Tottumuksen vahvuus

Tavan voima on kirjaimellisesti maaginen voima muuttaa elämäsi uuteen, parempaan, jos tottumuksesi ovat hyvät, tai pahempaan, jos olet negatiivinen. Kun olemme jo tottuneet toimintaan - aivomme lakkaa toimimasta, lopettavat osallistumisen pakollisiin päätöksentekoihin, joten mitä enemmän sinulla on positiivisia tapoja, sitä parempi. Lisäksi aivoille, että tapa on positiivinen, että negatiivinen on yksi asia. Tapa on tajuton toiminta, ja kunnes aloitat työskentelyn negatiivisen tavan kanssa, sitä on mahdotonta hävittää.

Stressi lisää halua noudattaa taitoja, hän hylkää uuden. Mitä korkeampi stressitaso, sitä vaikeampaa on muuttaa elämää. Stressi voi muodostuneestasi tavasta riippuen johtaa leipomoon, mutta ehkä koulutushuoneeseen.

Mikä on tapa?

Tottumus - itse asiassa aivot on optimoitu, tämä on toiminnan siirtäminen tietoisuudesta automaattiseen sekä henkisen että fyysisen energian säästämiseksi. Miksi tarvitset tapaa ollenkaan? Muista, kuinka yritit ensin ajaa autoa, ajaa polkupyörällä tai seistä luistimilla. Muista tämä ensimmäinen päivä, joka törmäsi sinut uuteen tuntemattomaan.

Uusi toiminta vie meiltä kaiken keskittymis- ja huomioenergian. Kun saavut ensin pyörän taakse - sinun on pidettävä liian paljon yksityiskohtia huomiossasi, sinun pitäisi olla kirjaimellisesti kallis auto, polkimet, ohjaaja, joka sanoo jotain muuta, on aika katsoa peileihin, ajatella, tehdä päätöksiä ja toimia! Liian monia toimia, jotka vaativat jatkuvasti tietoisuutta ja vievät kaikki voimat.

Siksi aivot muodostavat automaattisia silmukoita tapoja, jotka voivat alkaa yksinään, vaikuttamatta tietoisuuteen. Ajattele, mitä tapahtuisi maailmalle, jos automaatio ei olisi muodostunut maassamme. Joka aamu jo parin tunnin kuluttua heräämisestä, me kohtaamme joukon tehtäviä, jotka kuluttaisivat kokonaan kaiken energian.

Onneksi meillä on yksinkertainen mahdollisuus luoda automaattisia toimia, kun aivojemme ytimissä muodostuu erityisiä hermoyhteyksiä, mitä useammin toistat tapan silmukan - mitä nopeammin nämä hermoyhteydet kytketään, ja toiminnasta tulee sinulle helpompaa kuin koskaan. Et usko, mekanismi käynnistyy itsenäisesti. Ja tässä saalis piilee siinä, miksi on niin vaikeaa päästä eroon negatiivisesta tavasta - et tajua sitä, se alkaa yksinään.

Kuinka nämä tottumukset syntyvät? Tapan silmukka koostuu vain kolmesta vaiheesta, ja ensimmäinen on merkki, joka kehottaa toimimaan. Esimerkiksi runsas illallisen jälkeen halusit syödä jotain makeaa, mitä et ollut ennen tehnyt. Riittää, kun toistat tämän jakson useita kertoja, jotta illallisesta tulee merkki jälkiruoan syömiselle. Tässä silmukassa merkki on runsas illallinen, joka ilmoittaa aivoille, että sinun täytyy syödä makeisia. Aivot tarvitsevat glukoosia endorfiineihin.

Toinen on tavallinen toiminta, joka tässä silmukassa on makeisten syömisprosessi. Kyltti on runsas illallinen, tavallinen toiminta on makeisten syömistä, ja viimeinen vaihe on palkinto, tyydytyksen tunne, miellyttävä maku suussa, endorfiinien kiire, rentoutuminen illallisen jälkeen.

Tottumussilmukka toimii aina ja on sama kaikille. Kyllä, heitä on uskomattoman suuri määrä, jokaisella tottumuksella on oma silmukka, mutta aina tapahtuu sama malli, merkki, joka laukaisee tavallisen toiminnan, ja sitten ilman epäonnistumista palkkiona. Esimerkiksi ikävystymiseen liittyvä reaktio on selaaminen Internetissä, videoiden katseleminen, mikä johtaa häiriötekijöiden tunteeseen, hyvään tuuleen. Tai esimerkiksi tarve nikotiinitupakoitsijalle, savukkeen tupakoinnille ja sitten rentoutumisen tunne, jonkinlainen viihde.

Mutta ei vain huonot taidot toimivat tällä tavalla, hyvän tavan vahvuus on ehdottomasti sama. Nousit esimerkiksi aamulla, näet puretun sängyn, joka näytti merkiksi sen asettamisesta, minkä jälkeen tunnet jopa ylpeyttä itsestäsi. Tämä on myös muodostunut tapa juuri silmukassa, jossa on merkki, seuraava tapa ja palkkio. Näin tapahtuu aina.

On myös toinen ominaisuus, joka on, että mitä useammin toistat silmukan, sitä enemmän merkki palkinnolla kasvaa. Ja aivosi määrittelevät merkin jo palkkiona. Siksi kuva mehukasta kakusta voi aiheuttaa syljeneritystä. Siksi aivot muodostavat halun, joka kehottaa meitä aloittamaan toiminnan mahdollisimman nopeasti. Nähdessään kyltin, haluan siirtyä heti seuraavaan toimintaan. Hyvän tai huonon tavan vahvuus - tässä he ovat tasa-arvoisia.

Tottumusta ei koskaan hävitetä kokonaan. Se voidaan joko korvata tai se on masentuneessa tilassa hermosoluissa. Jos sinulla on ollut tapana, se tarkoittaa, että se pysyy kanssasi koko elämän. Ainoa ero on, onko se nukkuva tilassa, ei pelata vai hallitsee sinua, säännellä käyttäytymistäsi. Taitot ovat samanlainen tapa, joka työskentelee tietyssä järjestyksessä.

Voimme kuitenkin valita tavat, jotka halusimme toteuttaa, tai korvata haitalliset tavanomaisimmilla. Jos haluat mennä juoksemaan joka aamu - laita lenkkarit ovelle, anna niiden olla merkki haluavan juoksua. Tavanomaisen toiminnan jälkeen sinun on keksittävä jonkinlainen palkkio itsellesi, vaikka se tapahtuisi keinotekoisesti, mutta aivomme toimivat vain näin.

Tahdonvoima ja tottumukset ovat erilaisissa tapauksissa tehokkaita, tahdonvoimaa, koska itsesääntely vie paljon energiaa, kun taas muodostaaksesi hyödyllisen tavan voit keksiä kyltin ja palkinnon, toistaa sen säännöllisesti, ja hermosolut ansaitsevat sen sinulle.

Lisäksi tietäen tämän periaatteen voit vapautua huonosta tavasta. Voit tehdä tämän korvaamalla sen vaarattomammalla. Jos tupakoit ja haluat kadottaa tämän myrkyllisen tavan, korvaa tupakointi tällä toiminnalla vaarattomalla, kuten purukumilla, tai täysin hyödyllisellä, kuten rentouttavalla poseeraa ja omenan syömisellä. Lisäksi tietysti muutamien ensimmäisten päivien, tapana ympyröiden, joudut ylläpitämään säännöllisyyttä ja kehittämään uuden, korvaavan tapan silmukan, kun heität pois tupakoinnin tavanomaisen vaikutuksen ja lisäät positiivisen vaikutuksen silmukkaan.

Tietysti se vaatii voimaa korvata huono tapa tavan hyvällä, mutta se on paljon helpompaa selviytyä, kun tiedät jo aivojen mekanismit. Vaikka et ole niin mukana prosessissa sisäpuolelta, mutta voit mukautua tilanteeseen, seurata missä merkki on, missä tavallinen toiminta on, missä on palkkio, olla tietoinen siitä, miten tämä tapahtuu aivoissa, ja olla riippumaton tapahtuvasta, ymmärtää, että tämä on automatismi, jota voidaan muuttaa . Et ole tässä, et ole tämä tapa.

Tottumuksen voima - miksi elämme ja työskentelemme tällä tavalla, emmekä muuten

Tiedetään, että tapa kehittyy vain 21 päivässä, koska jos teet jotain toimintoa tämän ajanjakson aikana päivittäin - ja sen jälkeen jatkat sen tekemistä helposti tapana. Kuvio toimii myös päinvastaisessa järjestyksessä - kun et suorita toimenpidettä huonosta tapaasi 21 päivän ajan, se tulee tylsää ja on helpompaa, että et toista sitä enää. Yritä merkitä suunniteltu toimenpide loppuun kalenteriin joka päivä, anna sen olla peli sinulle.

Toimittaja Charles Dahigg, joka kirjoitti suositun kirjan Tavan voima, tutkii siinä olevan tottuman rakennetta. Siinä on kannustin, joka kannustaa sinua suorittamaan tavanomaisen toiminnan, itse toiminnan ja palkkion. Hänen mukaansa negatiivisen tavan poistaminen on mahdotonta, mutta voit korvata sen helposti toisella. Kun tietty kannustin syntyy, sinun on suoritettava toinen tavanomainen toimenpide ja myös saatava palkkio. Esimerkiksi, kun tavoitat evästeitä työskennellessäsi, tarvitset ehkä vain tauon. Sinun on keksittävä uusi tavanomainen toimenpide tauolle töissä.

Viimeksi mainittujen joukossa on aktiivisia ja passiivisia kielteisiä tapoja, esimerkiksi asioiden lykkääminen myöhempää käyttöä varten. Jos hankit avaintottumukset, ne sisältävät monia muita mekanismeja. Olet esimerkiksi kehittänyt tarvittavan fyysisen toiminnan tapan - se muuttaa koko elämäsi. Sinulla on kurinpitotapa ja sinulla on kurja itsesi paitsi urheilussa.

Toinen kirjailija, Stephen Gise, joka kirjoitti uuden myydyimmän kirjan tottumusaiheesta ”Mini-Habits - Maxi Results”, kehitti järjestelmän ja kutsui sitä “yhden lisäyksen sääntöksi”. Hän sanoi, että hän tekee kaikissa olosuhteissa yhden lisäyksen joka päivä. Tietenkin, kun ihminen alkaa valmistautua ponnisteluihin, lopulta hän tekee enemmän. Kirjailija itse kertoo, että vuodessa hän teki vain kahdesti yhden lisäyksen. Stephen sanoo, että kaiken tekeminen vähän, mutta päivittäin on paljon parempi kuin tehdä paljon, mutta kerran viikossa. Tällä on tieteellinen perustelu - kun teet jotain usein, sinulla on hermoyhteydet, alkaa vähitellen juontaa tätä tapaa itseseesi, ei valtavien ponnistelujen avulla, vaan jopa pienimuotoisilla toimilla tapana, jonka haluat hankkia.

Ensimmäinen merkki tavasta on laskuvastus, kun on helpompaa toimia kuin jättää tekemättä, et rauhoitu ennen kuin teet sen. Perfektionistit tekevät usein virheen sanoessaan, että he eivät tee esimerkiksi yhtä lisäystä, vaan sitoutuvat tekemään kymmenen! Sitten sitten heidän stressi alkaa, heidän tahdonvoimansa vähenee eivätkä he pysty täyttämään itselleen antamaansa lupausta.

Perustasot, jotka ovat osa aivomme aivokuorta, ovat alueellisesti vastuussa tapojen muodostumisesta. Kun opetamme ytimiä automatismille, alamme pitää toimista. Valitse tavat, jotka haluat muodostaa, mutta mieluiten enintään kolme muodostumisjakson ajan. Tärkeintä ei ole tehdä tavasta iso, sinun on tehtävä siitä naurettavan pieni.

Jos haaveilet harrastaa urheilua päivittäin, voit asettaa itsellesi tehtäväksi laittaa urheiluvaatteet joka päivä. Muista miettiä palkitsemisjärjestelmää itsellesi, koska kun juhlisit menestystä, se vahvistaa hermoverkkoa, taito muodostuu nopeammin.

Tahdonvoima ja tottumukset eivät ole samat, tahdonvoima on rajallinen voimavara, joka on helposti käytetty loppuun, ihmiset usein yliarvioivat sen. Minitapana on kuitenkin helppo uskoa ja aloittaa muutokset, jotka tuttuaan ja jopa rakastettuaan syventävät ja kasvavat jotain muuta.

Tottumukset, jotka muuttavat elämääsi parempaan suuntaan

Ensimmäinen arvokas tapa on varhaisin herääminen. Oikein aloitettu ja vietetty aamu on eräänlainen investointi koko seuraavaan päivään. Ja todellakin, on syytä nousta vähän aikaisin, vedä itsesi pois niin houkuttelevalta sängyltä. Tietysti on pari temppua, jotka auttavat sinua tekemään tämän. Voit laittaa herätyskellon jonnekin kaukana, jotta sinun täytyy tavoittaa se tai jopa mennä sen jälkeen seuraavaan huoneeseen. Tai aseta hälytys soimaan vain kerran, jotta ymmärrät, että sitä ei ole mahdollista järjestää 5 tai 10 minuuttia myöhemmin.

Voit myös käyttää miellyttäviä menetelmiä motivoidaksesi aikaisempaan heräämiseen - se on vain valmistautuminen aamulla illalla. Valmista vaatteet, laukku, kaikki tarvitsemasi, jotta aamulla sinun on tehtävä niin vähän päätöksiä kuin mahdollista. Harjoittele mukavaa aamurutiiniasi. Mitä haluat tehdä aamulla? Tämä voi olla meikki, kuppi miellyttävää aromaattista juomaa.

Vietä vapaa-aika todella arvokkaaseen, ei sosiaalisiin verkostoihin, työhön postitse tai muuhun hallinnolliseen työhön. Parempi viettää tämä aamu niin tärkeä aika motivaatiokirjoille. Lue mitä pidät, ehkä tämä on vain yksi sivu tai kuinka paljon se tulee. Ja sinusta ladataan niin voimakas energiavirta, jonka haluat sitten toteuttaa päivän aikana. On hienovarainen psykologinen mielenkiintoinen kohta. Jos nousit aikaisin aamulla - olet hyvin menestynyt. Jos olet hieno, sinun on noudatettava tätä otsikkoa, seuraavana päivänä yrität paljon enemmän kuin jos herätisit tavalliseen tapaan. Nouse aikaisin ja anna päiväsi olla tuottava.

Toinen hyvä tapa on valmistaa ruuanvalmisteita etukäteen useita päiviä, mikä säästää rahaa, aikaa, vaivaa, lievittää houkutuksia, parantaa hyvinvointia, jopa terveyttä yleensä, vain siksi, että syöt paljon vähemmän roskaruokaa, kun jääkaapissa on jo terveellisiä ruokia. vaihtoehto. Tietysti et voi hankkia ehdottomasti kaikkia aterioita, voit valmistaa vain lounaita tai vain illallisia.

Seuraava hyödyllinen tapa on lukeminen joka päivä, joka laajentaa näköaltamme, lisää sanastoa, inspiroi ja motivoi. Valitse kirjoja, joista pidät, koska ehdottomasti mikä tahansa kirja voi antaa sinulle jotain, vaikka siellä olisikin naispuolinen kirjapaperi. Saat kokemuksen, jota voit sitten soveltaa ja käyttää. Ja toinen käsittely - siellä on eräänlainen meditaatio, kun sammutat muut ajatukset ja siirryt toiseen maailmaan, jossa olet rauhallinen, seuraat kaikkea sivulta ja lepäät. Koska kirjat ovat loistava tapa rentoutua. Oletetaan, että jos et voi lukea paljon, koska työskentelet paljon tietokoneella, silmäsi väsyvät, kuuntele vain äänikirjoja. Mutta tekemättä muita asioita, rentoudu, ota mukava pose, nauti.

Hanki itsellesi budjetti, jos sinulla ei ole sellaista, riippumatta tulotasosta ja siitä, onko kyse henkilökohtaisesta vai perheestä. Voit kirjoittaa yksinkertaisesti paperille, muistikirjaan, poimia joitain sovelluksia itse. Jakaa taloudelliset tehtävänne vuodeksi, kuukaudeksi, viikoksi, kirjoita kulut ja kirjoita muille menoja, ja kun lisärahoja on kauden lopussa, varaa ne tulevaisuudelle tai tee itsellesi pieni mukava lahja.

Mene kävelylle, vaikka joudutkin vetämään itsesi voiman läpi. Olemme tottuneet istumaan sisätiloissa, että on joskus vaikeaa pakottaa itsemme ulos jonnekin, mutta tämä on välttämätöntä, jos vain koska se on puhdasta ilmaa ja minimaalista fyysistä aktiivisuutta. Jos kävely tehdään luonnossa, joudut todennäköisemmin vaeltelevan mielen tilaan, jossa on täydellinen rauha ja uusien ideoiden generointi.

Katselua: 2 765

Jätä kommentti tai kysy kysymys asiantuntijalle

Suuri pyyntö jokaiselle, joka kysyy: lue ensin koko kommenttiosasto, koska todennäköisesti sinun tai vastaavan tilanteen mukaan jo oli asiantuntijan kysymyksiä ja vastaavia vastauksia. Kysymyksiä, joissa on paljon oikeinkirjoitus- ja muita virheitä, ilman välilyöntejä, välimerkkejä jne., Ei oteta huomioon! Jos haluat vastauksen, ota vaiva kirjoittaa oikein.