Kuinka rauhoittua, jos olet erittäin hermostunut

Kuinka rauhoittua, jos olet erittäin hermostunut, siitä tulee kiireellinen asia jokapäiväisessä elämässä. Ulkoiset olosuhteet herättävät enemmän stressiä, eikä sisäinen järjestelmä ole valmis käsittelyyn ja ympäristöystävällinen vastaus esiin nousevaan kuormaan. Mutta on syytä etsiä tie ulos tällaisesta ihmiskunnan tilasta alueen itsenäisessä määrittelyssä, joka henkilökohtaisesti aiheuttaa epämukavuutta ja hermostuttaa. Perinteisesti voidaan tunnistaa useita yleisiä syitä, jotka hajoavat yksittäisiksi yksittäisiksi syiksi.

Yliherkkyys ulkomaailman vastauksille lisää hermostuneisuuden kynnystä ja stressitilanteen todennäköisyyttä. Kehittyneessä egokeskeisyydessä , kyvyttömyydessä havaita kritiikki, halu ottaa kaiken omalla kustannuksellaan, jopa päivittäiset huolet voivat tehdä hermostuneita kokemuksia (kun väkijoukko nauraa lähistöllä, ajatuksia syntyy, etkö katso myyjän halveksittavaa ilmettä ja epäkohteliaisuutta henkilökohtaisena loukkauksena). Muiden mielipiteiden merkityksen vähentyminen ja kaikkien halu saada aikaan vain positiivinen arvio vähentää merkittävästi stressiä, säästää paljon energiaa ja luo todellisen yhteyden todellisuuteen, missä kaikille käy ilmi, mitä teet ja miltä näytät.

Halu saada jatkuvasti nautintoa, viedä asiat ihanteelliseen tilaan, täydellinen itsenäisyys ja lisääntynyt vastuu voivat aiheuttaa kroonisen korkean sisäisen stressin. Tässä tilassa kaikki pystyy tunkeutumaan puhumattakaan merkittävistä ongelmista. Siksi on tärkeää kiinnittää jatkuvasti huomiota työtaakkasi ja emotionaalisen mukavuuden tasoon, etsiä omia stressihäiriöiden lähteitä, jotta kriisitilanteessa sinun ei tarvitse etsiä vaihtoehtoja rauhoittua nopeasti ja olla hermostumaton.

Kuinka rauhoittua ja lopettaa hermostuneisuus - psykologin neuvoja

Etsi vaihtoehtoja rauhoittua, jos olet erittäin hermostunut, voit pitkittää ja varovasti, jotkut pudotat niiden pituuden takia, jotkut pääsyn takia, jotkut vastahakoisuuden takia. Itse asiassa se voidaan avata pitkään ja mahdollisten tekosyiden avulla, mutta käytännössä on olemassa riittävä määrä tapoja selviytyä hermoista, jotka ovat pudonneet melko yksinkertaisesti ja nopeasti.

Taistelussa hermostuneisuutta vastaan ​​urheilu, fyysinen aktiivisuus ja yleensä kehon kanssa työskenteleminen ovat korvaamaton liittolainen, koska somaattisella puolella on suurin osa reagoida syntyvään hermoston jännitteeseen, muuttaa hormonitasapainoa ja käsitellä roiskunut adrenaliini. Ota päivittäinen rutiini, jos ei täysimittainen harjoitus, niin harjoittele tai kävele sen sijaan, että istuisit näytön edessä ja ajaisit ajoneuvoilla. Mitä enemmän liikkeitä teet, sitä enemmän mahdollisuuksia hermojärjestelmäsi saa käsitellä kertynyt stressi. Vaikean keskustelun tai epämiellyttävän tapahtuman jälkeen, kun sisäiset intohimot eivät ole rauhoittuneet, se auttaa heittämään negatiiviset tunteet lenkkeilyn tai päärynän lyönnin avulla, ja sitten voit järjestää itsellesi rentoutumisistunnon venytysmerkkien, hieronnan tai rauhallisen valehtelun muodossa ja tietoisen lihaksen rentoutumisen avulla.

Fyysisen toiminnan lisäksi kehomme ja siten myös psyyke riippuvat veden aineenvaihdunnasta ja kehon täyteydestä. Yleinen neuvo juoda vettä, riippumatta siitä, kuinka naurettava se voi tuntua, on yksi tehokkaimmista, jopa vakavissa ja äärimmäisissä stressitilanteissa. Lisämunuaiskriisin takia keho tarvitsee enemmän vettä hyppyhormonin tason normalisoimiseksi, voit lisätä veteen makeutusainetta, koska stressiolosuhteisiin kuuluu lisääntynyt aivojen työ löytää ratkaisun tilanteesta, ja tämä työ liittyy glukoosin imeytymiseen. Hydrolyyttisen ja glukoositasapainon täydentäminen auttaa kehoa normalisoitumaan nopeammin. Kriisitilanteiden lisäksi tavallisen veden juominen auttaa välttämään kuivumista (melkein yleinen esiintyminen nykymaailmassa), mikä korostetussa vaiheessa lisää ahdistusta ja pelkoa . Yleensä keskittyminen kehosi tarpeisiin ja hienovarainen tunne muutoksista voi kertoa henkilökohtaisille tavoillesi kuinka rauhoittua nopeasti ja olla hermostumaton.

Tilanteessa, jossa olet suoraan hermostunut tällä hetkellä, ja sinun on vastattava rauhallisesti, yritä paeta sanoistasi ja intonaatioistasi, jotka lentävät suuntaan, ja keskittyä johonkin ulkopuoliseen. Voit ohjata sisäistä huomioasi ei vain ohjaamalla sitä konflikteihin, vaan vaihtamalla sen pohtimaan naapurisi takin räätälöinnin yksityiskohtia ja miettiä, mistä saada samat painikkeet, poistut hermostuneesta tilanteesta automaattisesti muutaman prosentin. Ihannetapauksessa ärsyttävä tilanne olisi hylättävä kokonaan eikä vain henkisesti, ts. Jos tapaat entisiäsi juhlissa ja et pysty vastaamaan rauhallisesti, jätä sitten, jos ylistyksellä on tapana viedä sinut pois mielenrauhastasi kommentoimalla sosiaalista verkostoa, heitä hänet kieltoon. Yritettäessä kestää ja luoda kuvitteellinen imago hyvin koulutetusta henkilöstä ei pidä sekoittaa sopeutumiseen ja haluun olla mukava. Joka tilanteessa asuintila ja henkinen hyvinvointisi ovat huolestuneisuutesi ja vastuusi, supersankarit, jotka pelastavat sinut vaivalta, eivät näy.

Jos hermostosi venyvät edelleen epämiellyttävästä tilanteesta kuin köydet, voit taistella jäljellä olevalla jännityksellä uppoutumalla muihin asioihin. Ne kannattaa valita niin, että ne leviävät täysin toiseen maailmaan - elokuvan katseleminen täällä ei todennäköisesti toimi, koska sama tapahtumien henkinen vieritys jatkuu päässä kuin ilman sitä. Urheilupeli, ratkaisee intrien tuttujen keskuudessa, matkustaa lähiöihin etsimään uusia valokuvia - aktiivinen, dynaaminen, kiehtova sinut kokonaan ja sytyttäen jännityksen tulen.

Itkeminen ja nauraminen auttavat lopettamaan hermostuneisuuden - ensimmäisten avulla vapautat liiallisesta stressistä ja saat ihmeellisen hienon tuloksen puolen tunnin supistamisen jälkeen samalla, kun voit viettää päivän muilla menetelmillä; ja toisen (erityisesti sarkasmin, ironian, mustan huumorin) avulla tilanteen merkitys vähenee ja ehkä jopa ottaa uudet ääriviivat ja vivahteet.

Opi kuinka henkilökohtainen hermostuneisuutesi toimii, mikä kiinnittää sinut ja mikä auttaa pysymään normaalina. Mielenrauhaa uhkaavat tilanteet voidaan yrittää sulkea pois, muokata hyväksyttävissä olevissa muodoissa tai valmistella niitä varten. Luonnollisesti se, että olet täysin aseellinen ja ettei koskaan pidä halata, ei ole kenenkään alainen, mutta voit minimoida vahingot tutkimalla omaa sisäistä maailmaa, kipeitä kohtia ja sokeita kohtia sekä ottamalla ennaltaehkäisevää ja jatkuvaa tukea hermoston tilalle. Ylläpitäminen ja itsestäsi huolehtiminen ei ole vaikeaa, ja se sisältää melko yleiset periaatteet terveellisestä ruokailusta ja kylläisyydestä erilaisilla hivenaineilla, toimintatilan ylläpitämisestä, unen ja lepolaadun hoidosta.

Kuinka oppia rauhoittumaan ja olemaan hermostunut väitteen jälkeen?

Riita etenkin rakkaansa kanssa, epätasapaino, mutta vaatii samalla nopeaa vakuutusta, jotta myöhempi rakentava vuoropuhelu ja etsiminen sovinnolle ovat mahdollisia. Hermostuneen jännityksen aikana hengityksemme muuttuu, ja sedaation tulisi alkaa hengitysprosessin vakiinnuttamisesta. Riidellä riidellä, meillä on tapana hengittää usein liian syvästi, altistaen vartaloa hyperventilaatiolle. Sitten joudut säätämään muutaman minuutin sisällä inspiraation ja hengityksen kestoa, venyttämällä pakotettua kestoa ja normalisoimalla syvyyttä. Jos riita on luonteeltaan pelottavaa, silloin tahaton hengityksen pysähtyminen on mahdollista heijastavien mekanismien takia (varitsevat, teeskentelevät olevansa kuolleet, jotta eivät kärsisi). Palauta hengityksen eheys ja johdonmukaisuus - sinun tehtäväsi on saavuttaa hengitys ilman taukoja, jotta hengitys virtaa tasaisesti uloshengitykseen.

Voit jättää talon tuuletamaan. On tärkeää ilmoittaa kumppanillesi, että palaat takaisin rauhallisen tilanteen palauttamisen jälkeen, jotta käyttäytymistäsi ei tulkita väärin. Kävelyn aikana pystyt arvioimaan tilanteen ilman toisen henkilön vaikutusta ja tunnepainetta. Se voi myös lievittää emotionaalista stressiä ajamalla yli, huutaen, repimällä paperia. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta poistua fyysisesti yhteisestä tilasta, ota aikakatkaisu selventääksesi suhdetta, anna sen olla puoli tuntia hiljaista, jonka aikana kukaan ei väitä eikä tee. Konfliktin aktiivisen vaiheen lopettaminen ja siitä poistuminen auttavat palauttamaan tilan, vähentämään kuntoutukseen tarvittavaa aikaa ja pelastamaan sinut myös tunteiden vaikutuksen alaisina tarpeettomista sanoista, päätöksistä ja toimista.

Riidan jälkeen, kun ääliö ei päästä sinua menemään, kiinnitä huomiota jännityksen vapautumiseen. Jos et sanonut yhtään sanaa, kirjoita ne kirjeelle (lue sitten uudelleen rauhallisessa tilassa ja päätä osoittaa sen osoittamalla vastaanottajalle), tunteet voidaan ilmaista väreillä, liikkeellä. Jos on olemassa mahdollisuus ja sopiva luottamus, voit puhua tilanteesta ystäväsi kanssa, älä vain kysy neuvoa, vaan kysy tukea. Kosketus veden kanssa auttaa pääsemään eroon negatiivisista tunteista - käy suihkussa, pese hermostunut negatiivisuus tai ainakin huuhtele kasvosi tai kämmenet, pidä niitä juoksevan veden alla - antaa vähän rauhoitusta, tauon ajatuksista kiirehtivällä ajatusvirtalla.

Stressin lievittäminen alkoholijuomien kanssa käydyn vaihdon jälkeen saattaa tuntua houkuttelevalta ajatukselta, etenkin niille, joille jakautuminen on päättynyt, mutta tämän vaihtoehdon käyttäminen ei ole toivottavaa. Negatiiviset tuntemukset eivät selviä, mutta työntyvät syvälle psyykiin, ongelmia ei ratkaista, mutta fyysinen ja henkinen tila voivat huonontua.

Muista, että riidat ovat normaali prosessi suhteelle. Jos meillä on helppo pysyä aina ystävällisenä tuntemattomien ihmisten suhteen, tämä johtuu vain lyhyestä yhteydenpitoajasta ja yleisistä vaatimuksista, ja vaikka joku tarttuisi siihen, mikä on sinulle merkityksellistä, suhteen järjestämistä ei voida välttää. Läheisissä riita-asioissa tämän ajanjakson läpikäyvä indikaattori läheisyydestä ja toisiinsa jauhamisprosessista riippuu ihmisten henkisistä ominaisuuksista ja kyvyistä, mutta ilman riidejä ei ole suhteita. Tässä vain se, mikä väittää, vannoo ja yrittää tehdä hyvää, ei voi miellyttää henkilöä, joka ei ole välinpitämätöntä sinulle. Emme kuluta neuronejamme välinpitämättömiin.

Katselua: 8 461

Jätä kommentti tai kysy kysymys asiantuntijalle

Suuri pyyntö jokaiselle, joka kysyy: lue ensin koko kommenttiosasto, koska todennäköisesti sinun tai vastaavan tilanteen mukaan jo oli asiantuntijan kysymyksiä ja vastaavia vastauksia. Kysymyksiä, joissa on paljon oikeinkirjoitus- ja muita virheitä, ilman välilyöntejä, välimerkkejä jne., Ei oteta huomioon! Jos haluat vastauksen, ota vaiva kirjoittaa oikein.