Itsesääntely on eräänlainen henkilökohtaisen sisäisen maailman ja itse räätälöinti mukauttamista varten. Eli ehdottomasti kaikkien biologisten järjestelmien tämä ominaisuus muodostaa ja tulevaisuudessa pitää tietyn, enemmän tai vähemmän vakiona biologisten tai fysiologisten parametrien. Itsesääntelyllä tekijät, jotka hallitsevat, eivät vaikuta valvottuun järjestelmään ulkopuolelta, vaan ilmenevät siinä itsessään. Tällainen prosessi voi olla luonteeltaan syklinen.

Itsesääntely on aiemmin ymmärretty ja organisoitu kohteen vaikutus hänen psyykeensä muuntaakseen sen ominaisuudet oikeaan suuntaan. Siksi itsesääntelyn kehittämisen on aloitettava lapsuudesta.

Mielenterveys

Itsesääntely käännetään kirjaimellisesti siitä, kuinka järjestää. Toisin sanoen itsesääntely on tutkitun ja organisoidun vaikutuksen kohteena etukäteen omaan psyykeensä muuttaakseen ominaisuuksiaan haluttuun ja odotettuun suuntaan.

Itsesääntely perustuu mielenterveyden toimintamallien ja niiden seurausten kokonaisuuteen, joita kutsutaan psykologisiksi vaikutuksiksi. Näitä ovat:

• motivaatiopallon aktivoiva vaikutus, joka luo kohteen aktiivisuuden, keskittyi ominaisuuksien muuttumiseen;

• yksilön tietoisuudessa syntyvien mielenkuvien tahattoman tai mielivaltaisen hallinnan vaikutus;

• kaikkien psyyken kognitiivisten prosessien toiminnallinen eheys ja rakenteellinen yhtenäisyys, jotka tarjoavat vaikutuksen kohteen vaikutuksesta hänen psyykeensä;

• tietoisuusalueiden ja tajuttomien alueiden keskinäinen riippuvuus ja yhtenäisyys kohteina, joiden kautta subjekti vaikuttaa sääntelyyn itseensä;

• yksilöllisen persoonallisuuden tunne-tahtoalueen toiminnallinen suhde ja sen ruumiillinen kokemus, ajatusprosessit.

Itsesääntelyprosessin alku olisi kytkettävä toisiinsa motivaatioalueeseen liittyvän erityisen ristiriidan määrittelyyn. Juuri nämä ristiriidat ovat eräänlainen käyttövoima, joka stimuloi tiettyjen ominaisuuksien ja persoonallisuusominaisuuksien uudelleenorganisointia. Tällaisen itsesääntelyn vastaanotot voidaan rakentaa seuraaviin mekanismeihin: reflektio, mielikuvitus, neuro-kielellinen ohjelmointi jne.

Varhaisin kokemus itsesääntelystä liittyy läheisesti kehon tunteeseen.

Jokaisen älykkään ihmisen, joka haluaa olla oman elämänsä mestari, on kehitettävä itsesääntelyä. Toisin sanoen itsesääntelyä voidaan kutsua myös yksilön teoiksi ollakseen terveellisiä. Tällaisia ​​toimintoja ovat päivittäiset aamu- tai iltaharjoitukset. Venäjän federaatiossa tehtyjen lukuisten tutkimusten tulosten mukaan todettiin, että itsesääntelyn seurauksena ihmiskeho nuorenee.

Ihmisen itsesääntely on myös hänen psyko-emotionaalisten tilojen hallintaa. Se voidaan saavuttaa vaikuttamalla yksilöön itseään sanojen avulla - vakuutukset, mielikuvat (visualisointi), lihassävyn säätely ja hengitys. Mielenterveys on erityinen tapa koodata oma psyykesi. Sellaista itsesääntelyä kutsutaan myös autokoulutukseksi tai autogeeniseksi koulutukseksi. Itsesääntelyn seurauksena syntyy useita tärkeitä vaikutuksia, kuten: sedaatio, ts. emotionaalinen jännitys poistetaan; toipuminen eli väsymyksen oireet ovat heikentyneet; aktivointi, ts. psykofysiologinen reaktiivisuus lisääntyy.

On luonnollisia itsesääntelytapoja, kuten nukkuminen, syöminen, eläinten ja elinympäristön kanssa kommunikointi, kuumat suihkut, hieronta, tanssi, liikkuminen ja paljon muuta. Tällaisten varojen käyttö ei kuitenkaan ole aina mahdollista. Joten esimerkiksi yksilö voi olla töissä ollessaan jännittyneessä tilanteessa tai ylikuormittuneena nukkumaan. Mutta juuri itsesääntelyn ajantasaisuus on olennainen tekijä mielenterveydessä. Oikea-aikainen itsesääntely kykenee estämään ylikuormitettujen tilojen jäännösilmiöiden kertymisen, auttaa palauttamaan voiman, auttaa normalisoimaan emotionaalista taustaa, auttaa hallitsemaan tunteita, vahvistaa kehon mobilisointiresursseja.

Luonnolliset itsesääntelymenetelmät ovat yksinkertaisia ​​ja edullisimpia sääntelymenetelmiä. Näihin kuuluvat: hymy ja nauru, positiivinen ajattelu, unelmointi, kauniiden (esimerkiksi maiseman) katseleminen, valokuvien, eläinten, kukien katseleminen, puhtaan ja raikkaan ilman hengittäminen, jonkun ylistäminen jne.

Uni ei vain poista yleistä väsymystä, vaan auttaa vähentämään negatiivisten kokemusten vaikutusta, tekemään niistä vähemmän ilmeisiä. Tämä selittää tietyn määrän ihmisten lisääntyneen uneliaisuuden stressitilanteiden tai vaikeiden elämänhetkien aikana.

Vesikäsittelyt auttavat täydellisesti lievittämään väsymystä ja rentoutumaan, lievittävät myös ärsytystä ja rauhoittavat. Kontrastisuihku auttaa piristämään, voittamaan uneliaisuuden, apatian ja väsymyksen. Harrastukset - monille aiheille, se on loistava tapa rauhoittaa ahdistusta ja jännitteitä sekä palauttaa voimaa. Urheilu ja fyysinen aktiviteetti edistävät raskaiden työpäivien aiheuttaman stressin ja väsymyksen torjuntaa. Hyvä stressimuutos auttaa myös lievittämään kertynyttä stressiä ja väsymystä. Siksi ihminen tarvitsee pitkän lomaa, jolla on varaa lomalle merellä, lomakohteessa, terveyskeskuksessa, mökissä jne. Tämä on erinomainen työkalu, joka palauttaa tarvittavan henkisen ja fyysisen voiman.

Edellä mainittujen luonnollisten säätelymenetelmien lisäksi erotetaan myös muut, esimerkiksi hengityksen hallinta, lihasäänet, sanallinen vaikutus, piirtäminen, autoharjoittelu, auto-ehdotus ja monet muut.

Itsehypnoosi koostuu ehdotusprosessista, joka kohdistuu itseensä. Tämän prosessin avulla voit kutsua itsesi tiettyihin välttämättömiin tunteisiin, hallita ja hallita psyyken, somaattisten ja emotionaalisten reaktioiden kognitiivisia prosesseja. Kaikkien itsehypnoosin formulaatioiden tulisi lausua alavärinä useita kertoja, kun taas sinun on keskityttävä täysin formulaatioihin. Tämä menetelmä on perusta kaikenlaisille mielenterveyden itsesääntelymenetelmille ja tekniikoille, kuten autogeeninen harjoittelu, jooga, meditaatio, rentoutuminen.

Autokoulutuksen avulla henkilö voi palauttaa työkyvyn, parantaa mielialaa, lisätä keskittymistä jne. kymmenen minuutin ajan ilman kenenkään apua, odottamatta ahdistusta, ylityö itsessään ohittaa tai kehittyy jotain pahempaa.

Autokoulutustapa on universaali, sen avulla tutkijat voivat valita itselleen sopivan vaikutusreaktion omaan kehoonsa ja päättää milloin on tarpeen poistaa ongelmat, jotka liittyvät epäsuotuisiin henkisiin tai fyysisiin olosuhteisiin.

Saksalainen psykiatri Schulz ehdotti vuonna 1932 itsesääntelymenetelmää, jota kutsuttiin autogeeniseksi koulutukseksi. Sen kehityksen perustana oli ihmisten havaitseminen transsitilaan. Hän uskoi, että kaikkien transsitilojen perustana ovat sellaiset tekijät kuin lihasrelaksaatio, psykologinen rauha ja uneliaisuus, itsehypnoosi ja ehdotus sekä erittäin kehittynyt mielikuvitus. Siksi yhdistämällä useita menetelmiä Schultz loi tekijän tekniikan.

Henkilöille, joilla on vaikeuksia lihaksen rentoutumisessa, J. Jacobsonin kehittämä tekniikka on optimaalinen.

Käyttäytymisen itsesääntely

Kaikkien käyttäytymistoimintojen suuntautumisjärjestelyjen järjestelmässä teko toteutetaan paitsi refleksin asemasta, ts. Ärsykkeestä toimintaan, myös itsesääntelyasennosta. Johdonmukaisia ​​ja lopullisia tuloksia arvioidaan säännöllisesti monikomponenttipolaarisella viitekehyksellä muodossa, jolla ne todennäköisesti tyydyttävät kehon alkuperäiset tarpeet. Tästä johtuen mikä tahansa käyttäytymisaktiivisuuden tulos, joka ei ole riittävä tyydyttämään alkuperäistä tarvetta, voidaan heti havaita, arvioida ja seurauksena käyttäytymistoiminta muuttuu suuntaan löytää sopiva lopputulos.

Tapauksissa, joissa elävät organismit ovat onnistuneesti saavuttaneet tarvitsemansa tulokset, tietyn suuntautumisen käyttäytymistoiminnot lakkaavat, kun taas niihin liittyy henkilökohtaisia ​​positiivisia tunteita. Tämän jälkeen elävien organismien aktiivisuus tarttuu toiseen hallitsevaan tarpeeseen, jonka seurauksena käyttäytymistoiminta menee eri suuntaan. Samoissa tapauksissa, kun elävät olennot kohtaavat väliaikaisia ​​esteitä haluttujen tulosten saavuttamiselle, kaksi lopputulosta ovat todennäköisiä. Ensimmäinen on formuloidun likimääräisen tutkimusreaktion kehittäminen ja käyttäytymisen ilmenemismuotojen taktiikan muuttaminen. Toinen on vaihtaa käyttäytymistoimia toisen yhtä merkittävän tuloksen saamiseksi.

Käyttäytymisprosessien itsesääntelyjärjestelmä voidaan esittää kaavamaisesti seuraavasti: reaktion esiintyminen on organismia, joka tuntee tarpeen, reaktion loppu on tällaisen tarpeen tyydyttäminen, ts. hyödyllisen mukautuvan tuloksen hankkiminen. Reaktioiden alun ja lopun välillä on käyttäytyminen, sen vaiheittaiset tulokset, jotka on suunnattu lopulliseen lopputulokseen, ja niiden säännöllinen arviointi käänteisen viittauksen avulla. Kaikkien elävien olentojen mikä tahansa käyttäytyminen rakennetaan alun perin jatkuvaa vertailua heihin vaikuttavien ulkoisten ärsykkeiden ominaisuuksista lopullisen sopeutustuloksen parametreihin ja arvioidaan säännöllisesti tuloksia, jotka saatiin alkuperäisen tarpeen tyydyttämisen kannalta.

Itsesääntelymenetelmät

Henkilö on melko monimutkainen järjestelmä, joka voi käyttää erityyppisiä itsesääntelyjä saavuttaakseen merkittävämmän toiminnan. Sen menetelmät jaetaan niiden toteuttamisajasta riippuen menetelmiin, joiden tarkoituksena on saada liikkeelle heti ennen toiminnan vaihetta tai sen aikana, menetelmiin, jotka on tarkoitettu täyden voiman palauttamiseen levon aikana (esimerkiksi meditaatio, autoharjoittelu, musiikkiterapia ja muut).

Yksilöllisyyden jokapäiväisessä elämässä restauroinnilla tarkoitetuilla menetelmillä on erityinen merkitys. Ajoitettua ja täydellistä yöunetta pidetään parhaana tapana palautua. Uni antaa yksilölle suuren toimintakyvyn aktiivisuuden. Mutta stressitekijöiden jatkuvan vaikutuksen, ylikuormituksen ja ylikuormituksen, kroonisen stressin takia ihmisen uni voi häiritä. Siksi itsesääntelyyn voidaan tarvita muita menetelmiä, jotka on suunnattu yksilölle saamaan hyvä lepo.

Menetelmät ovat korjaavia, motivoivia ja tunne-tahtoisia riippuen siitä alasta, jolla henkilökohtainen itsesääntely tapahtuu. Seuraaviin itsesääntelymenetelmiin viitataan tunne-vapaaehtoisina: itsehypnoosi, itseuskonto, omajärjestys ja muut.

Uskonto koostuu täydellisestä sisäisestä raportista persoonallisuudellesi todellisesta henkilökohtaisesta roolista erilaisissa elämäntilanteissa. Tämä tekniikka on selkeä kertomus kohtalon epäselvyyksistä ja elämän monimutkaisuuksista, virheistä, aikaisemmin tehdyistä vääristä toimenpiteistä, toisin sanoen intiimimmästä, syvästi henkilökohtaisista levottomuuksista. Tämän tekniikan ansiosta henkilö vapautetaan ristiriidoista ja henkisen jännityksen taso heikkenee.

Itseluottamus koostuu kommunikatiivisesta prosessista, jolla tietoisella, kriittisellä ja analyyttisellä vaikutuksella henkilökohtaisiin persoonallisuusasenteisiin, persoonallisuusmotiivien pohjalta. Tämä tekniikka tulee tehokkaammaksi vasta, kun se alkaa luottaa jäykkään logiikkaan ja kylmään älykkyyteen, objektiiviseen ja kohtuulliseen lähestymistapaan esteisiin, ristiriitoihin, ongelmiin elämän prosesseissa.

Itsejärjestys on päättäväisten toimien toteuttaminen olosuhteissa, joissa tavoite on selkeä ja rajoitetun ajan pohdintaan. Sitä kehitetään harjoittaessaan itsensä voittamista silloin, kun haluttu toiminta alkaa heti tällaisen käskyn antamisen jälkeen. Ja seurauksena muodostuu vähitellen refleksiyhteys, joka yhdistää sisäisen puheen ja toiminnan.

Itsehypnoosi on psykoregulatiivisen toiminnan toteuttaminen, joka toimii järjen tasolla, stereotyyppisellä tasolla, paljastaen luovien pyrkimysten vaikutuksen vaatimus vaikeiden tilanteiden analysoimiseksi ja ratkaisemiseksi. Tehokkaimpia ovat sanalliset ja henkiset auto-ehdotukset siinä tapauksessa, että niille on ominaista yksinkertaisuus, lyhyys, positiivisuus, optimismi.

Itsevahvistus koostuu henkilökohtaisen elämän itsesääntelyn kontrolloivista reaktioista. Toiminnan tulosta ja itse toimintaa arvioidaan henkilökohtaisen persoonallisuusstandardin asemasta, ts. Sitä ohjataan. Standardi on eräänlainen yksilön asettama standardi.

Motivaatiopiirissä erotetaan kaksi itsesääntelymenetelmää: epäsuora ja suora. Epäsuora menetelmä perustuu tulokseen, joka aiheutuu vaikutuksesta keskushermostoon yleensä tai joihinkin erityisiin muodostelmiin, jotka vaikuttavat suoraan vaikuttaviin tekijöihin, esimerkiksi meditaatioon. Välittömät menetelmät ovat henkilön suoraa ja tietoista katsausta hänen motivaatiojärjestelmästään, niiden asenteiden ja motiivien mukauttamista, jotka eivät jostain syystä sovellu hänelle. Tämä menetelmä sisältää autoharjoituksen, itsehypnoosin jne.

Säätömenetelmä sisältää: itsensä järjestäytymisen, itsensä vahvistamisen, itsensä toteuttamisen, itsemääräämisen.

Persoonallisuuden kypsyyden indikaattori on itsensä järjestäytyminen. Itseorganisaation muodostumisprosessille on ominaisia ​​merkkejä: aktiivinen itsensä luominen persoonallisuudeksi, elämän mieltymysten vastaavuus ihmisen henkilökohtaisten ominaisuuksien kanssa, taipumus itsetuntemiseen, heikkojen ja vahvien piirteiden määrittämiseen, vastuullinen asenne toimintaan, työhön, sanoihin ja tekoihin sekä ympäröivään yhteiskuntaan.

Itsevahvistamisella on suhde yksilön tarpeisiin itsensä paljastamisessa, oman persoonallisuutensa ja itseilmaisun ilmenemisessä. Toisin sanoen itsevahvistus on tutkijan pyrkimys hankkia ja ylläpitää tiettyä sosiaalista asemaa, joka toimii useammin hallitsevana tarpeena. Tällainen halu voidaan ilmaista todellisina saavutuksina eri elämänaloilla ja ylläpitää muiden omaa merkitystä sanallisten lausuntojen avulla.

Itsemäärääminen on yksilön kyky itsenäisesti valita itsensä kehittämisen suunta.

Itseaktualisoituminen koostuu yksilön pyrkimyksestä todennäköisemmin tunnistaa ja muodostaa henkilökohtaiset henkilökohtaiset potentiaalit. Itseaktivointi on myös potentiaalisten potentiaalien, kykyjen ja kykyjen jatkuva toteutus elämän tavoitteen toteuttamisena tai kohtalon kutsumisena.

Siellä on myös menetelmä ideomoottoriharjoitteluun. Se perustuu tosiasiaan, että jokaiseen henkiseen liikkeeseen liittyy mikrolihasliikkeitä. Siksi toimia on mahdollista parantaa ilman, että niitä toteutetaan todellisuudessa. Sen ydin on tulevaisuuden toiminnan tarkoituksenmukainen jäljentäminen. Tämän menetelmän kaikkien etujen, kuten ajan ja rahaa säästävien ponnistelujen, lisäksi on kuitenkin olemassa monia vaikeuksia. Tämän tekniikan toteuttaminen vaatii vakavuutta suhteessa, keskittymistä ja keskittymistä, mielikuvituksen mobilisointia. Yksilöiden kouluttamisessa on tiettyjä periaatteita. Ensinnäkin heidän on luotava mahdollisimman tarkka kuva liikkeistä, jotka aikovat treenata. Toiseksi, toimien ajatuskuvan on ehdottomasti liitettävä niiden lihas-nivel-tunteisiin, vain tässä tapauksessa se on todellinen ideomotorinen esitys.

Jokaisen yksilön on valittava ja valittava itsesääntelymenetelmät yksilöllisesti henkilökohtaisten mieltymyksiensä ja sellaisten menetelmien mukaisesti, jotka voivat auttaa häntä onnistuneesti säätelemään psyykeään.

Valtion itsesääntely

Kysymys valtioiden itsesääntelystä alkaa nousta esiin, kun valtioilla on merkittävä vaikutus toiminnan tehokkuuteen, ihmisten väliseen viestintään, henkiseen ja fysiologiseen terveyteen. Samaan aikaan itsesääntely ymmärretään paitsi negatiivisten tilojen poistamisena myös haasteena positiivisille.

Ihmiskeho on järjestetty siten, että jännityksen tai ahdistuksen esiintyessä kasvojen ilme muuttuu, luustolihasten sävy lisääntyy, puheen vauhti kasvaa, kohteliaisuus syntyy, mikä johtaa virheisiin, pulssi nopeutuu, hengitys ja ihonväri muuttuvat. Jos henkilö vaihtaa huomionsa vihan tai surun syistä heidän ulkoisiin ilmenemismuotoihinsa, kuten kyyneliin, ilmeisiin jne., Emotionaalinen jännitys häviää. Tästä tulisi päätellä, että koehenkilöiden emotionaalinen ja fyysinen tila ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa, joten ne voivat vaikuttaa toisiinsa.

Edellytysten itsesääntelymenetelmät voidaan yhdistää hengitykseen, lihaksiin jne.

Yksinkertaisin, mutta melko tehokas tapa emotionaaliseen säätelyyn on rentouttaa kasvojen lihakset. Oppiaksesi hallitsemaan omia tunteitasi sinun täytyy ensin hallita kasvojen lihaksen rentoutuminen ja mielialan mielivaltainen hallinta. Ohjaus on tehokkaampaa, kun se otetaan käyttöön varhain siitä hetkestä lähtien, kun tunteet ilmestyvät. Esimerkiksi vihalla hampaat voivat puristua automaattisesti ja kasvoilmaukset muuttuvat, mutta jos yrität hallita ilmenemismuotoja, kun kysyt itsellesi kysymyksiä, kuten ”miltä kasvoni näyttää?”, Kasvojen lihakset alkavat rentoutua. Jokaiselle on erittäin tärkeää oppia kasvojen lihaksen rentoutumisen taidot käyttää niitä virallisissa tai muissa tilanteissa.

Toinen varaus tunnetilojen vakauttamiseksi on hengitys. Huolimatta siitä kuinka oudolta se kuulostaa, kaikki eivät kuitenkaan tiedä kuinka hengittää oikein. Väärä väsymys voi johtua väärästä hengityksestä. Riippuen henkilön hetkellisestä tilasta, myös hänen hengityksensä muuttuu. Joten esimerkiksi nukkumistapauksessa henkilöllä on jopa hengitys, kun taas vihainen henkilö hengittää useammin. Tästä seuraa, että hengityshäiriöt ovat riippuvaisia ​​ihmisen sisäisestä mielialasta, mikä tarkoittaa, että hengityskontrollin avulla on mahdollista vaikuttaa tunnetilaan. Hengitysharjoitusten päätarkoitus on tietoinen hengityksen syvyyden, taajuuden ja rytmin hallinta.

Visualisointi ja mielikuvitus ovat myös tehokkaita keinoja itsesääntelyyn. Visualisointi koostuu sisäisten henkisten kuvien luomisesta kohteen tietoisuuteen, toisin sanoen mielikuvituksen eräänlaiseen aktivointiin visuaalisten, ääni-, maku-, tunto- ja hajuhermojen sekä niiden yhdistelmien avulla. Tämä tekniikka auttaa yksilöä aktivoimaan muistinsa, luomaan tarkalleen ne aistit, jotka hän oli aiemmin kokenut. Kun toistat mielissä tiettyjä maailmankuvia, voit nopeasti paeta hälyttävästä tilanteesta ja palauttaa emotionaalisen vakauden.

Emotionaalinen itsesääntely

Emotionaalinen itsesääntely on jaettu useisiin tasoihin: tajuton, tietoinen tahto- ja tietoinen semanttinen. Itsesääntelyjärjestelmää edustavat nämä tasot, jotka ovat vaiheita sääntelymekanismien muodostumiselle ontogeneesin prosessissa. Yhden tason esiintyvyyttä toiseen nähden pidetään parametrina subjektin tietoisuuden integroivien ja tunnetilojen toimintojen geneesissä.

Tietyt psykologiset puolustusmekanismit tarjoavat tajuttoman tason. Nämä mekanismit toimivat alitajunnan tasolla ja niiden tarkoituksena on suojata tietoisuutta traumaattisilta tekijöiltä, ​​epämiellyttäviltä kokemuksilta, jotka liittyvät toisiinsa sisäisiin tai ulkoisiin konfliktitilanteisiin, ahdistuksen ja epämukavuuden tiloihin. eli tämä on tietyntyyppinen traumaattisten tekijöiden käsittely, eräänlainen yksilöllinen vakautusjärjestelmä, joka ilmenee negatiivisten tunteiden poistamisessa tai minimoimisessa. Tällaisia ​​mekanismeja ovat: kielto ja tukahduttaminen, sublimointi ja järkeistäminen, arvonalennukset jne.

Emotionaalisen itsesääntelyn tietoisuuden ja tahdon tason tavoitteena on saada psyyke mukavaan tilaan tahdonvoiman avulla. Tämä taso sisältää myös tunteiden ulkoisten ilmenemismuotojen vapaaehtoisen hallinnan. Suurin osa nykyisistä itsesääntelymenetelmistä liittyy tähän tasoon (esimerkiksi autoharjoittelu, Jacobsonin mukaan lihaksen rentoutuminen, hengitysharjoitukset, synnytykset, katarsis jne.).

Tietoisen sääntelyn tasolla tietoisella tahdolla ei pyritä ratkaisemaan epämukavuuden taustalla olevaa tarpeiden ja motivaatioiden ristiriitaa, vaan sen tavoitteen ja yksilöllisten ilmenemismuotojen muuttamista. Toisin sanoen toimien seurauksena tällaisen emotionaalisen epämukavuuden syitä ei poisteta. Siksi tämän tason mekanismit ovat luonnostaan ​​oireellisia. Tämä ominaisuus on yhteinen sekä tietoiselle että alitajuiselle säätelylle. Ero niiden välillä on vain siinä vaiheessa, jolla prosessi tapahtuu: tietoinen tai alitajuinen. Niiden välillä ei kuitenkaan ole selkeää rajaa. Tämä johtuu tosiasiasta, että tahtoa säätelevät toimet ensin voidaan suorittaa tietoisuuden osallistumisella, ja sitten, asteittain muuttuessaan automaattiseksi, siirtyä alitajuntaan.

Emotionaalisen itsesääntelyn tietoinen-semanttinen (arvo) taso on laadullisesti uusi tapa ratkaista emotionaalisiin vaivoihin liittyvät ongelmat. Tämän sääntelytason tavoitteena on poistaa tällaisen epämukavuuden perimmäiset syyt, ratkaista tarpeiden ja motivaatioiden sisäiset ristiriidat. Tämä tavoite saavutetaan ymmärtämällä ja ajattelemalla yksilöllisiä arvoja ja tarpeita hankkimalla uusia elämän merkityksiä. Semanttisen sääntelyn korkein ilmentymä on itsesääntely olemisen merkitysten ja tarpeiden tasolla.

Tunteellisen itsesääntelyn toteuttamiseksi tietoisesti-semanttisella tasolla tulisi oppia selkeästi ajattelemaan, erottamaan ja hahmottamaan sanojen avulla yksilöllisten kokemusten hienoimmat sävyt, ymmärtämään tunteiden ja tunteiden taustalla olevat henkilökohtaiset tarpeet, löytämään merkityksen kaikissa kokemuksissa, jopa epämiellyttävissä ja monimutkaisissa elämänkohdissa. olosuhteissa.

Toiminnan itsesääntely

Nykyaikaisessa koulutuksessa henkilökohtaisen itsesääntelyn kehittäminen on yksi vaikeimmista tehtävistä. Itsesääntelyä, jota yksilö toteuttaa toiminnan prosesseissa ja jonka tavoitteena on tuoda subjektin potentiaalit sellaisen toiminnan vaatimuksen mukaan, kutsutaan toiminnan itsesääntelyksi.

Toiminnalliset osat, jotka suorittavat täydellisen toiminnan itsesääntelyprosessin, ovat seuraavat linkit.

Tavoitteen asettaminen tai toiminnan suunta, jonka henkilö on hyväksynyt, on suorittaa yleinen järjestelmän muodostava toiminto. Tässä linkissä koko itsesääntelyprosessi muodostetaan tavoitteen saavuttamiseksi muodossa, jossa subjekti sen tunnistaa.

Seuraava linkki on yksilöllinen malli merkittävistä olosuhteista. Tämä malli heijastaa joukkoa tiettyjä toiminnan sisäisiä ja ulkoisia olosuhteita, joita yksilö pitää tärkeinä toiminnan onnistuneen toteuttamisen kannalta. Sillä on eräänlainen tietolähde, jonka perusteella kohde voi suorittaa henkilökohtaisten suoritusten ja toimintojen ohjelmoinnin. Se sisältää myös tietoja olosuhteiden dynamiikasta toimintaprosesseissa.

Aihe toteuttaa rakentamisen sääntelyn näkökohdan, erityisen suorittamisohjelman luomisen sellaisen itsesääntelyn linkin toteuttamiseksi kuin toimien suorittamisohjelma. Tämä ohjelma on informatiivinen koulutus, joka määrittelee tavoitteen saavuttamiseen tähtäävien toimien luonteen, järjestyksen, menetelmät ja muut ominaisuudet erityisissä olosuhteissa, joiden yksilö on todennut olevan merkittäviä, perustana hyväksyttävälle toimintaohjelmalle.

Henkilökohtaisten parametrien järjestelmä tavoitteen saavuttamiseksi on toiminnallinen erityislinkki psyyken säätelyyn. Tämän järjestelmän tehtävänä on selventää ja konkretisoida tavoitteen alkuperäiset muodot ja sisältö. Tavoitteen yleinen lausunto on usein riittämätön tarkkaan, suuntaiseen säätelyyn. Siksi henkilö pyrkii voittamaan tavoitteen alustavan informaation epämääräisyyden samalla kun määrittelee parametrit tulosten arvioimiseksi, jotka vastaavat hänen henkilökohtaista ymmärrystään tavoitteesta.

Seuraava sääntelyyhteys on todellisten tulosten seuranta ja arviointi. Sen tehtävänä on arvioida nykyisiä ja lopullisia tuloksia yksilön käyttämän menestysparametrijärjestelmän suhteen. Tämä linkki tarjoaa tietoa toiminnan ohjelmoidun suuntauksen, sen välituotteiden ja lopputulosten sekä niiden nykyisen (todellisen) etenemisen välisestä yhdenmukaisuustasosta tai epäjohdonmukaisuudesta.

Viimeinen linkki toiminnan itsesääntelyssä on päätös korjaavista toimista sääntelyjärjestelmässä.

Psykologinen itsesääntely

Nykyään psykologisissa käytännöissä ja tieteessä sellaista asiaa kuin itsesääntely käytetään laajalti. Mutta itsesääntelyn käsitteen monimutkaisuuden vuoksi ja siitä syystä, että itsesääntelyn käsitettä sovelletaan täysin erilaisilla tieteen aloilla, tällä hetkellä tulkintoja on useita. Useimmiten itsesääntelyllä tarkoitetaan menettelyä, jolla varmistetaan järjestelmän vakaus ja stabiilisuus, tasapaino ja muutos, jolle on tunnusomaista psykofysiologisten toimintojen eri mekanismien kohdennettu muutos persoonallisuudessa, jotka liittyvät erityisten toimintakeinojen muodostumiseen toiminnan hallintaan.

Osoita sellaiset perusarvot, jotka sisältyvät itsesääntelyn käsitteeseen.

Psykologinen itsesääntely on yksi tärkeimmistä yksilön tietoisuuden toiminnoista, jonka psykologit erottavat yhdessä pohdinnan kanssa. Itse asiassa näiden toimintojen yhdistäminen varmistaa psyyken prosessien integroitumisen, psyyken yhtenäisyyden ja psyyken kaikkien ilmiöiden.

Itsesääntely on erityinen henkinen ilmiö, joka optimoi kohteen tilan ja merkitsee tiettyjen menetelmien, tekniikoiden, menetelmien ja tekniikoiden läsnäoloa. Itsesääntely voidaan ymmärtää laajemmin niissä tapauksissa, joissa tämä prosessi yhdistää paitsi oman tilan haamut oikealla tasolla, myös kaikki yksilölliset johtamisprosessit yksilön tasolla, sen merkitykset, suuntaviivat, tavoitteet ja kognitiivisten prosessien, käyttäytymisen ja toimintojen hallinnan tasolla , aktiviteetit, viestintä.

Itsesääntely ilmenee kaikissa yksilölle ominaisissa henkisissä ilmiöissä. Psykologiseen itsesääntelyyn sisältyy psyyken yksilöllisten prosessien, kuten havaitsemisen, aistimisen, ajattelun jne., Säätely, yksilön tilan tai itsehallinnon taitojen, joista on tullut kohteen omaisuus, säätely, hänen persoonallisuusominaisuuksiensa itsensä koulutuksen ja kasvattamisen takia, yksilön sosiaalisen käyttäytymisen säätely.

Psykologinen itsesääntely on erilaisten psykofysiologisten toimintojen työn tarkoituksenmukainen muutos, jonka toteuttaminen vaatii tiettyjen toimintatapojen hallintakeinojen kehittämistä.

Omien tunnetilojen sääntelemättä jättäminen, kyvyttömyys selviytyä mielialan mielialoista ja stressistä ovat este onnistuneelle ammatilliselle toiminnalle, myötävaikuttaa ryhmien ja perheen ihmissuhteiden häiriöihin, estää tavoitteiden saavuttamista ja aikomusten toteutumista, johtaa yksilön terveyshäiriöihin.

Siksi kehitetään jatkuvasti erityisiä tekniikoita ja menetelmiä, jotka auttavat selviämään voimakkaista tunneista ja estävät niiden muuttumisen vaikutuksiksi. Ensimmäinen asia, jota suositellaan, on tunnistaa ja tunnistaa ajoissa ei-toivotut tunteet, analysoida niiden alkuperät, päästä eroon lihasjännityksestä ja yrittää rentoutua. Hengitä samalla rytmisesti ja syvästi, houkuttele aiemmin tallennettua kuvaa miellyttävästä ja positiivisesta tapahtumasta elämässäsi, yritä katsoa itseäsi ikään kuin sivulta. Käyttämällä kestävyyttä, erityiskoulutusta, itsehallintaa, ihmissuhteiden kulttuuria, voit estää vaikutusten muodostumisen.

Psykologisen itsesääntelyn päätavoite on tiettyjen henkisten tilojen muodostuminen, jotka edistävät yksilön psykologisten ja fysiologisten kykyjen hyödyntämistä parhaalla mahdollisella tavalla. Sellaisella säätelyllä tarkoitetaan psyyken ja yleensä neuropsykisten mielialan yksilöllisten toimintojen tarkoituksenmukaista muuttamista, joka saavutetaan psyyken erityisesti luodulla toiminnalla. Tämä prosessi tapahtuu aivojen erityisten uudelleenjärjestelyjen takia, joiden seurauksena kehon toiminta muodostuu, ohjaten keskittyneellä ja järkevämmällä tavalla kehon koko potentiaalia ratkaista syntyneet ongelmat.

Menetelmät, jotka vaikuttavat suoraan kehon tilaan, voidaan jakaa kuviollisesti kahteen pääryhmään: ulkoinen ja sisäinen.

Refleksologisella menetelmällä viitataan funktionaalisten tilojen normalisoinnin ensimmäiseen ryhmään. Se tapahtuu altistamalla biologisesti aktiivisille ja refleksogeenisille pisteille, järjestämällä pätevä ruokavalio, farmakologia, funktionaalinen musiikki sekä valo- ja musiikkivaikutukset; tehokkain aktiivisen vaikuttamisen menetelmä on jonkun yksilön vaikutus toiseen järjestyksen, hypnoosin, vakuuttamisen, ehdotuksen jne. Kautta.

Reflexologista menetelmää käytetään sen lisäksi, että sitä käytetään lääketieteessä, myös ennaltaehkäisevissä toimenpiteissä rajaolosuhteissa, työkyvyn lisäämiseksi ja kehon varojen kiireelliseksi mobilisoimiseksi.

Ruokavalion optimointi on tärkeää toimintatilojen normalisoinnissa. Joten esimerkiksi tarvittavien hyödyllisten mineraalien, vitamiinien ja muiden aineiden puute kehosta johtaa väistämättä resistenssin laskuun. Seurauksena on väsymys, stressireaktioita jne. Siksi tasapainoinen ruokavalio ja tarvittavien tuotteiden sisällyttäminen siihen on yksi haitallisten olosuhteiden ehkäisevä menetelmä.

Yksi vanhimmista ja yleisimmistä menetelmistä vaikuttaa persoonallisuustilaan on farmakoterapia. Ennalta ehkäisevinä toimenpiteinä tulisi kuitenkin käyttää vain luonnollisimpia valmisteita.

Yhdistelmää toiminnallisesta musiikista väri- ja valovaikutusten kanssa käytettiin yhtä laajasti. Mielenkiintoisena pidetään myös Bekhterevin ehdottamaa biblioterapiamenetelmää - terapeuttista lukemista. Tämä menetelmä toteutetaan kuuntelemalla joitain kappaleita heidän teoksistaan, esimerkiksi runoja.

Itsesääntelymekanismit

Lähes kaikissa itsesääntelymenetelmissä käytetään kahta psykofysiologista päämekanismia: aivojen herätysasteen alentaminen tiettyyn asteeseen ja huomion enimmäiskeskittyminen ratkaistavaan ongelmaan.

Herätys on aktiivista ja passiivista. Aktiivinen herätys ilmenee tapauksissa, joissa henkilö lukee kirjaa tai katselee elokuvaa. Passiivinen herätys ilmenee tapauksissa, joissa kohde makaa, sulkee silmänsä, rentouttaa kaikki lihakset, yrittää olla ajattelematta mitään tarkoituksella. Tämä tila on ensimmäinen askel kohti nukahtamista. Seuraava vaihe - alempi herkkyysaste, on nukkuminen, ts. pintainen uneliaisuus. Lisäksi kohde astuu portaista alas pimeään huoneeseen ja nukahtaa, sukeltaa syvään uneen.

Tutkimustulosten mukaan kävi ilmi, että uneliaisuudessa ja passiivisessa hereillä olevan henkilön aivot hankkivat yhden melko tärkeän ominaisuuden - siitä tulee niin herkkä sanoille kuin mahdollista, mielenkuviin ja heidän kanssaan liitettyihin ideoihin.

Tästä seuraa, että jotta sanoille, joille on ominaista tarkoituksenmukaisuus, ja vastaavilla mielenkuvilla ja esityksillä olisi selkeästi määritelty vaikutus yksilöihin, ne tulisi viedä aivojen läpi, mikä on herkkyyden alennetussa vaiheessa - tilassa, joka muistuttaa nukkumaa. Tämä on päämekanismi ensimmäiselle mekanismille, jota käytetään henkisen itsesääntelyn menetelmissä.

Toinen tärkeä itsesääntelymekanismi on huomion maksimaalinen keskittyminen ratkaistavaan ongelmaan. Mitä tarkempi huomio on, sitä suurempi on sen toiminnan menestys, johon aihe kiinnittää tällä hetkellä huomiota. Näin ihminen toimii siten, että hän ei pysty keskittymään samanaikaisesti useisiin ilmiöihin tai esineisiin. Joten esimerkiksi on mahdotonta kuunnella samanaikaisesti radiota ja lukea kirjaa. Huomio voidaan kohdistaa joko radioon tai kirjaan. Ja kun huomio ohjataan kirjaan - ihminen ei kuule radiota, ja päinvastoin. Useimmiten, kun yritetään tehdä kahta asiaa samanaikaisesti, kahden asian tekemisen laatu kärsii. Siksi ei ole mitään järkeä harjoittaa kahta toimintaa samanaikaisesti. Hyvin harvat ihmiset kykenevät kuitenkin täysin irrottautumaan häiritsevistä tekijöistä. Oppiaksesi hallitsemaan omaa huomioasi täydellisesti, sinun tulee harjoitella päivittäin useita kertoja päivässä yrittäessään pitää huomiosi johonkin muutama minuutti. Tällaisen koulutuksen kanssa ei missään tapauksessa pitäisi rasittaa. Meidän on opittava ylläpitämään keskittynyttä huomiota samalla, kun emme kiristä itseämme fyysisesti tai psykologisesti.

Henkilökohtaisen itsesääntelyn motivaatiotason perustavanlaatuisista mekanismeista, jotka ovat tehokkaimpia kriittisissä tilanteissa, erotetaan semanttinen yhdistäminen ja pohdinta.

Itsesääntelymekanismia, jossa uuden merkityksen muodostuminen tapahtuu sen emotionaalisen kyllästymisen kautta neutraalin sisällön yhdistelmänä persoonallisuuden semanttisen ja motivaatiopiirin kanssa, kutsutaan semanttiseksi yhdistämiseksi.

Reflektio antaa yksilön, sellaisena kuin se on, katsoa itseään toiselta puolelta, muuttaa suhtautumistaan ​​jotain, muuttaa maailmaansa ja sopeutua jatkuvasti muuttuvaan todellisuuteen. Heijastus on tapa itsensä kehittämiseen, toisin kuin tajuttomat itsesääntelymuodot (psykologinen puolustus).

Joten itsesääntely on systeeminen prosessi, joka pystyy varmistamaan yksilön elämäaktiivisuuden muutoksen, plastisuuden missä tahansa vaiheessa, olosuhteisiin riittävä. Tälle prosessille on ominaista kohteen keskittynyt toiminta, joka toteutetaan psyyken eri ilmiöiden, prosessien ja tasojen vuorovaikutuksen kautta. Itsesääntelyprosesseissa psyyken eheys ja systeeminen integraatio määritetään.