eroon emotionaalisuudesta. Menestyivätkö ne? Ei, tämä polku voi johtaa vain neuroosiin, jolloin tunnereaktiot ovat riittämättömiä todelliseen tilanteeseen. On oikein hyväksyä tunnereaktiot kiinteänä psyykkisenä ilmiönä, värjäämättä niitä negatiivisiksi sävyiksi alun perin huonoiksi tai haitallisiksi.

Tunteiden hallinnan kyvyn merkitys selittyy sillä, että niitä on helppo stimuloida, tunneilla on vaikutusta moniin prosesseihin, sekä niiden henkilökohtaiseen että ihmisten väliseen todellisuuteen, käyttäytymismallimme otetaan helposti käyttöön ja aktivoituu. Tunteiden valvonnassa tukahduttaminen ymmärretään joskus jälleen virheellisesti, mutta tämä menetelmä tunnereaktioiden käsittelemiseksi väärinkäytöksissä ei ole vain tehoton, vaan myös erittäin haitallista.

Tunteiden hallinta käsittää kyvyn kiinnittää heitä, asettaa heille suunnan - esimerkiksi inspiroida itseäsi ja muita toimimaan. Ja tänään, ennen meitä, kysymys ei ollut "miten päästä eroon tunneista", vaan "kuinka päästä irti tunneistamme". Oppimme tukahduttamaan itsemme ja menetimme kykymme ilmaista itseämme luonnollisesti katkaisemalla reaktiot sen sijaan, että muuttaisimme niitä oikein, suuntaisimme ne kuin joki toiseen suuntaan, sublimoitumalla heidät. Tukahdutetut reaktiot ovat yleinen syy paitsi ihmisen psyykkisiin ongelmiin, myös moniin sairauksiin, jotka liittyvät psykosomaattisesti läheisesti kokemuksiin.

Tunteiden hallinta - psykologia

Taito hallita tunteita on ehdottoman välttämätöntä kaikille ihmisille. Emotionaaliset reaktiot ovat välttämättömiä, jotta voimme mukautua ympäröivään maailmaan, ja kun hallitsemme tunteita, sopeutuminen tapahtuu paremmin, meistä tulee onnellisempia ja menestyvämpiä. Tunnereaktioiden järjestelmä on monimutkainen mekanismi, ja kuten kaikissa monimutkaisissa mekanismeissa, siinä voi tapahtua epäonnistumisia. Tietoisuus ja tajuton asenteet häiritsevät emotionaalista todellisuutta ja aiheuttavat konflikteja yksilön sisällä ja muiden kanssa.

Tunteet sisältävät tietoa, ne täyttävät minkä tahansa joukkueen elämän, ja tunteiden hallitseminen konfliktissa on kyky ymmärtää nämä tiedot. Ja kyllä, tunteet voidaan jättää huomiotta, mutta ne eivät katoa tästä, siksi on tärkeää oppia hallitsemaan niitä älykkäästi. Erilaisten tunnereaktioiden avulla voimme kokea elämän täyteyden. Muista kiireinen päivä, jolloin sinulla oli mahdollisuus kokea koko kokemusvalikoima. Olet varmasti tänä päivänä aktiivinen, motivoitunut ja osallistunut moniin tapahtumiin. Ja päinvastoin, tuntematon päivä television edessä, kun vaihdat kanavia tylsyydessä, eikä mikään löytänyt vastausta sielussasi - teit käsityksesi elämästä harmaata ja turhaa, apaatia tuli illalla, et halunnut tehdä mitään.

Mitä enemmän tunteita - sitä kirkkaampi on elämä, ja siksi ihmiset etsivät jatkuvasti positiivisia kokemuksia ja yrittävät kyllästää elämäänsä: viestinnän, elokuvien, musiikin, matkojen, joskus jopa äärimmäisten asioiden ja äärimmäisissä tapauksissa alkoholin tai huumeiden kautta. Lisäksi tunteet antavat mahdollisuuden reagoida ei tapahtumien aikaan, vaan kauan ennen niitä, ja reagoida on vaikeampaa. Oletetaan, että rikkomme liikennesääntöjä, liikennepoliisi otti oikeudet pois. Kuukautta myöhemmin heidät palautettiin, mutta nyt pelkäämme liikennepoliiseja joka kerta kun lähdemme tielle. Joskus tällainen varovaisuus on tarkoituksenmukaista, joskus ei - ja sitten tunnejärjestelmää on mukautettava. Jokaisella on henkilökohtainen ehto, joka tarjoaa ja ylläpitää asianmukaista elämäntapaa, siitä tulee välttämätön avustaja menestysliikkeessä tai päinvastoin, johtaa säännöllisesti tappioon.

Tunnereaktioiden hallitsemiseksi sinun on oltava avoin tunteillesi ja muiden ihmisten olosuhteille, oltava valmis hyväksymään ne. Ja kyetä myös vaikuttamaan itseesi ja muihin emotionaalipotentiaalin käyttämiseksi. Kun henkilöllä on tunne, lihakset alkavat toimia. Esimerkiksi odottaa jotain tärkeätä tai kauheaa - henkilö ei kirjaimellisesti voi istua paikallaan, kävelee, koskettaa jatkuvasti jotain ja kääntyy käsissään. Tunteita tarjoaa myös kemiallisesti hormonien vapauttaminen, ja mitä voimakkaampi tämä vapautuminen on, sitä voimakkaampi tunne on ja sitä vaikeampaa on hallita sitä. Tunteet, jopa negatiivisetkin, ovat kuitenkin aina energiaa, joka oikeaan suuntaan auttamalla saavuttaa korkeita tuloksia.

Kuinka hallita tunteita ja tunteita?

Jokainen ihminen kykenee kestämään vain tietyn määrän emotionaalista stressiä. Kun kuorma ylitetään, melkein kuka tahansa alkaa käyttäytyä sopimattomasti, mikä ilmenee aggressiivisuutena toisia kohtaan ja autoagressiona . Pitkä oleskelu emotionaalisessa stressissä johtaa psykosomaattisiin häiriöihin.

Opettaessaan nuoria näyttelijöitä Stanislavsky käytti mielenkiintoista tekniikkaa kuvaamaan emotionaalisen stressin vaikutusta ihmisen psykologiseen tilaan. Hän tarjosi nostaa pianon useille nuorille, mikä ei ollut vaikeaa. Piti kuitenkin pitää sitä kiinni, kun heidän tilansa muuttui 5 minuutin kuluttua. Ja Stanislavsky pyysi heitä pitämään pianoa pitämällä pian unelmansa tarinan. Sanomattakin on selvää, että tämä tarina oli erittäin kuiva ja ei merkityksellinen. Sitten hän tarjosi pianon laskemisen, ja näyttelijä paljastettiin. Monet ihmiset pitävät samoja tunteellisia “pianoja” itsessään, ja usein jopa muutama. Mikä ei anna heille mahdollisuutta elää täyttä elämää.

Jokainen haluaa olla onnellinen, ja tämä pakottaa hänet toimimaan, etsimään tapoja nauttia elämästä. Ihminen tulee ymmärtämään, että hänen onnellisuutensa riippuu hänen tunnereaktioistaan ​​ja kyvystään muuttaa niitä. Jopa kohdatessaan negatiivisia hetkiä ja saatuaan hallinnan tunneista, jokainen voi muuttaa reaktioitaan ja seurauksena toimintansa. Masennuksen aikana ihminen ei voi saavuttaa haluamaansa, joten henkilökohtaisen psyko-emotionaalisen tilan parantaminen ja energisen sävyn lisääminen auttavat menestymään. Vaikka tunteiden muuttaminen on mahdotonta, ihminen voi oppia pääsemään pois tästä tilasta omistaessaan itsensä.

Ryhmässä on erityisen arvokasta ymmärtää ystävien ja työtovereiden tunteita ja tunteita. Jokainen yhteiskunnan ryhmä, jopa perhe, siirtyy määräajoin konfliktitilaan, jonka aiheuttavat sen jäsenten erilaiset tunnetilat, motivaatio ja vastakkaiset edut. Ja tunteiden hallinta konfliktissa antaa mahdollisuuden paitsi syntyneen riidan ratkaisemiseen, myös konfliktin poistamiseen lapsenkengissä.

Kuinka hallita tunteita ja tunteita? Emotionaalisia reaktioita hallitsevat hyvin ne, jotka tuntevat tunteiden hallintamenetelmät, ja joilla on myös korkea tunneäly , joka tunnustetaan nykyään menestyksen ja tehokkuuden tärkeäksi osaksi henkisen älykkyyden lisäksi . Tällaisen älykkyyden parantamiseksi sinun on opittava ymmärtämään omat tunteesi, erottamaan ne, seuraamaan heidän signaaliaan kehossa, vastaanottamaan ne ja kyettävä analysoimaan miten reaktiot vaikuttavat käyttäytymiseen, tiedostamaan käyttäytymisstrategiat ja valitsemaan sopiva tilanne. Yhteydessä ihmisiin korkea EQ ilmenee siinä, että sen omistaja voi olla avoin heille ilman pelkoa , osoittaa taipuisuutta ja empatiaa , pystyy erottamaan hyvin muiden tunteet ulkoisilla ilmenemismuodoilla: kehon liikkeet, valitut asennot, kasvoilmaukset, intonaatiot. Tunteellisesti lukutaitoinen ihminen kysyy vaikutuksensa tehokkuudesta ja kyvystä ilmaista avoimesti omia tunteitaan, harjoittelee jatkuvasti näitä taitoja.

Jos haluat oppia hallitsemaan tunteita, ihmettelit emotionaalisen lukutaidosi tasoa - käy läpi tunneälyn mittausmenetelmä. Sen tulosten perusteella pystyt arvioimaan, mitä sinun on työskenneltävä, ja suunnittelemaan emotionaalitaitojen kaikkien komponenttien kehittämistä: itsetuntemusta , itsehallintoa, sosiaalista tietoisuutta ja suhteiden hallintaa.

Lisäksi erittäin kyvystä hallita tunteita, sinun on ensin alennettava stressiä, joka vie energiaa, ja pitkäaikaisella altistumisella ja köyhdyttää hermostoa, mikä tekee mahdottomaksi persoonallisuuden muutoksille - heillä ei ole voimaa. Selvitä stressin lähde ja yritä käsitellä sitä itse tai asiantuntijan avulla. Yksinkertainen päivittäinen neuvonta tapahtuvaan suhteeseen auttaa ylläpitämään optimismia, mikä edistää muiden ihmisten henkistä hyvinvointia ja käyttäytymistä.

Tapoja hallita tunteita

Tavat tunteiden hallitsemiseksi paljastetaan psykoterapian erilaisissa lähestymistavoissa: psykoanalyysi , psykodrama , humanistinen, kognitiivinen-käyttäytyväinen ja muut. Lisäksi kognitiivis-käyttäytymisterapiaa pidetään tehokkaimpana lyhyessä ajassa, mikä vahvistetaan valtion virastojen ja vakuutusyhtiöiden suosimilla.

Pavlov johdetti ja käyttää nyt aktiivisesti emotionaalisen vasteen kaavaa: S → K → R = C, missä S on aktivoiva tilanne, K on tilanteen kognitiivinen arviointi, R on reaktio, C on tilanteen seuraukset. Esimerkiksi, ostit kalliin lentolipun, mutta myöhästyt sitä (S) ja syytät sitä taksinkuljettajan hitauteen (K), joka saa sinut vihaiseksi ja ärsyttäväksi (R), minkä seurauksena lupaat olla ottamatta enää taksia tai automaattisesti aggressiivisesti reagoida kaikkiin seuraaviin matkoihin (C). Mutta entä jos selvität - kone kaatui? Tässä tapauksessa uskot, että on hienoa, että kuljettaja oli myöhässä (K), ja myöhempi tunnereaktio (R) on erilainen ja sen yhteydessä tilanteen seuraukset (C). Tästä seuraa, että tunteiden muuttamiseksi on välttämätöntä hallita tarkkaan kognitiivista arviota tapahtumasta, ajatusta, joka tulee välittömästi tunteen eteen ja jota ei edes aina toteuteta, ei käydä läpi, mutta joka laukaisee emotionaalisen reaktion. Todellakin, kuten sananlaskussa: "Kyyhkynen tavoin lentävä ajatus hallitsee maailmaa."

Syviin vakaumuksiin liittyy tavanomaisia ​​vastausmenetelmiä - käyttäytymisstrategioita, ja ne ovat lähde tällaisille automaattisille kognitioille - välittömät ja usein tiedostamattomat tulkitsemmemme tapahtumasta. Tunteen muuttamiseksi sinun on analysoitava tilanne ja tulkittava se uudelleen, mikä johtaa erilaiseen tunteeseen ja vastaavasti erilaiseen lopputulokseen. Esimerkiksi, ajat, olet "leikattu". Jos annat kurssin tien tilanteissa yleisimmälle ajatukselle, että toinen kuljettaja on erittäin tyhmä ja töykeä, vastaava reaktio on aggressio. Mutta kognitiivis-käyttäytyväinen lähestymistapa tarjoaa sen, ettei noudateta automatismeja, vaan etsitään itsenäisesti tilanteesta vaihtoehtoinen tulkinta, jotta ei menettäisi malttiaan: ajatella, että kuljettaja oli kenties ensimmäistä kertaa ajamisen oppimisen jälkeen, hänellä oli virhe, hän kiirehti sairaalaan. Sitten koet todennäköisemmin empatiaa tai ainakin solidaarisuutta siihen.

Lähes kaikissa psykologisissa lähestymistavoissa ajatuksien ja asenteiden hallintaan kiinnitetään suurta huomiota. Voit lisätä tietoisuutta pitämällä tauon, pohtimalla, mikä aiheutti toivotun reaktion. Tätä varten tunnusta ja hyväksy nykyinen tila täysin, yritä sitten antaa riittävä arvio reaktioistasi, palata henkisesti edelliseen tilaan ja löytää resurssireaktio, kirjoita valittu tila ja kirjoita se henkisesti nykyiseen. Esimerkiksi suorittamalla tätä tekniikkaa, voit siirtyä hallitsemattoman vihan tunteesta rauhalliseen metatilaan, jossa voit käyttää vihan energiaa valitsemaasi tarkoitukseen.

Suosittua koskevan tietoisuuden lisäämistekniikoita seuraa tekniikoita tunteiden hallitsemiseksi kehon kautta, koska kehon olosuhteet liittyvät läheisesti tunteisiin ja tietoisuuteen.

Tämä lähestymistapa kehon läpi harjoittelun tunnevalvonnan aloittamiseksi tarjoaa seuraavat: syvä hengitys, lihasvuoto. Tunteiden hallinta voi tapahtua myös mielikuvituksen kautta tai ulkoisella tasolla: esitä haluttu kuva, piirrä tunne paperille ja polta se.


Katselua: 14 243

Jätä kommentti tai kysy kysymys asiantuntijalle

Suuri pyyntö jokaiselle, joka kysyy: lue ensin koko kommenttiosasto, koska todennäköisesti sinun tai vastaavan tilanteen mukaan jo oli asiantuntijan kysymyksiä ja vastaavia vastauksia. Kysymyksiä, joissa on paljon oikeinkirjoitus- ja muita virheitä, ilman välilyöntejä, välimerkkejä jne., Ei oteta huomioon! Jos haluat vastauksen, ota vaiva kirjoittaa oikein.