Keho-suuntautunut psykoterapia

Kehosuuntautunut psykoterapia on tapa sieluterapiasta, joka on olemassa niin kauan kuin ihmiskunta elää. Hänen tekniikansa kehittyivät samansuuntaisesti itä- ja länsisuunnissa, koska itävirtauksissa oli ollut vuosisatojen ajan erilainen ruumiin kulttuuri ja ruumiillisuus. Nykyaikaisessa psykologisessa, kehon suuntautuneessa käytännössä löytyy erilaisia ​​lähestymistapoja. Tämän suunnan menetelmät ovat helposti päällekkäisiä muiden psykologisen työn menetelmien kanssa. Lisäksi hyvin usein, käyttämällä vain kehon suuntautunutta lähestymistapaa, tiedostamattomasta voidaan nostaa syviä sisältöjä, jotka ovat muiden menetelmien estämiä.

Viimeinkin kulttuurissamme on tullut tavanomaisempaa kiinnittää huomiota oman kehomme kokemuksiin eikä vain silloin, kun se on sairas. He alkoivat kunnioittaa vartaloa kunnioittavasti, mutta silti hallitseva siirtyy usein päätä kohti, kehoon kiinnitetään vähemmän huomiota. Tämä näkyy selvästi piirustustestin tilastoissa, kun ehdotetaan piirtämään henkilöä, ja monilla ihmisillä ei ole tarpeeksi tilaa keholle arkin päällä. Siksi kurkkuongelmat ovat niin yleisiä, koska kurkku yhdistää pään kehoon.

Eurooppalaisessa perinteessä kehonlähestymistavan historiaa on vaikea jäljittää, psykologiassa on tapana aloittaa se Wilhelm Reichin kanssa. Huolimatta usein kritiikistä, hän esitteli kaikki käsitteet, joita kehon suuntautuneet terapeutit käyttävät tähän päivään. Moderni eurooppalainen kehon psykoterapia on kasvanut voimakkaassa psykoanalyysin vaikutuksessa, joten sitä voidaan pitää menetelmänä työskennellä samalla ongelmalla, mutta erilaisen panoksen kautta.

Ruumiillisen suunnan avulla psykologi voi työskennellä asiakkaan kanssa, jota on vaikea ymmärtää ja sanallistaa ongelmasi. Hän olisi valmis selittämään, miksi hän tunsi olleensa huono, mutta hänestä puuttui kirjaimellisesti sanoja. Toinen ääripää on, kun asiakas on liian puhelias ja käyttää jopa puhetta ongelman välttämiseksi. Kehoon suuntautunut psykoterapia vie häneltä tavanomaisen suojausmallin, joka kattaa psykologisen ongelman.

Kehoorientoituneet psykoterapiamenetelmät

Keho ei valehtele, paljastaen emotionaalisen kokemuksen ytimen. On vaikeaa piilottaa vastustuskykyäsi vartaloosi - voit jopa korjata sen. Voit kieltää ahdistuksen, mutta et voi piilottaa käsien vapinaa tai koko vartalon jäykkyyttä. Ja koska resistenssin kanssa työskenteleminen psykologisen ongelman ratkaisemisessa vie usein suurimman osan ajasta, objektiivinen, materialistinen fyysinen lähestymistapa on erittäin tehokas.

Ehdottomasti kaikki ihmisen kokemukset on koodattu kehossa. Ja ne, joita emme pysty purkamaan puheen kautta, on mahdollista paljastaa kehon kautta. Ei-sanallisen tiedon määrä, joka ilmoittaa ihmisen tilasta, on yksinkertaisesti valtava, ja sinun on vain opittava työskentelemään sen kanssa. Ylivalvonnan ongelmat ilmenevät päästä, käsistä ja hartioista - ihmisten kanssa kosketuksiin joutumisen vaikeudet, intiimit ongelmat heijastuvat lantioon, jalat tuovat meille tietoa ihmisen tukemisen vaikeuksista, hänen itseluottamusestaan ​​ja liikkeestään elämässä.

Kehoorientoitunut terapia perustuu yritykseen vetoaa ihmisen eläinruumiin, siihen, mikä on meissä luonnollista, luonnollista ja sisältää paljon hyödyllistä tietoa. Sosiaalinen kehomme kuitenkin ristiriidassa vaistomaisten pyrkimysten kanssa, tabu niitä ja aiheuttaa monia psykologisia ongelmia. Emme usein kuule kehomme hyvin eikä osaa luoda vuorovaikutusta sen kanssa.

Reichin kehosuuntautunut psykoterapia perustuu tutkittuihin psykologisiin puolustuskeinoihin ja niiden ilmenemiseen kehossa - ns. Lihaskoteloon. Reich esitteli tämän käsitteen viitaten ahtaisiin lihaksiin ja tiukkaan hengitykseen, jotka muodostavat panssarin muodossa fyysisen ilmentymisen psykoanalyysissä pidetyistä psykologisen puolustuksen erilaisista menetelmistä. Reichin menetelmä oli muuttaa kehon tilaa sekä vaikutusta kiinnitettyyn alueeseen. Kullekin lihasryhmälle hän kehitti tekniikoita vähentää jännitystä ja vapauttaa pinched tunteita. Tekniikoiden tarkoituksena oli rikkoa lihaskotelo, tätä tarkoitusta varten niitä koskettiin asiakkaan puristamalla tai puristamalla. Ilo, jota Reich piti luonnollisena energianvirtauksena kehon keskustasta ulkopuolelle, ja ahdistus on tämän liikkeen siirtymistä sisälle.

Alexander Lowen muutti Reichin terapiaa ja loi oman suunnan - bioenergian , joka tunnetaan nykyään laajalti tällä nimellä. Lowenin kehonsuuntautuneessa psykoterapiassa kehon nähdään olevan bioelektrinen valtameri, jolla on meneillään kemiallinen ja energianvaihto. Hoidon tavoitteena on myös ihmisen emotionaalinen vapauttaminen, vapautuminen. Lowen käytti Rayhian-hengitystekniikkaa ja esitteli kehon erilaisia ​​jännittyneitä asentoja tukkiakseen alueita. Hänen kehittämissä asennoissa lihaksiin kohdistuva paine on jatkuvasti lisääntyvä ja niin kasvaa, että ihminen lopulta pakotetaan rentouttamaan niitä, kykenemättä selviytymään kohtuuttomasta kuormituksesta. Oman ruumiin omaksumiseksi menetelmässä havaittiin häntä alasti peilin edessä tai muiden harjoittelijoiden edessä, jotka kommentoivat jälkeenpäin. Kehon kuvaus mahdollisti kuvan muodostamisen tietylle henkilölle ominaisesta lihaksesta rypistä ja hänestä johtuvista ongelmista.

Seuraavan kuuluisan psykoterapeutin, Moshe Feldenkraisin menetelmä tutkii sosiaalisen naamion ja luonnollisen tyytyväisyyden, vaistojen , motiivien välistä ristiriitaa. Jos henkilö sulautuu sosiaaliseen maskiinsa, hän näyttää menettävän itsensä, mutta Feldenkrais-menetelmä antaa sinun luoda uusia, harmonisempia tapoja, jotka tasoittavat tätä ristiriitaista jännitettä ja sallivat sisäisen sisällön ilmentyä. Feldenkrais piti muodonmuutosmuotoisia lihastehtäviä, jotka vahvistuessaan muuttuvat yhä paikoilleen ja toimivat tietoisuuden ulkopuolella. Hän kiinnitti suurta huomiota liikkumisvapauteen yksinkertaisissa toimissa. Asiakasta kehotettiin etsimään itsenäisesti vartaloaan parhainta, hänen yksilöllistä anatomiaansa vastaavaa asentoa.

Matthias Alexander tutki myös kehon tapoja, asentoja, ryhtiä harmonisempien ja luonnollisempien asioiden löytämiseksi. Hän piti oikein maksimaalista suoristamista, venyttämällä selkärankaa ylöspäin. Aleksanterin terapia käyttää myös pään ja edelleen alaspäin kohdistuvaa painetta, jonka seurauksena asiakas rentoutuu yhä enemmän yrittäen suoristaa. Tuloksena on vapautumisen ja keveyden tunne. Tätä menetelmää käyttävät usein julkiset ihmiset, tanssijat, laulajat, koska Aleksanteri itse keksi tämän tekniikan menettäessään äänensä ja löytämänsä ratkaisun ansiosta hän pystyi palaamaan uudestaan ​​lavalle. Se on tehokas myös hoitoon vammoissa, loukkaantumisissa ja monissa kroonisissa sairauksissa.

Kehoorientoitu psykoterapia - harjoitukset

Kaikissa kehon kanssa tehtävissä töissä on ensisijaisesti tärkeää tuntea se ja maadoittaa se. Seiso suorana, jalat oikaistuina, venyttämällä kruunua ylöspäin ja työntäen rinnasta jopa kevyesti eteenpäin. Tunne kuinka kaikki energia nousee jaloista, tämä on pahenemistila ja jopa jonkin verran suspensio. Hengitä sitten, taivuta polvia, rentouta lantiota, hengitä. Kuvittele, että istut nyt nojatuolissa ikään kuin itäisit juuria maassa. Katsele ympärillesi, tunnet olosi lähemmäksi, ikään kuin alat jopa tuntea ilmaa ihosi kanssa. Tämä on yksinkertaisin harjoitus maadoittaa itsesi ja aloittaa syvempi työskentely mistä tahansa, olipa kyse sitten tunteellisista kokemuksista tai jatkokehityksestä vartaloon.

Seuraava harjoitus on noin puristimen avaaminen suussa - leukapuristin. Kiristämme usein leukojamme fyysisen rasituksen aikana tai tarvetta olla pysyviä tavoitteen saavuttamiseksi. Lisäksi, jos emme pidä jostakin, mutta sitä ei voida ilmaista, kiristämme leuka uudelleen. Joskus leuka supistuu niin tiukasti, että verenkierto tällä alueella on häiriintynyt. Voit istua tai seistä suorittaaksesi tämän harjoituksen. Aseta kämmen ylös leuan alle ja takana ja yritä nyt hengittää, avaamalla suu, laske leuka alas, käden tulisi estää tätä liikettä. Hengitettäessä leuka rentoutuu ja sulkeutuu uudelleen. Useiden sellaisten liikkeiden jälkeen tunnet leuan sulkeutumisen, voit hierontaa sitä rentouttamalla lihaksia. Seurauksena on, että tunnet olosi lämpimäksi, sinun on helpompi lausua sanoja ja mahdollisesti jopa hengittää.

Esimerkki ruumiinosasta olisi olkapäät, jotka on vedetty ylös. Jos kiristät tätä puristinta hiukan enemmän, käy ilmi, että kaula on kirjaimellisesti piilossa olkapäissä, jotka kilpikonnakuorena suojaavat sitä mahdolliselta iskulta tai työntämiseltä takaa. Kun ihminen on jo tottunut tällaiseen olkapääasentoon - tämä tarkoittaa, että hänen elämässään oli monia stressaavia tilanteita, jolloin hänen piti kutistua sisäisesti. Tässä yksinkertaisin harjoitus on yrittää heittää jotain olkapäältäsi. Kuvan vahvistamiseksi voimme kuvitella, kuinka jonkun käsi on olkapäällä, emmekä halua sen olevan siellä. Ravista se olkapäältäsi ja tee se varmasti.

Toinen harjoitus samalla tarkoituksella vapauttaa hartiat on karkottaminen. Laita kädet eteenpäin ikään kuin yrittäisi työntää pois epämiellyttävän henkilön. Vaihtelu on myös mahdollista, kun työnnät kyynärpääsi taaksepäin. Voit jopa auttaa itseäsi eroamaan sanomalla kieltäytymisen ottamasta yhteyttä.

Harjoissa toisen henkilön läsnä ollessa, joka harjoittaa sekä Reichin kehon suuntautunutta psykoterapiaa että Lowenin kehon suuntautunutta psykoterapiaa, hän voi hieroa otsaasi, sitten pään taakse, makaaksesi selälläsi, sitten niska-alueen pään takana. On parempi, jos toiminnan suorittaa ammattiterapeutti. Suorita kehon heiluttaminen lyöntiin hierontaliikkeillä. Seuraava - siirtyminen kaulan lihaksiin, jänteiden hieronta, paikka, missä lihakset kiinnittyvät kalloon, pehmeät lihasjännitykset. Sinun täytyy jälleen vetää niskaasi ja jopa vähän hiuksia, jos pituus sallii.

Jos jännitteitä on, voit milloin tahansa palata otsaan, vaivata, koskettamalla tiukasti kädet päälläsi. Tarvittava tuki ja äkillisten liikkeiden puuttuminen. Päänahassa sinun on myös suoritettava vaivaamisliikkeitä, venytä päänahaa. Tämä voidaan tehdä eri suuntiin millä tahansa liikkeellä, sormella ja nivelillä. Jokaisella uudella painalluksella voit muuttaa sormien sijaintia. Saatuaan kiinni ylemmän kaarien taitosta, voit vetää sen sivuille ja sulkea sen takaisin.

Työskenneltyään etuosan kiinnittimen kanssa siirretään kasvojen lihaksiin. Sijoita sormet symmetrisesti nenän sivuille, niiden tulisi levittää hitaasti toisistaan ​​korvien sivuille. Me liikumme nasolabiaalisessa taiteessa vetämällä lihasta. Työskentelemme leuan lihaksilla, kiinnitämme erityistä huomiota jännityspaikkoihin. Poistamme jännitys leuan luusta, asetamme kädet leuan keskelle ja jaamme ne hitaasti korviin. Mitä hitaampi liike, sitä syvempi se on. Työskentely kasvojen lihaksilla - työskentelemme tunteiden kanssa jumissa.

Jatkossa työ siirtyy kaulaan ja hartioihin. Jos kaulassa käytetään samanlaisia ​​vaivaustekniikoita, niin tuki ja voimakas paine ovat hyväksyttäviä olkapäissä niiden suoristamiseksi. Puristaminen suoritetaan heiluttavilla liikkeillä, sitten siirtymällä käsille. Kun otat käden, jonka pitäisi olla täysin rento, sinun on suoritettava keinu, tartuttava ranteeseen ja vetämällä, vapauttava ja toista sykli uudelleen heiluttamisesta. Sitten seuraa harjan vaivaaminen, joka, kuten plastiliini, on vedettävä kämmenten pehmeillä osilla sekä kävelemällä vaivaamalla liikkeitä jokaisella sormella ikään kuin jännityksen lieventämiseksi. Voit käyttää kiertäviä liikkeitä. Sinun on suoritettava kaikki rauhoittavalla voimalla.

Kehoorientoituneet psykoterapiatekniikat

Keho, joka on suurin resurssimme, sisältää kaiken itsestään tallennetun tiedon. Kuten puun renkaat, se tallentaa elämämme tarinan niistä monimutkaisista ja emotionaalisesti kylläisistä tilanteista, jotka pysyvät kuin piilot puussa, ilmenevät kipusta ja epämiellyttävistä lihaspuristimista. Työskentely kehon kanssa antaa mahdollisuuden päästä syvyyteen, ydintoimintaan niihin ydinkokemuksiin, jotka voivat jatkua konfliktien seurauksena suhteissa, työssä, sisäisissä konflikteissa, pelkoissa, unettomuudessa, emotionaalisessa stressissä, jota ei voida hillitä, jopa paniikkikohtauksiin.

Joka tilanteessa vartalo kytketään päälle, koska se vie ehdottomasti kaikki stressit, jotka kulkevat ihmisen elämän läpi. Jännitteiden hetkellä jännitys, jännitys, hengitys muuttuvat, mitä seuraa muutos veren koostumuksessa, hormonitasolla, joka fysiologisella tasolla valmistaa ihmistä toimintaan. Jos gestalt ei sulkeudu, tämä tila kerrotaan sitten lihaksiin.

Negatiivisten tilojen hoitamiseksi vartalokeskeisessä lähestymistavassa käytetään erilaisia ​​tekniikoita jo kuvatusta maadoituksesta alkaen. Sitten käytetään keskittämistä usein, kun asiakas makaa tähdellä, ja terapeutti hieroo päätään, käsiään ja jalkojaan rajoittavilla liikkeillä poistamalla ylimääräiset jännitteet jokaisesta osasta. Jos ensimmäinen tekniikka voidaan suorittaa itsenäisesti ja sopii käytettäväksi jopa terapian ulkopuolella, toinen vaatii terapeutin läsnäolon.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä yleisiin hengitystekniikoihin, jotka tunnetaan useina versioina jopa muinaisista hengellisistä käytännöistä. Seuraamalla luonnollista hengitystapaa ihminen voi diagnosoida psykologiset ongelmansa. Sitten, muuttuessa rytmissä ja hengityksen syvyyksissä, saavutetaan uusi tietoisuuden tila. Pinnallisessa muodossa tämä voi olla tavanomainen rentoutuminen tai lieventäminen, jota voidaan soveltaa myös päivittäiseen käyttöön, kun henkilö itse haluaa rauhoittua tai virittää päinvastoin työskennellä. Terapeuttisessa työssä hengitysmenetelmiä voidaan käyttää paljon aktiivisemmin, jopa joissakin tapauksissa ihmisen upottamiseksi transiin. Tämä vaatii tietysti pätevän terapeutin ohjauksen.

Kehon kanssa tehtävän työn tarkoituksena on kääntyä sisäisiin resursseihin, kehittää tietyn elämän hetken tunne, tukkeutuneen, loukkuun jääneen energian täydellinen läsnäolo ja vapauttaminen. Kaikki nämä ovat pakollisia komponentteja täydestä, iloisesta elämästä.

Katseluja: 11 764

Jätä kommentti tai kysy kysymys asiantuntijalle

Suuri pyyntö jokaiselle, joka kysyy: lue ensin koko kommenttiosasto, koska todennäköisesti sinun tai vastaavan tilanteen mukaan jo oli asiantuntijan kysymyksiä ja vastaavia vastauksia. Kysymyksiä, joissa on paljon oikeinkirjoitus- ja muita virheitä, ilman välilyöntejä, välimerkkejä jne., Ei oteta huomioon! Jos haluat vastauksen, ota vaiva kirjoittaa oikein.