viivyttely

viivyttelykuva Viivästyminen on ihmisen taipumus lykätä tärkeitä asioita määrittelemättömäksi ajaksi. Viivästyksen käsite tulee englanniksi "Procrastination", joka kääntää "viivyttely". Henkilölle, joka on ominaista viivytykselle, jättää huomioimatta tapauspäätöksen, välttää sellaisten velvoitteiden täyttämistä, jotka hän oli aiemmin ottanut ja joutunut täyttämään määräajassa.

Jos viivyttely ei vaikuta merkittävästi ihmisen toiminnan laatuun, niin sitä pidetään normaalina. Jos henkilöllä ei ole aikaa tehdä mitään määräajassa, lykkäys on hänen ongelmansa. Kun henkilö lykkää merkittäviä asioita, usein käy ilmi, että niiden toteuttamisen määräaika on kulunut umpeen. Sitten hän kieltäytyy suunnitellusta tai yrittää tehdä kaiken, mitä lykkäsi yhdessä ääliössä, käyttäen siihen epärealistisesti vähän aikaa, jonka seurauksena asioita ei suoriteta tai toteutetaan, mutta erittäin huonosti, ei kokonaan ja myöhässä.

Tämä johtaa usein kielteiseen asenteeseen tällaiseen vastuutonta henkilöä kohtaan. Jos työntekijä viivästyy usein työpaikallaan, niin hänellä on vaikeuksia työssä, ongelmia johdon kanssa, työtovereita.

Taipumus viivyttää lisää ahdistusta ja ahdistusta, ja sitten henkilö kokee, että hän ei pysty suorittamaan tehtävää eikä pysty suorittamaan sitä määräajassa. Tilastojen mukaan noin kaksikymmentä prosenttia kärsii viivyttelystä. Vaikka jos ajattelee sitä, melkein jokainen ihminen on joskus taipuvainen asettamaan asiat vireille. Kuitenkin vain tälle prosenttille myöhästyminen on tavallinen toimintatila. Henkilö sen sijaan, että suorittaisi suoraan tehtäviä, on hajamiellyt useista pienistä asioista, jotka vähentävät merkittävästi tehtävien suorittamiseen kuluvaa aikaa. Esimerkiksi henkilö työskentelee tietokoneella ja hänen on suoritettava tarvittavat toimenpiteet, mutta hän käyttää Internetiä tällä tietokoneella, koska hänellä on siihen pääsy, eikä enää seuraa, kuinka tunti lentää, toinen ja työtä ei tehdä.

Viivästyminen on mitä se on

Viivästysilmiö korreloi usein ahdistuksen voittamismekanismin kanssa, joka ilmenee yrityksen perustamisen ja lopettamisen yhteydessä.

Viivästyminen voi aiheuttaa syyllisyyttä, stressiä, tyytymättömyyttä, tuottavuuden menetyksiä ja taloudellisia menetyksiä laiminlyönnistä. Kaikki nämä tunteet , voimien ylimääräiset kulut, joita ensin vaaditaan toissijaisten tehtävien suorittamiseksi ja syntyvän, kasvavan ahdistuksen torjumiseksi ja sitten hätätilanteessa tehtävien asioiden hoitamiseksi, edellyttävät edelleen viivyttelyä.

Viivästyminen ilmenee, kun henkilö, ymmärtäen vastuunsa tärkeiden tehtävien suorittamisen tarpeessa, jättää huomioimatta tämän vastuun ja häiriintyi useista pikkumaisista viihteistä, jotka vievät ajanhukkaa.

Vakaa myöhästyminen voi laukaista fysiologisen sairauden tai piilotetun psykologisen vaivan. Yksilöt voivat pysyä tuottavina vain, kun heidän yläpuolelle asetetaan tiukat ja tarkat aikataulut, etenkin tuottavuuden huippu laskee ajankohtaan, jolloin vähän on jäljellä ennen kauden loppua. Sitten ihminen kokoaa kaikki voimansa ja ohjaa hänet valmistelemaan työn, ja jopa tällä jännittävällä hetkellä viivyttely voi hiipiä, kun henkilö alkaa ymmärtää, ettei hänellä todennäköisesti ole aikaa, ja on kiusaus jättää kaikki.

Mikä on viivyttely? Viivästyminen on tunnetila, koska se ilmaisee reaktion suunniteltuihin tarpeellisiin asioihin. Viivästyminen jaetaan kahteen tyyppiin tunteiden tyypistä riippuen. Ensimmäinen on ”rento viivyttely”, se tapahtuu, kun henkilö viettää aikaa erilaisiin miellyttäviin toimintoihin tai viihteisiin. ”Rento tyypin” viivästymisen merkit: korkeaa mielentilaa, lieviä ajoittaisia ahdistuksen purskeita, kiusallisuutta, tyytyväisyyttä.

Toinen tyyppi on ”intensiivinen” viivyttely, joka liittyy tehtävien, tekojen ja tehtävien ylikuormitukseen. Merkit "jännitetyn tyypin" viivyttämisestä: aikatunteen menettäminen, elämätavoitteiden ymmärtämättä jättäminen, tyytymättömyys saavutuksiin, epävarmuus ja päättämättömyys.

Psykologi N. Milgram yksilöi seuraavat viivytyslajit:

- kotitalous - koostuu kotitöistä, jotka on suoritettava säännöllisesti;

- päätöksenteon lykkääminen tärkeissä ja vähäisissä tapauksissa

- neuroottinen - ilmaistaan ​​haluttomuudeksi ryhtyä elintärkeisiin toimiin, jotka voivat vaikuttaa nykyiseen elämäntapaan kvalitatiivisesti;

- pakonomainen - yhdistelmä molempien tyyppien viivyttämistä: päätöksenteko käyttäytymisen kanssa;

- Akateeminen - taipumus siirtää opiskeluun liittyviä asioita.

Jokainen henkilö noudatti 100-prosenttisesti tämäntyyppisiä viivytyksiä ja jos ei kaikkia, niin jotkut varmasti.

Viivästymisen ymmärtämiseksi on syytä pohtia sen merkkejä:

- alun perin on vahva halu tehdä jotain globaalia;

- rauhallinen tulee;

- tapauksen lykkääminen on syytä;

- "globaalin" liiketoiminnan alkua lykätään

- itsensä perustelu alkaa, itsekritiikki ilmestyy;

- on oikea aika, jolloin tapaus on saatettava päätökseen tai hylättävä;

- prosessi päättyy kovalla itsekritiikillä, kaikki ponnistelut rauhoittuvat, viivyttely päättyy tilaan, kun ei ole väliä mitä tapahtuu;

- prosessi toistetaan lyhyen ajan kuluttua uudestaan ​​seuraavan uskomatonta ajatuksen esiintyessä.

Viivästyminen ei ole sairaus, koska melkein kaikki ovat toisinaan alttiita siihen yrittäessään lykätä epämiellyttävän liiketoiminnan suorittamista. Tapahtuu, että tämä prosessi on jopa tehokas, se on hyödyllinen luoville ihmisille. Esimerkiksi kirjailija kykenee jonkin aikaa kypsymään luomuksensa parantamiseksi, pystyy selvittämään yksityiskohdat.

Viivästymisen syyt

Usein myöhästyminen tapahtuu henkilöillä, joilla on vaikeuksia omaan asioiden ja ajan organisointiin. Työntekijä ei voi työskennellä hiljaisessa tilassa, jokin estää häntä tai ei riitä, hän ei pysty pakottamaan itseään toimimaan näin. Prokrastinaattorille näyttää siltä, ​​että hänen työnsä ei ole niin arvokasta, jos hän työskenteli hätätilassa vakavalla pulalla. Siksi osoittautuu, että hän tekee niin tarkoituksella ajaakseen itsensä tiukoihin aikatauluihin. Hän on onnellinen vain, kun tekee työnsä yhdessä päivässä, vaikka sen tekemiseen oli koko viikko.

Viivästyksen syyt ovat luonteeltaan erilaisia. Usein henkilö lykätä välttämättömiä tehtäviä, koska hän tekee rakastamatonta työtä, epämiellyttävää tai tylsää. Siksi kaikki on yksinkertaista - en pidä siitä eikä ihminen.

Syy viivyttelyyn on kyvyttömyys asettaa tärkeysjärjestykseen. Kun henkilö ei näe selkeästi henkilökohtaisia ​​tavoitteita, ei ymmärrä, mihin hänen pitäisi pyrkiä, se on myös viivästyksen syy. Tämä johtaa masennukseen, energian puutteeseen, epäilyihin tapauksesta.

Ymmärtäessäsi viivyttelyä ja tietäen sen syyt, voit ennustaa mahdollisia ongelmia, jotka odottavat viivyttäjää. Aluksi voi tuntua, että viivyttely on tavallista laiskuutta, mutta viivyttely on vakava psykologinen ilmiö, jolla on omat syyt ilmentymiseen.

On ihmisiä, jotka eivät tiedä miten päästä töihin, joten he lopettivat sen. He voivat epäillä vahvuuksiaan, resurssien tai taitojen puutetta vaikeimpien (kuten heille näyttää) ja vastuullisten tehtävien suorittamiseksi, he tarttuvat pelkoon, etteivät he pääse selviytymään siitä. Kokemuksen puute, kyvyttömyys tehdä päätöksiä ja pelko vastuun ottamisesta hidastavat myös prosessia.

Viivästyksen syy voidaan piilottaa moniin pelkoihin tai fobioihin. Henkilö voi pelätä, että kaikki muuttuu huonompaan suuntaan tekemästä johtuen, tapahtuu muutoksia, joihin on tottuttava, pelkäävän, että ne vaikuttavat suhteeseen.

Epäonnistumisen pelko johtaa viivyttämiseen, koska henkilö pelkää, että hänet voitetaan, hän rajoittaa toimintansa toimimattomuuteen saakka. Epäonnistumisen pelko estää sinua aloittamasta ja lopettamasta yritystä, varsinkin kun tuloksen on oltava merkittävä ja arvostettu. Kivun pelko - ihminen tietää, että hänen on mentävä lääkärin puoleen, mutta hän keksiä tekosyitä olla menemättä, koska hän tietää, että hänen on tehtävä manipulointi, joka aiheuttaa kipua. On paljon pelkoja, jotka voivat aiheuttaa viivästystä, vaikka monet ovatkin perusteettomia.

Viivästyksen syy voi olla perfektionismi . Perfektionisti ei hyväksy epätäydelliseksi pitämänsä työn tulosta, vaikka sen toteuttamiselle on kuitenkin asetettu määräaika, mutta hän jatkaa pienimpien yksityiskohtien hionta.

Joillakin yksilöistä puuttuu henkilökohtainen motivaatio . Heillä ei ole voimaa pakottaa itseään tekemään mitä he eivät ole kiinnostuneita. Tällainen henkilö tarvitsee ”valon”, joka herättäisi hänessä innostusta uusista saavutuksista. Jokaisella on asianmukainen motivaatio, sinun täytyy vain löytää se.

Syy jatkuvaan viivyttämiseen on itsensä pettäminen. Henkilö uskoo aloittavansa liiketoiminnan nyt, sitten hän tekee jotain miellyttävää. Mutta hän ottaa heti vastaan ​​"miellyttävän", koska hän ajattelee, että se ei vie paljon aikaa, joten hän pettää itsensä.

Jos henkilö sanoo suorittavansa tehtävän ja palkitsee itsensä rakkaalla teolla, niin se tulisi tehdä, mutta ei päinvastoin. Vaikka jotkut ovat motivoituneempia, jos he aluksi tekevät jotain mielialansa parantamiseksi, minkä jälkeen he eivät ole kovin miellyttäviä. Jokaisen tulisi seurata tarpeitaan, päättää, mikä on heille paras ja yritettävä samalla investoida ajoissa.

Jotkut viivyttelijät lykkäsivät asioita kiistan hengen takia. He yrittävät todistaa henkilökohtaisen arvonsa sillä, että heitä ei oteta heti vastaan ​​syystä, joka heidän käskettiin tehdä. Vaikka tällaisissa toimissa ei ole logiikkaa, se ei estä heitä tällä tavalla. Tämä voidaan havaita, kun pomo antaa alaiselle tehtävän virallisessa paikassa. "Kapinalliset" kuitenkin tekevät sen omalla tavallaan, sitoutuvat tarkoituksella tarpeettomiin tai toissijaisiin asioihin. Sitten hän antaa tarpeettoman avun sen sijaan, että ilmoittaisi tietystä tapauksesta, koska se pitää sitä tärkeämpänä. Yleensä hän tekee kaiken vastoin esimiehiään, jotka samalla tulevat raivoisiksi tällaisen asenteen suhteen, ja asettaa hänet irtisanomisriskiin.

Viivästyminen voi olla tajuton menetelmä paeta tärkeistä asioista, jotka aikaisemmin päättyivät epäonnistumiseen, joilla oli onneton tulos tai joista tuli epämiellyttävä kokemus, jota et halua elää uudelleen. Tällaisten tapausten lykkääminen vaikuttaa melko loogiselta, mutta niiden täytäntöönpano on pakollista.

Tärkeintä on ymmärtää miksi epäonnistuminen liittyy tähän asiaan, joka johti epäonnistumiseen aikaisemmin, ja päättää, kuinka välttää ei-toivotut tulokset. Esimerkiksi, jos viimeksi mainittu hanke oli vaikea ja epäonnistui, sinun on harkittava uutta tietoa, kun teet sen uudelleen. Kysy kollegoilta, mitä voidaan korjata, ja ota tehtävä vastaan. Jotkut häpeävät pyytää apua, koska pelkäävät tuntua epäpätevältä. Mutta kaikki aloittivat jostakin, joten tässä ei ole mitään häpeällistä.

On syytä tehdä johtopäätöksiä ongelmista, jotka ovat aiemmin estäneet tehokkaan tuloksen. Usein vaikeuksia aiheutuu kiireellisessä tapauksessa toteutetun tapauksen huonosta laadusta. Jos jatkamme asioiden siirtämistä edelleen, on olemassa mahdollisuus, että asian laatu ei parane ensi kerralla, koska se tapahtuu jälleen kiireellisesti.

Työntekijää, joka muuttaa yhden tehtävän monta kertaa, ei kunnioiteta liikaa, häntä kritisoidaan usein siitä, ettei hän voi miellyttää häntä. Jos et edelleenkään pysty välttämään kritiikkiä, sinun tulee yrittää pehmentää iskua. Jos mahdollista, on parempi siirtyä väliaikaisesti kirjeenvaihtoon, kirjeenvaihdon kautta. Älä anna uusia syitä tyytymättömyyteen pomoon.

Tapahtuu, että jokapäiväisessä elämässä ihmiset kyllästyvät, kun he pakottavat jotain, jopa kaikkein alkeellisinta. Heille näyttää siltä, ​​että heidän päällään roikkuu voimakas jännite, mikä muistuttaa heidän hallitsevansa häntä. Esimerkiksi, kun he sanovat, että on aika lounaalle, mutta ristiriitaisuuksien hengestä, ihminen ei mene päivälliselle ilmaistakseen tällaisen mielenosoituksen. Hän ilmoittaa käyttäytymisellään, että hän päättää milloin ruokailla. Kuitenkin, jos sinun on tehtävä tarvittava, aikaa ei ole tarpeeksi, ja sinun on tehtävä kaikki kiireellisesti, et voi olla ajoissa tai edes lykätä sitä.

Viivästyminen ja perfektionismi

Viivästystä käytetään usein käsitteen "perfektionismi" kanssa. Perfektionisti pyrkii aina täydelliseen tulokseen riippumatta siitä, mikä on merkitystä. Siksi hän ei usein edes siirry asian alkuun, koska on varma, ettei aikaa ja resursseja riitä. Jos hän on varma, että hän ei saavuta moitteetonta tulosta, hän ei pääse töihin tai lykätä sitä, kunnes on mahdollisuus täydelliseen suoritukseen.

Prokrastinaattori-perfektionisti pyrkii tekemään parhaan mahdollisen, joten hän voi kiillottaa loputtomasti pieniä osia. Usein hän ei tee koko työtä, mutta vain alkuosa johtaa täydellisyyteen. Osoittautuu, että tämä henkilö viettää aikaa, vaivaa ja resursseja, vaikka asia ei usein lopu loppuun.

Tietenkin on syytä kehua ihmistä hänen suuresta halustaan ​​tehdä kaikki työt parhaalla mahdollisella tavalla. Perfektionismista tulee ongelma, kun henkilö keskittyy liikaa moitteettomaan suorittamiseen unohtaen teoksen loppuunsaattamisen. Ihanteesta tulee saavuttamaton, ymmärrys tästä halvauttaa tällaisen viivyttelijän tahdon. Siksi hän epäilee aina, ettei hänen pitäisi päästä liikkeelle, jos siinä ei saavuteta ihanteellista tulosta.

Perfektionisti ei pysty tyytymään pieneen, hänen on nostettava baari uskomattoman korkealle. Missä kaikki pääsevät töihin ja alkavat pieninä, perfektionisti aloittaa lopusta. Nostaessaan sauvan niin korkealle hän alkaa kuitenkin ajatella, että ei pysty siihen. Haluakseen tehdä liiketoiminnasta täydellisen, hän alkaa suunnitella sitä, jakaa toimet vaiheisiin, laatia luetteloita, kerätä tietoja ja opiskella paljon. Sanalla sanoen hän viivyttää. Kun jokin aika on kulunut, hän tajuaa, että se on menetetty eikä hanketta voida toteuttaa.

Vanhemmat itse provosoivat usein perfektionismin ilmenemisen lapsessa ja myötävaikuttavat siihen, että hän viivyttää. Joten vanhemmat sanovat lapselleen: "Kokeile", "Ole vahva", "Ole parempi", "Ole ensimmäinen", "Ole varovainen", "Älä tee", "Ole varovainen", koska he pitävät kaikkia näitä lausumia oikeina. Mutta kaikki ei tapahdu niin kuin näyttävät olevan. Osoittautuu, että taisteluhengen, vahvan asenteen, ymmärryksen siitä, että lapsen tulee olla paras, kasvattamisen on yritettävä olla perfektionismi. Tämän lisäksi lapsella on pelko siitä, että on vaarallista toimia, miksi muuten hänen tulisi olla varovainen.

Siten lapsella on kova sisäinen konflikti . Hän on päättänyt tehdä kaiken parhaalla tavalla ja oikein. Tämän lisäksi hän pelkää tehdä virheen, tehdä jotain väärin. Tällainen konflikti kuluttaa ja vie voimaa. Hän pilkkaa itseään ja tuomitsee, koska hän ei tee mitään.

Kun vanhemmat sanovat lapselle: "Ole paras ja kiire" ja lapset eivät ole samanaikaisesti varovaisia, niin he kasvavat ihmisiksi, jotka tietävät työnsä, he ovatnistuvat kaikessa, heillä ei ole sisäistä konfliktia.

Perfektionistille lähetettiin viesti - olla tekemättä ja olla varovainen, mikä osaltaan edisti hänen haluaan ihanteellinen tulos ja pelko virheistä. Tämä pelko peitetään vanhempien ilmoituksella siitä, että on välttämätöntä tulla kaikkea parhaaksi. Kaikki tämä johtaa jatkuvaan viivyttämiseen perfektionistissa.

Kaikilla perfektionisteilla ei ole viivyttelyä. On niitä, jotka eivät pidä perfektionismia ongelmana, he ovat vähemmän alttiita viivyttämiselle. On ihmisiä, joiden perfektionismi saa heidät vakaaseen viivästymiseen; se johtaa masennukseen , stressiin ja tunteisiin.

Viivästyshoito

Prokrastinaattorit eivät ole laiskoja ihmisiä, koska he ovat aina kiireisiä jonkin kanssa, vaikka nämä kaikki olisivatkin pieniä ja kevyitä. He voivat puhdistaa jatkuvasti, siirtää asioita, pohtia niitä. He tekevät erilaisia ​​pieniä ja kevyitä asioita estääkseen tärkeimpien asioiden toteuttamista.

Viivästyksen ongelmana on, että jos ihmisten pitäisi päinvastoin siirtää nuo nämä asiat, lähteä ulos, he löytäisivät tonnin muuta toimintaa ja tekosyitä, miksi he eivät voi tehdä sitä nyt.

Kuinka voittaa viivästyminen? Esiintymiselle on olemassa hoito, jota kutsutaan rakenteelliseksi viivästykseksi.

Strukturoidun viivyttelyn menetelmä on tapausten luettelointiin perustuva tekniikka. Tässä luettelossa tulisi olla ensisijaiset ja kiireelliset asiat, jotka asteittain luettelon loppua kohti vähenevät vähemmän hyödyllisiksi ja kevyemmiksi.

Luettelo olisi laadittava siten, että luettelon alkuvaiheessa olevalla tapauksella, jolla oli yksi vaatimus, näytti olevan erittäin tärkeä, mutta se ei todellakaan ollut kiireellinen. Välttämällä luettelon yläosassa olevia tapauksia voit saavuttaa tuloksen suorittamalla tehtävät sen lopussa. Необходимо сильно заставить себя верить в важность самых верхних дел, прокрастинаторам сделать это легко, поскольку именно они чрезвычайно хорошо поддаются самообману.

Самостоятельное лечение от прокрастинации дается очень тяжело, если не привлечь на помощь психолога. Он поможет человеку осознать, что тот имеет проблему. Ведь самому человеку тяжело осознать, что с ним не так, ведь он не просто так откладывает дела, как ему кажется, а является зависимым от этого постоянного откладывания, с каждым приходящим днём, и с каждым свежим требованием она становится сложнее. О заболевании прокрастинацией говорят не настолько часто, как о стрессе или депрессии.

Вместе с распределением дел на категории важные и менее важные, можно переоценить свои обязанности. Вместо «я должен» стоит говорить себе «мне нужно». С помощью такой простой техники полностью исчезает внутренний дух противоречия. Когда ранее человек понимал, что он должен реализовать определённое задание, ему казалось, будто он должен кому-то и откладывал это задание. Когда он себе говорит, что ему конкретно что-нибудь нужно, он спешит сделать это.

Так человек учится пониманию, что он обязан завершить свой рабочий проект, но не потому, что начальство так захотело, а только потому, что это работа, приносящая ценные деньги, за какие он покупает необходимые вещи или развлекается вместе с семьёй.

Проблема прокрастинации подразумевает медикаментозное лечение, особенно когда прокрастинацию сопровождает депрессия или другие внутренние хронические процессы. Здесь психиатр или невропатолог должны поработать и назначить лечение.

Лечение прокрастинации проводится также с применением народных средств. Кому-то это покажется несуразным, однако не надо сразу отрицательно к этому относиться. Необходимо разобраться в следственной связи процессов. Прокрастинация затрагивает очень важный компонент человеческой жизни – время. Поскольку человеку его всегда не хватает сполна, это влечет за собой различные негативные последствия и обуславливает внутренний дисбаланс. Значит, для его преодоления необходимо подойти всесторонне.

Стоит пересмотреть собственные привычки в питании, насколько продукты являются полезными, способны снабдить энергией и дать необходимые витамины. Важно также понаблюдать за своей физической активностью. Часто можно услышать, как те личности, что ничего почти не делают, говорят, как им не хватает сил, и продолжают полжизни оставаться в «недвижимости». Сбалансированное питание, спорт и закаливание дают энергию для выполнения нужных дел, поднимают настроение, повышают стрессоустойчивость и сопротивляемость организма негативным факторам. Всё это является первым шагом в самоорганизации и трудоспособности.

Как бороться с прокрастинацией

Когда человек пробует справиться с проблемой, желает победить свои недостатки, побороть пороки ему приходится первоначально осознать их, что они присутствуют в данной личности. Здесь главным является желание осилить эту проблему, тогда неважно будет, какой она сложности.

Как бороться с прокрастинацией? Проблема прокрастинации будет уменьшаться, если изменить собственное отношение к сложным делам. Пускай они трудны, даже кажутся невозможными, важно поверить в себя. Если впереди длительный и трудоёмкий процесс выполнения, нужно его разделить на несколько частей и приниматься за каждую отдельную часть, делая между ними перерывы.

Планирование времени является основой личностной эффективности, отличным навыком, который позволяет сделать работу продуктивной и качественной. Планирование поможет в том, как побороть прокрастинацию. Организованные личности, которые составляют четкий план своей работы, минимизируют утрату времени, следовательно, прокрастинацию.

Планирование рабочего дня необходимо отображать на бумаге, пользоваться специальными программами-планировщиками. Правильным будет включение в список не только важных дел, которые требуют немедленного выполнения, но и маловажных, которые возможно много времени не займут, но разбавят слишком жесткий план. Отвлекаясь на мелкие дела, человек тешит свою слабость, а позже всё равно принимается за основное.

Если человека постоянно преследуют дела, которые регулярно откладываются, то чтобы побороть прокрастинацию, нужно попробовать понять, что содержат они такого, почему являются неприятными и неисполнимыми. Возможно, необходимо попробовать делегировать часть дел другому человеку, или изменить их, попытаться так сделать, чтобы не пришлось их делать. Поняв причину прокрастинации, получится быстрее избавиться от проблемы. Хотя бы постараться для этого нужно.

Как победить прокрастинацию? Изменить своё эмоциональное отношение к обстоятельствам, которые невозможно или очень трудно изменить.

Прокрастинация является результатом того, что человек боится ответственности, его пугает, что он «должен». Лучше сказать: «Я сделаю, и это моя воля».

Как побороть прокрастинацию? Нужно побороть свой страх, который провоцирует появление прокрастинации. Нужно найти то, что воодушевит, поискать источник вдохновения. Всплеск позитивных эмоций поможет в преодолении страхов и прокрастинации. Воодушевлённый человек более энергичен, ему хочется заняться чем-нибудь стоящим, главное удержать свой настрой, не давая ему угаснуть.

Если прокрастинация имеет отношение прямо к профессиональной деятельности, и человеку не получается поменять отношение к своим обязанностям, следует подумать на тем, чтобы сменить место работы, заняться более приятным делом.

Чтобы побороть прокрастинацию, нужно тренировать свою самодисциплину, силу воли. Например, каждый день в одинаковое время делать утреннюю гимнастику.

Интернет ресурсы, телевидение, социальные сети ориентируются именно на таких прокрастинаторов, которые, чтобы отлынивать от основной работы занимаются интернет серфингом (переход по темам, записям, роликам, блогам). Кажется, что слишком трудно отказаться от этого занятного дела. Если не удается самому себе поставить рамки, тогда стоит принимать радикальные меры: на работу брать телефон, в котором нет интернета, отключать интернет, попросить кого-то сменить пароли входа в социальную сеть. Так работа пойдёт быстрее и привычка «сёрфить» пропадёт.

Не стоит часто использовать силу воли. Человек часто говорит, что её нет, и он не знает, где её взять. Пару раз можно себя мотивировать силой воли на совершения «трудового подвига». Но после такого запас энергии иссякает и требуется больше резервов, которые сложно будет отыскать у себя. После этого состояние дел усугубится.

Очень эффективным способом есть внутренняя перезагрузка. Когда сразу не удается взяться за дело, следует отвлечься от него. Когда человек долгое время проводит перед компьютером, для него даже десятиминутный перерыв на свежем воздухе помогает возобновиться. После чего он немного отдохнувший, примется к делу и сможет его быстрее закончить.


Просмотров: 32 499

2 комментария к записи “Прокрастинация”

  1. Здравствуйте.

    В тексте много о физиологической прокрастинации. Методы рабочие.
    Но с этим бывает, что и нет проблем. Хороший сон, физкультура, разные тренинги, типа инверсии поля зрения, решают эти трудности, обычно. Мне легко попасть в состояние потока, а вот оборвать его, напротив, трудно. Всегда кажется, что можно сделать ещё лучше и сроки срываются.
    Как бороться с перфекционистской прокрастинацией?

    • Ставьте deadline за несколько дней до реального срока завершения задания. Будет чуть-чуть времени для «завязывание бантиков»))

Jätä kommentti tai kysy kysymys asiantuntijalle

Suuri pyyntö jokaiselle, joka kysyy: lue ensin koko kommenttiosasto, koska todennäköisesti sinun tai vastaavan tilanteen mukaan jo oli asiantuntijan kysymyksiä ja vastaavia vastauksia. Kysymyksiä, joissa on paljon oikeinkirjoitus- ja muita virheitä, ilman välilyöntejä, välimerkkejä jne., Ei oteta huomioon! Jos haluat vastauksen, ota vaiva kirjoittaa oikein.