Kesälama

kesä masennuksen valokuva Kesälama on kausittainen mielialahäiriö, jota esiintyy usein päiväntasaajan lähellä sijaitsevissa maissa. Huolimatta siitä, että kesä on kukkaisten, lomien ja kiehtovien matkojen aika, masennus voi kehittyä tänä aikana. Asiantuntijoiden on vaikea nimetä luotettavasti sen syitä ja he ovat taipuvaisia ​​uskomaan, että niihin liittyy ilman kosteustason nousu ja lämmön saapuminen.

Kesälama on tutkijoiden mukaan erityinen paikka kausiluonteisten mielialojen keskuudessa. Sen tärkein ero syksyn ja talven masennuksesta on lisääntynyt ärtyneisyys ja hermostuneisuus.

Kesälaman masennuksen syyt

Tutkijat ovat paljastaneet, että monet subtrooppisten ja trooppisten maiden asukkaat kokevat masentuneen mielialan kesällä eikä talvella.

Joissakin tapauksissa masennushäiriön uusiutuminen liittyy aikaisempiin negatiivisiin kokemuksiin, jotka syntyivät tänä vuoden aikana. On mahdollista, että aikaisemmin, kesällä, tapahtui surullinen tapahtuma, joka aiheutti psykotrauman. Näissä tapauksissa masennus auttaa terapeuttia poistamaan. Kausiluonteisen laskun syyt voivat biologisen ohjelmoinnin lisäksi olla kuitenkin useita muita tekijöitä, jotka eivät liity mielenterveyteen.

Tämän häiriön syy on normaalin elämäntavan rikkominen, koska loman alkaessa koko perheen tapa muuttuu. Tilannetta monimutkaistaa se, että jos perheessä on koululaisia, he ovat vartioimatta koko päivän. Ratkaisu tähän ongelmaan lisää hermojännitystä.

Haittoja aiheuttaa myös se, että lämmön ja korkean kosteuden saapuessa ihminen on jatkuvassa stressissä. Tasainen, pitkittynyt lämpö aiheuttaa haitallisia lämpöolosuhteita, mikä johtaa kehon ylikuumenemiseen. Siksi on tärkeää oppia tunnistamaan kehon kuivumisen ja ylikuumenemisen merkit. Ensimmäisiä merkkejä tästä tilasta ovat: päänsärky, yleinen heikkous, apatia, huimaus, pahoinvointi, ruokahaluttomuus, unettomuus, oksentelu, fyysisen rasituksen vaikeudet.

Kesälama johtuu useimmissa tapauksissa biologisista syistä, mutta on tapauksia, joissa häiriö johtuu tietystä kesällä koetusta stressistä. Kesän masennusta pahentaa eniten se, että ihminen ymmärtää, että hänellä tulisi olla hauskaa. Loppujen lopuksi kesä on silloin, kun kaikki ovat onnellisia, rentouttavia, uimassa meressä, joessa tai uima-altaassa, aurinkoa aurinkotuoleilla.

Seuraavat tekijät vaikuttavat myös kesämasennuksen kehitykseen:

- kesäloma, joka rikkoo tavanomaista ruuan ja unen aikataulua;

- ilman lämpötilan nousu ja halu laittaa vähemmän vaatteita itselleen johtaa henkilön seuraavaan ongelmaan - tyytymättömyyteen heidän ulkonäkönsä. Häpeällisyyden vuoksi, joka johtuu tyytymättömyydestä hänen ulkonäkönsä, henkilö kieltäytyy usein käyttämästä shortseja tai uimapukua eikä anna viettää aikaa lampien lähellä;

- kesäkausi tuo mukanaan paljon taloudellisia kuluja, mikä myötävaikuttaa myös masentuneen tilan kehittymiseen.

Kesälaman masennuksen oireet

Tämän häiriön myötä maailma menettää kirkkautensa, muuttuu synkkään ja tylsäksi. Vaikuttaa siltä, ​​että on vaikeaa nauttia auringonsäteistä, nauttia kirkkaista väreistä, mutta usein mieliala ei anna henkilön käyttäytyä tällä tavalla.

Kesälama on melko yleinen häiriö naisilla. Syitä, jotka edistävät tämän tilan kehitystä, on monia. Perusteettomat odotukset tai vähäinen epämukavuus voivat provosoida tämän häiriön. Naisten avoimet vaatteet aiheuttavat paljon tuskallisia kokemuksia, jotka liittyvät ulkonäön kritiikkiin. Nähdessään puutteellisuutensa, reilut sukupuolet alkavat rutella itsensä ruokavalioilla ja laihtua. Lukuvirheistä ja jatkuvista ruokavalioista johtuvat kokemukset voivat myös johtaa hermoston romahtamiseen.

Pitkät, lämpimät illat edistävät kokoontumista myöhään, ja seurauksena on, että kaikki menevät nukkumaan hyvin myöhään. Unen puutteesta kesällä tulee tuttu asia, mikä myös provosoi masennuksen kehittymistä.

Kesäaika ei sovellu fyysiseen, intensiiviseen harjoitteluun, mutta samalla ei tule heittää tavanomaista harjoitteluohjelmaa. On suositeltavaa korvata voimaharjoitukset ylikuormituksella yksinkertaisemmilla, eikä rasittaa kehoa, joka kokee lämpötilan ylikuormitusta.

Kesälaman masennuksen oireet ilmenevät huonontuneesta unesta, ruokahaluttomuudesta ja painosta, ahdistuneisuudesta, pahoinvoinnista lämmön suvaitsemattomuuden takia. Monet ihmiset sietävät äärimmäisiä lämpötilaolosuhteita, he voivat viettää päiviä rannalla. Mutta ihmisille, jotka sietävät lämpöä huonosti, kesä on masentava vuodenaika. Tällaiset ihmiset viettävät viikonlopun huoneistoissaan television edessä. He välttävät tavallisia iltakävelyjä lisääntyneen kosteuden takia, lopettavat ruoanlaiton keittiössä, koska se on siellä kestämätöntä.

Seuraavat oireet osoittavat myös mielenterveyden häiriötä ja masennuksen kehittymistä:

- eristäminen

keskittymisvaikeudet;

- huolenaihe;

- ärtyneisyys;

- haluttomuus työskennellä;

- lisääntynyt väsymys;

- lisääntynyt ärtyisyys.

Kesälama, mitä tehdä? Älä ota masennuksen oireita arvottomaksi huomioksi ja ota niitä jotain merkityksellistä. On suositeltavaa hakea psykologin tai psykoterapeutin apua. Joskus pieni masennus, joka alkoi kesämasennuksena, voi muuttua akuutin masennuksen hyökkäykseksi, jota on paljon vaikeampi hoitaa.

Ja jos masennuksen oireet alkavat katoa syksyn myötä, se ei tarkoita, että sinun ei tarvitse käydä lääkärillä kesällä. Loppujen lopuksi puhumme kolmen kuukauden hoitamattomasta kärsimyksestä. Lyhin masennus voi aiheuttaa suurta haittaa. Vaikka oireet katoavat muutaman kuukauden kuluttua, vaikutus työkykyyn ja perheeseen voi jatkua jonkin aikaa.

Kuinka selviytyä kesän masennuksesta? Kesälamauksella on yksi tärkein etu: henkilö tietää, milloin se tulee. Ja jos kalenteri ei ole vielä kesäkuu, sinun tulisi miettiä negatiivisia hetkiä, jotka ilmestyvät kesän tultua, ja varautua tähän häiriöön etukäteen. Sinun on mietittävä, mitkä aiemmin tehdyt toimet auttavat välttämään lähestyvää masennustilaa. Tätä varten sinun on laadittava kesäinen toimintasuunnitelma, joka lievittää kesän masennusta. Voit esimerkiksi kirjoittaa hänet kesäleirille, jotta vanhemmilla ei tulisi masennusta, koska lapsi jätetään kesällä yksin ilman aikuisen valvontaa.

On suositeltavaa jatkaa urheilua (liikunta auttaa estämään kesän masennuksen kehittymistä). Tärkeintä ei ole liioitella sitä fyysisellä toiminnalla, koska vaateharjoittelu voi tehdä ihmistä ärtyneeksi ja onnettomaksi. Kesällä on erittäin tärkeää olla kokeilematta ruokavalioita ja tarkkailla unesi laatua noudattaen tavallista rutiiniasi.

Kesälaman masennuksen ehkäisyyn kuuluvat seuraavat toiminnot:

- sinun ei pitäisi mennä ulkona auringossa, mutta sinun on odotettava kuumia aikoja ilmastoinnin alla;

- kuumalla säällä on mahdotonta oleskella pitkään tiloissa, joissa sisällä ei ole säännöllistä nopeaa ilmanvaihtoa ja lämpötila nousee ulkolämpötilan yläpuolelle;

- sinun pitäisi juoda enemmän nestettä (vihreää teetä, kivennäisvettä);

- kehon on kyllästettävä vitamiineilla (hedelmät, marjat, vihannekset);

- Jos mahdollista, voit mennä pohjoisille alueille;

- on tärkeää noudattaa päivittäistä rutiinia;

- on tarpeen edistää positiivista asennetta ja nauttia kesän eduista;

- On suositeltavaa käyttää kevyitä, kevyitä, löysästi asuvia vaatteita. Pään tulee myös peittää: hattu, huivi, panamahattu. Ulkona on parempi pysyä varjossa;

- Vältä synteettisten vaatteiden ja tiukkojen alusvaatteiden käyttöä. On tärkeää suojata ihoa auringonpalolta ja käyttää aurinkolaseja;

- fyysistä rasitusta ei tarvitse luopua kokonaan;

- Jos kesällä masennus voittaa ja kääntyy ei-toivottuun käännökseen, sinun on hakeuduttava asiantuntijoiden apuun. Psykologit, psykoterapeutit, psykoneurologit auttavat selviytymään kesän masennuksesta.

Katseluja: 4 483

Jätä kommentti tai kysy kysymys asiantuntijalle

Suuri pyyntö jokaiselle, joka kysyy: lue ensin koko kommenttiosasto, koska todennäköisesti sinun tai vastaavan tilanteen mukaan jo oli asiantuntijan kysymyksiä ja vastaavia vastauksia. Kysymyksiä, joissa on paljon oikeinkirjoitus- ja muita virheitä, ilman välilyöntejä, välimerkkejä jne., Ei oteta huomioon! Jos haluat vastauksen, ota vaiva kirjoittaa oikein.