Kuinka saada itsesi laihduttamaan

Kuinka saada itsesi laihduttamaan? Ihana hahmo ja viettelevät muodot ovat Eevan kaikkien tyttäreiden unelma. Jotkut Aadamin pojat ovat kuitenkin usein jopa parinsa edessä pyrkiessään poistamaan vihatut kilogrammat. Tilastojen mukaan kolmasosa maapallon väestöstä kiusaa täyteydestä. Moderni tyyli, elämän nopeus, aliravitsemus, jatkuva kiireinen välipala, stressit aiheuttavat ylimääräisen rasvan kertymistä. Ylimääräiset kilot huonontavat elämää, pilaavat mielialaa. Usein ylipaino tuottaa tyytymättömyyttä itseensä, aiheuttaa masentavia tunnelmia, ala-arvoisuuskompleksia ja provosoi erilaisia ​​vaivoja.

Kuinka saada itsesi laihtumaan - psykologien neuvoja

Miljoonat kamppailevat kuvatun ongelman kanssa, mutta vain harvat voittavat sen. Suurimmalla osalla ylipainoisia ihmisiä on valitettavasti vaikea panna päivittäisiä ponnisteluja menemään yli omien tapojensa, päivittäisten rutiiniensa yli. Jopa ottamalla liikkeelle oma henkilönsä ja aloittamalla ruokavalio, monet hajoavat, mikä johtaa usein tilanteen pahenemiseen. Kun taistelu epäonnistuu, kun halu ruokia ja pikaruokaa kohtaan liioittelee sitä, ihminen joko luopuu kiloistaan ​​tai alkaa vihata vihaa omaa kehoaan. Tämä johtaa usein erimielisyyksiin henkilökohtaisesta rintamasta ja ammatillisesta näkökulmasta. Huono mieliala, masennus, kiinnostuksen menetys olemisen vuoksi ovat tuloksetta epäonnistuneesta kilogrammojen sodasta. Siksi ei ole yllättävää, että ”kuinka saada itsesi syömään vähemmän ja laihduttamaan” on melko suosittu kysymys netissä.

Jotta voit tulla houkuttelevan hahmon onnelliseksi omistajaksi ja vähentää painoa, on ensinnäkin suositeltavaa ymmärtää aikomustesi tarkoitus. Ihmispsykologian asiantuntijat suosittelevat jakamaan painonpudotuksen motiivin ymmärtäminen seuraaviin vaiheisiin.

Ensinnäkin sinun on muutettava omaa asennettasi tarkasteltavaan ongelmaan. Kunkin seuraavan painonlaskuohjelman ensisijainen tavoite omalla kädelläsi on saada tyytyväisyyttä prosessista. Tämä on helpompaa kuin miltä näyttää. On tarpeen seurata omia ajatuksiasi, muuttuvia uskomuksia. Sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi, sinun on siirryttävä asteittain. Jotta kilpailujen torjunta olisi tehokasta, sinun on oltava rehellinen itsesi suhteen määritettäessäsi syy, joka pakotti sinut tuomaan oman ylimääräisen rasvan taisteluun.

Painonpudotuksen tunnistaminen edellyttää, että yrität olla mahdollisimman rehellisiä. Halu alentaa painoa saadakseen täydellisen hahmon, kuten elokuvatähti, ei tuota positiivisia tuloksia. Jokainen planeetan asukas on yksilöllinen. Halu muistuttaa jotakuta on ihmisluonnon vastaista. Tällainen motivaatio luo monia esteitä matkalla päivitettyyn lukuun. "Totta" motiivia painon alentamiseksi voidaan pitää vakavana vaivana, halua hankkia sielunkumppaninsa, halu muuttaa itseäsi oman mukavuuden ja päättäväisyyden puolesta.

Seuraava askel on valita menetelmä, jota nykyään on paljon, urheilusta, ruokavalioista ja päättyen nykyaikaisen kosmetologian ja farmakooppiteollisuuden tarjoamien erilaisten keinojen käyttöön.

Painonpudotusohjelmaan suhtautuminen määrittelee valinta, siksi on tarpeen lähestyä sitä erittäin vastuullisesti.

Kolmas vaihe sisältää vanhojen tottumusten korvaamisen perinteisesti uusilla tottumuksilla, joiden tulisi olla hyödyllisiä ja täyttää laihtumisen halu.

Kun tavallisista paistettuista perunoista ja lihasta koostuvan illallisen korvaamisesta terveellisellä ruoalla (salaatti, kala) on aamulla, asteikot näyttävät miinus 300 grammaa, tämä on merkityksetöntä, mutta voitto. Näinä hetkinä sinun tulee motivoida itseäsi saavuttaaksesi entistä vakavampia tuloksia.

Alla on asiantuntijoiden suosituksia siitä, kuinka saada itsesi syömään vähemmän ja laihduttamaan.

Ensinnäkin, sinun on rehellisesti tunnustettava oma henkilöllesi olemassa oleva ylipaino. Jotta asia ei olisi perusteeton, suositellaan laskemaan massaindeksi, joka auttaa arvioimaan henkilön painon ja pituuden suhdetta, mikä paljastaa ylipainoongelman tai sen puuttumisen.

Jos hakemisto osoitti, että turhia kiloja on murto-osa, sinun on tehtävä päätös: nauti tästä painosta tai laihduta. Itse asiassa päätös itsessään on helppo valita, paljon vaikeampi seurata. Kilpailujen sota on melko vastuullinen päätös, joka vaatii tutkijoilta huomattavaa tahtoa ja vaivaa. Itse asiassa ongelman tunteminen ei tarkoita halua uhrata tavallinen olemus parin kilogramman päästä eroon. Jos ylipaino ei haittaa tavanomaista olemassaoloa, epäonnistuu sellainen tehtävä, josta henkilö on valmis eroon kaikilla ponnisteluilla, niin on parempi olla tekemättä mitään, ainakin niin kauan kuin terveys sallii sinun ajattelematta sitä. Jos et voi olla olemassa vihatun rasvan kanssa, ulkonäkösi on kärsinyt, terveys on heikentynyt ja huonontunut, sinun on siirryttävä suorituksiin ongelman poistamiseksi. Seuraava suositus auttaa ylläpitämään määrätietoisuutta päivitetyn vartalon saamiseksi täydelliseen voittoon ylimääräisistä kiloista.

Sinun ei tarvitse yrittää laihtua liian nopeasti. Nopea laihtuminen aiheuttaa kehon toimintahäiriöitä. Painonpudottajan päätehtävänä on seurata jatkuvasti tavoiteltua tavoitetta, kunnes haluttu paino tai tilavuus on saavutettu. Tyypillistä virhettä eniten laihtua pidetään epäjohdonmukaisuutena.

Usein ihmiset huomaavat, että hame on pienentynyt tai vyö on lakannut kiinnittymästä, istua kovilla ruokavalioilla tai nälkää kokonaan. Ankaran arkielämän päättymisen ja kauan odotetun loman alkamisen jälkeen he antavat kuitenkin rentoutua alkoholin, savustettujen välipalojen ja makeisten avulla. Luonnollisesti paasto lykätään myöhempään ajankohtaan. Usein tämä johtaa vain rasvan lisääntymiseen. Seurauksena on täydellinen pettymys ruokavalioihin ja nöyryys oman ärsyttävän hahmon suhteen.

Sinun ei tarvitse huutaa otsikoista, jotka lupaavat päästä eroon ärsyttävästä rasvasta mahdollisimman nopeasti. Tämä on suora valhe . Lisäksi nopea painonpudotus aiheuttaa valtavaa ja usein korjaamatonta vahinkoa ihmiskeholle.

On välttämätöntä ymmärtää, että taistelussa kuvatun ongelman kanssa tärkeintä on lopputulos, ei nopeus. Anna vaa'an kauan odotetun merkinnän odottaa vuotta, mutta painonpudotusstrategia on mukava ja tuo paranemisen vartaloon. Suurella tahdolla voit vapauttaa itsesi 7 kilosta, mutta samalla pyöriä sairaalasängyllä.

Joten taistelussa harmonian puolesta on tärkeä lopputulos, joka tulee vain, jos tavoite ei muutu. Sinun on lopetettava ajattelu kehon rasvasta pääsemisestä, samalla kun keskityt suoraan prosessiin (urheiluharjoittelu, uinti, ruokavalio). Vihatujen laskosten ja rasvavarantojen torjunta ei ole väliaikainen kieltäytyminen makutottumuksista ja tavanomaisesta olemassaolosta, vaan muutos olemustavassa.

Tärkein vihollinen, joka estää tulosten syntymisen, on aliravitsemus. Nälän tunne voi kestää jonkin aikaa, mutta tämän tunteen kanssa eläminen on jatkuvasti mahdotonta. Tasainen nälkä tunne lopulta välttää kaiken tahdon, mikä johtaa painonpudotuksen, pettymyksen, huonon mielialan, tyytymättömyyden ja aineenvaihdunnan hidastumiseen.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että kulutetaan jopa 90 g hiilihydraatteja yhdessä ruuan saannissa, ja koko päivittäisen ruokavalion tulisi olla jopa 1200 kcal. Saavuttuaan rakastetun luvun voit palata normaaliin kaloripitoisuuteen noudattaen tiettyjä sääntöjä: sinun on syödä pieninä annoksina jopa 5 kertaa päivässä, ennen Morpheevon valtakuntaan menoa on kiellettyä syödä ruokaa, syömäsi ruoan on oltava tasapainoista.

Kuinka saada itsesi laihduttamaan kotona?

Usein ylipainoiset ihmiset pilkataan ja syrjitään. Tämä aiheuttaa stressiä, apatiaa , tyytymättömyyttä olemassaoloon. Tällaiset ihmiset tarvitsevat usein psykologien tukea ja oikean motivaation käsitellä häiritseviä kiloja.

Monet ovat kiinnostuneita: "En voi pakottaa itseäni laihtua, mitä tehdä". Aiemmin he seurasivat jo monia ruokavalioita, yrittivät urheilla, mutta eivät saavuttaneet tulosta. Halutun tuloksen puuttuminen johtaa haluttomuuteen muuttaa mitään. Tällaiset ihmiset lähestyivät yksinkertaisesti virheellisesti painonpudotuksen strategiaa asettamalla omat tavoitteensa lähes saavuttamattomiksi. Taistelu kyseessä olevan ongelman suhteen tulisi aloittaa muotoilemalla välitehtäviä motivaatiokomponentin lisäämiseksi. Välitavoite voidaan saavuttaa paljon nopeammin kuin lopputulos. Selkeä asennus on tärkeää. Hän osoittaa halutulle henkilölle ja ohjaa sitä oikeaan suuntaan.

Pienet kohteet ovat kuin magneetteja. Väliaikaisen tehtävän suorittaminen työntää uusia saavutuksia. Usein ruokavaliossa käyvät tai intensiivisesti urheilua harkitsevat naiset tekevät virheen, pakottaen itsensä laihduttamaan tiettyyn päivämäärään mennessä (esimerkiksi syntymäpäivä).

Positiivinen ajattelu on avain onnistuneeseen painonpudotukseen. Tasainen negatiivisten ajatusten virta on pääasiallinen epäonnistumisen syy. Negatiivisen sisällön ajatukset, jotka tappavat uskon omiin vahvuuksiinsa ja estävät painonpudotusta, on poistettava. Painonpudotusta varten on välttämätöntä kehittää vahva usko menestykseen ja positiivinen ajattelu. On tarpeen toimia seuraavan kaavan mukaisesti, ensin tulee tavoite, sitten usko saavutettavuuteen, henkinen vakaumus, voitetunne, toiminta, lopullinen vaihe on tulos.

Nyky auttaa muuttamaan tulevaisuudennäkymiä. On suositeltavaa esitellä itsesi useammin halutulla painolla tajuamalla, että kilogrammat ovat kadonneet painonpudotuksen takia. Omissaan unelmissa voi kuvitella ja kuvitella, kuinka uusi vaatekaappi sopii täydellisesti, uusi ystävä ihailee figuuria, kollegat nukahtavat kohteliaisuuksilla. Fantasiamaailmassa kaikki on mahdollista, pääasia positiivisella ja hymyllä. Sinun on luotava elävä kuva omasta henkilöstäsi saavutettuasi halutun tuloksen. Sen jälkeen voit siirtyä vapaasti määritettyyn tavoitteeseen.

Kun olet kiireisesti vaihtanut huolellisesti omaa ulkonäköäsi, et saa unohtaa hemmotella itseäsi joskus. Välitavoitteiden viettäminen vain vahvistaa motivaatiota. Pienten tavoitteiden saavuttaminen osoittaa oman henkilösi kovan työn hedelmät. Voit hemmotella itseäsi makeisilla, uuden kaapun hankkimisella, matkalla kulttuurielämään.

Sinun on myös ymmärrettävä, että kertynyt laardi ei tarkoita hoidettua ulkonäköä, hupparia vaatteiden sijaan, halpoja mekkoja. Kaunis kylpytakit on käytettävä, koska se lisää itsetuntoa . Houkutteleva henkilökohtainen peilaus on lisäkannustin saavuttaa haluttu suorituskyky vaa'oilla.

Kuinka saada itsesi laihduttamaan, jos ei ole tahdonvoimaa?

Tehtyään lopullisen päätöksen laihduttaa ja päästä eroon vihatuista rasvoista ei tarvitse pakottaa itseäsi voimalla, vaan vakuuttaa itsesi tämän vaiheen tärkeydestä. On tärkeää ylittää psykologinen este, koska vain tämä voi auttaa päästä eroon väsyneistä punnoista ikuisesti.

Usein Eenan tytäriltä ja jopa Aadamin pojilta voi kuulla, etten voi pakottaa itseäni laihduttamaan, mitä tehdä. Monet ovat vakuuttuneita siitä, että liikalihavuusongelma ratkaistaan ​​vain vapaaehtoisella pyrkimyksellä. Tämä on pohjimmiltaan väärä uskomus. Et voi pakottaa itseäsi noudattamaan outoja ruokavalioita, liikuntaa tai nielemään erityisiä teitä, jotka auttavat laihduttamaan.

On tarpeen aloittaa taistelu rasvasta etsimällä oikea motivoiva komponentti, joka seuraa henkilöä koko painonpudotuksen ajan. Kannustimen löytäminen on melko yksinkertaista. On vaikeampaa muuttaa tavallista tapaa. Kun tavoite on kuitenkin selvästi nähtävissä, este itsensä kehittämiselle poistetaan helposti.

Seuraavat ovat esimerkkejä motivoivista kannustimista. Ensinnäkin on korostettava mahdollisuutta parantaa terveyttä. Jokainen ihminen tietää, kuinka ylipaino on haitallista kehon toiminnalle. Lihavilla ihmisillä on hengenahdistus, liiallinen hikoilu, sydämen ja nivelten algiat, korkea verenpaine. Ylimääräisistä kiloista päästäminen auttaa palauttamaan mahalaukun työkyvyn, parantamaan orvaskeden sävyä ja normalisoimaan paineita. Lisäksi ylimäärä estää hedelmöittymistä.

Seuraava motiivi voi olla viestinnän luominen ja uusien ystävien hankkiminen. Lihavilla ihmisillä on komplekseja, epävarmuutta, eristyneisyyttä. Siksi täysien ihmisten joukko on melko kapea. Usein tämä aiheuttaa masennusta.

Henkilökohtaisen elämän luominen on myös tärkeä kannustin. He tietysti rakastavat kaikesta huolimatta, eivätkä viettelevälle figuurille, viehättävälle ilmeelle, pulleille huulille, siroille sormille, suurelle rinnalle ja hoikkaille pitkille jaloille. Rakastavalle yksilölle valitun sisäiset ominaisuudet ovat tärkeämpiä. Ei pidä kuitenkaan unohtaa, että ensivaikutelmalla, joka voi helposti pilata ylimääräiset kilot, on valtava voima. Voit olla viehättävä persoonallisuus, sinulla on kuohuviini, vilkas mieli, ääretön ystävällisyys, mutta on vaikeaa provosoida vastavuoroista myötätuntoa henkilössä, josta pidät ensimmäisessä tapaamisessa. Lisäksi liikalihavat ihmiset pelkäävät komplekseista johtuen tutustua. Siksi hoikkalle ihmiselle on paljon helpompaa hankkia elämänkumppani kuin täyteydestä kärsivälle henkilölle.

Ammatin toteuttaminen on toinen mahdollinen motivaatio. Tosin lihavat ihmiset eivät ole halutuimpia työntekijöitä. Tämä johtuu korkean työkyvyn yhdistymisestä aktiivisuuteen, liikkuvuuteen ja elinvoimaan. Ja kokonaista henkilöä ei tuskin voida kutsua mobiiliksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 8% täynnä olevista ihmisistä syrjitään ammatillisella alalla.

Kun olet päättänyt motiivista, voit alkaa laatia painonpudotusstrategian, joka sopisi parhaiten laihduttavalle henkilölle. Sinun täytyy laihtua mukavasti.

Yritykselle väsyneestä rasvasta pääsy on paljon hauskempaa, mielenkiintoisempaa ja mukavampaa. Kumppanin kanssa ylimääräisten kilojen poistamiseksi voit keittää yhdessä terveellisiä aterioita, juoksennella, käydä harjoituksissa. Kumppanin kanssa on paljon vaikeampaa murtaa tai ohittaa seuraava oppitunti. Voit myös käyttää kilpailuhetkeä yhteistaisteluun kertyneiden kilojen kanssa.

Lisäksi voit tehdä rahavedon, jonka häviäjä on se, joka parin kuukauden ajan painon nuoli liikkuu vähemmän vasemmalle samalla painoilla. Jos massa on erilainen, laskelma on rehellisempi pitää prosentteina.

Suuri kannustin on lemmikin hankkiminen. Sen nautinnon lisäksi, jonka koiranpentu antaa, hän tottelee hänet päivittäiseen rutiiniin, varhaisiin kiipeilyihin, pakolliseen kävelyyn.

Naisille miellyttävä kannustin voi olla kalliiden, kauniiden vaatteiden hankkiminen, jotka ovat pienempiä kuin tarvitaan.

Psykologit suosittelevat ihmisille, jotka kärsivät tahdon puutteesta ja haaveilevat tulla ohuemmiksi, lopettamaan asumisen ennakoiden seuraavaa "maanantai", joka soveltuu painonpudotusstrategian toteuttamisen aloittamiseen. He neuvottelevat hahmottamaan tehtävän, laatimaan suunnitelman ja liikkumaan rohkeasti halutun tuloksen suuntaan.

Sinun ei pitäisi antaa etusijalle ankaralle laihduttamismenetelmälle nopeiden tulosten toivossa, koska ne tuovat usein enemmän tappioita kuin hyötyä. Nämä menetelmät voivat heikentää terveyttä, heikentää ulkonäköä, ansaita hermoston hajoamisen, menettää halua laihtua.

Itsehypnoosia pidetään valmentavana kilon poistamisessa, koska positiivisen asenteen päivittäminen päivittäin on melko yksinkertaista ja vakuutuksen edut ovat korvaamattomia.

Painonpudotusprosessin helpottamiseksi ja hajoamisen todennäköisyyden minimoimiseksi on suositeltavaa olla varastoimatta kaloreita sisältäviä ruokia kotona. Lisäksi suositellaan vähentävän suolan saantia, koska se estää nesteiden vapaan poiston kehosta, minkä seurauksena painoindikaattorit eivät välttämättä muutu, ja tuloksen puuttuminen voi vaikuttaa negatiivisesti haluun päästä tavoitteeseen. On myös suositeltavaa sulkea pois sirujen, sokerin, hiilihapotettujen juomien, kastikkeiden ja pikaruoan kulutus.

On ymmärrettävä, että ruokavalion noudattaminen ei tarkoita tarvetta kokonaan hylätä herkkuja jälkiruokia varten. Vain korkeakaloriset jälkiruoat on jätettävä ulkopuolelle.

Painonpudotusstrategiaan on suositeltavaa lisätä toimenpiteitä, jotka parantavat figuuria ja kantavat positiivisia tunteita, esimerkiksi käymällä höyrysaunassa, aromaterapiassa, balneoterapiassa, kehon kääreissä ja erilaisissa hieronnoissa.

Jos urheiluharjoitteluun osallistuminen on mahdotonta, on suositeltavaa käyttää enemmän aikaa rantatielle; hissin nostaminen on korvattava kävelyllä.

Katseluja: 5 516

1 kommentti merkinnästä "Kuinka saada itsesi laihtumaan"

  1. Pääsääntöisesti, jos nainen päätti rakentaa lomalle uuden pukeutumisen vuoksi asettamaan hahmon rantakauden vuoksi, hän tarvitsee vain yhden halua täyttää suunnitelmansa. Mutta kuinka laihtua, jos ei ole tahdonvoimaa?

Jätä kommentti tai kysy kysymys asiantuntijalle

Suuri pyyntö jokaiselle, joka kysyy: lue ensin koko kommenttiosasto, koska todennäköisesti sinun tai vastaavan tilanteen mukaan jo oli asiantuntijan kysymyksiä ja vastaavia vastauksia. Kysymyksiä, joissa on paljon oikeinkirjoitus- ja muita virheitä, ilman välilyöntejä, välimerkkejä jne., Ei oteta huomioon! Jos haluat vastauksen, ota vaiva kirjoittaa oikein.