Kuinka piristää itseäsi

Kuinka piristää itseäsi? On yhä enemmän tapoja parantaa mielialaa joka päivä. Tutkijat tutkivat erikseen onnellisuuden tasoa ja tämän tilan takaavia tekijöitä, joten valinta on riittävän suuri, on syytä päättää, kuinka paljon aikaa ja resursseja sinulla on ja missä olet (on vaikea koiraa suosikkikoiraasi pitkälle työmatkalle).

Kuinka piristää itseäsi nopeasti

Tunnelman laskiessa on parempi löytää syy sen heikkenemiseen, poistaa se ja suorittaa täysimittainen kuntoutustyö omalla tunnealueellasi, mutta tapahtuu myös niin, ettei syviä ja vakavia syitä ole, mutta on jo mahdotonta olla surullinen ja sitten löydät tapoja parantaa mielialaasi mahdollisimman lyhyessä ajassa. .

Leikkiä eläinten kanssa, harjoittaa luovuutta ja urheilua, muuttaa omaa ulkonäköäsi, vaatekaappiasi ja ilmapiiriäsi huoneistossa (jos kaikki on hyvin - vaihda maata), katsella elokuvia ja keskustella ystävien kanssa - mikä tahansa toiminta (ei välttämättä kardinaali ja erittäin aktiivinen) vaikuttaa mielialan muutokseen .

Upea tapa piristää itseäsi, jos masennus on ohi, on harjoittaa omia harrastuksiasi, vaikka tätä varten joudut lykkäämään työtä, tylsää, mutta välttämätöntä tai siirtymään vain sohvalle, kun syksyn apatia ja haluan, että mieliala paranee jollain tavalla itsestään. Harjoittaessasi jotain, joka tuo mielihyvää, tunnet jonkin ajan kuluttua positiivisen energian aalto, vaikka harrastuksesi onkin melko energiaa kuluttavaa, tärkeintä ei ole lopettaa aivan alussa, vaan miten uppoutua prosessiin.

Vaihtoehtoja on ja helpompaa, tämä sisältää ostoksia, ja niiden tulisi kohdistaa hemmotteluun ja nautintoon (sinun ei tarvitse ottaa pussia perunoita ja joukko sipulia - tämä ei lisää iloa). Voit istua kahvilassa, johon et uskaltanut mennä sisään ja ottaa kuppi kuumaa suklaata, tai voit ostaa itsellesi kirkkaankeltaisia ​​käsineitä - tärkeintä on, että kulut eivät ole arjen rutiineja, vaan tuovat juhliin tunnelman. Kirkkaat asiat ja endorfiinia sisältävät tuotteet ovat hyviä auttajia taistelussa huonosta mielialasta, mutta käytä niitä varoen, muuten voit tottua tähän menetelmään ja se lakkaa toimimasta puhumattakaan siitä, että monilla makeisilla on negatiivinen vaikutus figuuriin ja paljon turhia ostoksia. taloudellisessa tilanteessa.

Yritä käydä luonnossa useammin tai ainakin kaupungin puistossa, kävellä enemmän ja hengittää raitista ilmaa valitsemalla vielä pidempiä, mutta viehättäviä reittejä. Tällainen kosketus luonnon kanssa parantaa mielialaa ei sen terävän nousun kautta, vaan asteittaisen täyttymisen avulla elintärkeillä voimilla, se vapauttaa päivittäisestä stressistä ja melusta, joka kummittelee kaikkialla. Ja jos sellaisista tapahtumista tulee tapansa ja ne kestävät vähintään kaksi tuntia jopa ilman hälytyksiä kaikenlaisista laitteista, niin ei vain mielialan taso ole aina kunnossa, mutta koko hermosto on vakaampi, mikä johtaa parannukseen koko organismin työssä.

Tavallisesti mielialamme heikkenee, kun stressi puristaa energiaamme, se tapahtuu sekä tunne- että fyysisellä tasolla, ja jos metsästys ja voima eivät aina kuulu omaan psykologiaan, voit lievittää fyysistä stressiä milloin tahansa. Tätä varten on välttämätöntä hylätä kriittinen käsitys maailmasta ja itsestäsi tärkeänä, aikuisena ja vakavana ja vähintään puoli tuntia tehdä se, mikä mieleen tulee. Voit juoksua ja hypätä tuolien ympäri, heittää esineitä seinälle ja levittää ruokaa, huutaa ja itkeä, käpertyä ja rullata, ehkä vetää tyynyn tai itkeä siihen, ajaa kilometriä tai tehdä lisäosia. Sinun tehtäväsi on ottaa esimerkki lapsista, jotka eivät erityisesti rajoita fyysistä aktiivisuuttaan, yhteiskunnassa hyväksyttyjen kunnollisuusstandardien vuoksi, mutta turvata etukäteen oma maineen (ts. Sinun ei tarvitse ajaa lattialla omassa toimistossa, on parempi tehdä se suljetun oven takana tai sisätiloissa). puiston nurkka). Mitä monipuolisempi ja hullumpi fyysinen roiskesi on, sitä parempi pysähtyä kun olet väsynyt.

Olisi kiva jatkaa fyysisten tarpeiden kuuntelemista lepotilassa - saatat alkaa nukkua tai herätä ruokahaluasi tai haluat ehkä tietyn tuotteen - tarjoa tämä itsellesi. Tällaisen ravistuksen ja vapautumisen jälkeen ahdistavat tunteet vapautuvat ja lakkaavat käyttämästä energiaa, tämä parantaa mielialaa ja kevyisyyttä, voi syntyä uusia ideoita tai voimia saattaa ilmetä suunnitelmien toteuttamiseen.

Jokin maukkaan ruokinta on nopea ja tehokas tapa piristää sinua, koska ruoka stimuloi monia analysaattoreita kerralla, plus lapsuudessa olemme tapanneet saada sen kautta nautinnon. Mutta sinun tulee olla varovainen tämän menetelmän suhteen ja käyttää sitä harvoin ääritapauksissa, koska ruokariippuvuusongelman laajuus on levinnyt nykyään kaikkialle maailmaan, ja sen esiintymisen tärkein syy on tarttuminen stressiin ja negatiivisiin tunteisiin. Ongelman ratkaisun sijasta ihmiset syövät suklaita ja kakkuja, mikä parantaa mielialaa, mutta ei poista lähtettä. On parempi hyödyntää positiivista ja ruoasta saatavaa energiaa ja ohjata tämä kaikki ongelman ratkaisemiseksi.

Jos Internet on käsillä, löydät sieltä hauskoja videoita tai hauskoja kappaleita. Niiden ensimmäisten katsominen, jotka saavat sinut nauramaan, johtaa nopeasti surun ohjelmaan, ja hauskan ja dynaamisen musiikin kuunteleminen parantaa mielialaa vaikuttamalla alitajuntaan ja asettamalla tarvittava rytmi. Voit jatkaa rentouttavaa toimenpidettä (hieronta, uima-allas tai kylpylä), ja jos tämä on mahdotonta työskenneltäessä istuessasi, niin kukaan ei vaivaudu suunnittelemaan upeaa viikonloppua, joka sisältää nämä hetket (miellyttävien asioiden suunnittelu parantaa mielialaa, mutta odotus, kuten tiedät, on miellyttävämpää kuin loma ).

Kuinka piristää itseäsi kotona

Kuinka piristää itseäsi, jos kaikki on väsynyt, istut kotona ja et aio mennä mihinkään, ja tärkeimmät saamasi vinkit ovat, että sinun täytyy lähteä keskustelemaan ihmisten kanssa ja pitää hauskaa meluisassa yrityksessä, ei ole ratkaisematon ongelma. Kaikki ihmiset ovat erilaisia ​​ja mikä sopii extroverteille, introvertit sukeltavat masennukseen vielä enemmän. Talon mielialan parantamisella on monia etuja verrattuna yleisölle suuntautumiseen, joka ilmenee yhdestä tärkeimmistä - he eivät näe sinua, mikä tarkoittaa, etteivät he tuomitse sinua ja sinun ei tarvitse seurata liikkeitäsi ja ilmeitäsi, mutta voit käyttäytyä kuin haluat, vaikka se on typerää, jopa se on hauskaa.

Tanssia on aina pidetty blueshoitona, mutta vain kotona voit antautua tähän prosessiin todellinen, etkä välitä muiden oikeista liikkeistä ja mielipiteistä, vaan vain syöksy rytmiin ja roiskuu sieluasi. Upea vaihtoehto on muuttaa vaatekaappia, ei vain vierittämällä kaapissa olevia houkutuksia, vaan laadukas asioiden lajittelu, jokainen kokeillaan, koota uusia yhdistelmiä, tarkistaa laatu. Ehkä on aika muuttaa kuvaa ja laittaa puolet myytävistä tuotteista nimellishintaan tai muuttaa ne tyylikkämmiksi lisäämällä yksityiskohtia. Vaatekaapin lisäksi voit muuttaa ulkonäköä - kokeilla uutta meikkiä, kokeilla uusia kampauksia (mieluiten käyttämällä online-ohjelmia sen sijaan, että leikkaat omat tukkusi itse). Kaikki tämä toiminta ei vain auta luomaan persoonallisuuttasi riittävämpää ilmaisua, vaan myös luovuutta, joka parantaa mielialaa.

Luovuutta voidaan muuten käyttää missä tahansa muodossa, ja se on sekä ammattilainen että ensimmäistä kertaa pitämällä harjaa. Voit piirtää vain maalilla, ilmaisemalla tunteitasi , tai voit valmistaa käsintehtyjä lahjoja ystäville lomalle (se on postikortteja tai yhteisistä valokuvista kiinnitetty leike, jälleen kerran, se ei ole tärkeää, tärkeintä on, että luot sen itse tuomalla pala sieluasi). .

Vain kotona sinulla on varaa viettää ilta kylvyssä, jossa on aromiöljyjä (lue ja valitse masennuslääke) miellyttävällä musiikilla, jota vaimentaa valo. Lisää siihen lasillinen herkullista viiniä tai lukemasi suosikki kirjasi. Ja voit kääriä itsesi suosikkisi ruutuun ja katsella suosikkisarjojasi tai uutta elokuvaa, peseen kaiken alas kuumalla suklaalla, asteittain unelmaksi. Riittävän rentoutumispäivän järjestäminen ja riittävän unen saaminen auttaa palauttamaan mielialan riippuen kehon yleisestä energian tasosta.

Jos kotona on lemmikkejä, heidän kanssaan vietetty aika antaa paljon iloa, varsinkin jos aikaisemmin siihen ei ollut mahdollisuutta. Yleensä kotona pitäminen ja kotitöiden tekeminen lisää turvallisuuden ja mukavuuden tunnetta, mikä vaikuttaa mielialaan. Siksi näyttää siltä, ​​että ei-niin iloinen miehitys yleisen siivouksen muodossa antaa viime kädessä mielialan nousun, kun kaikki asiat ovat paikoillaan ja vanhat ja pilaantuneet heitetään ulos, vapauden tunne ilmestyy. Lisäksi on olemassa versio, että kun ihminen palauttaa järjestyksen ulkoavaruudessa, hänen psyykkinsä palauttaa järjestyksen sisällä, käyttämällä puhdistuksen ja lajittelun analogioita, priorisoimalla ja etsimällä uusia mahdollisuuksia. Joten älä ylläty, jos puhdistuksen jälkeen löydät ratkaisuja moniin ongelmiin, jotka ovat kamppailleet kuukausia.

Kuinka piristää itseäsi työssä

Hienoa, jos menet töihin hyvällä tuulella ja odotat hienoja tapahtumia, mutta kaikki eivät ole niin onnekkaita. Joku ei ole ollut lomalla pitkään, jotakin tappaa päivien yksitoikkoisuus ja työn tylsyys, joku on vain tylsistynyt - työ mielialan heikkenemiseen on paljon syitä itse työhetkien lisäksi, ja kun tiukkaat suhteet joukkueeseen ja pomoihin lisätään, sinun on työskenneltävä normin ulkopuolella , sitten täällä ja masennus ei ole kaukana.

Arvioi ensin huolellisesti työpaikan tila - poista kaikki tarpeeton, vie aikaa systemaattisten asioiden ja tiedostojen tekemiseen, tee tilan ergonomiaa. Tällainen puhdistus auttaa löytämään kaiken nopeasti ja välttämättä turhia tarpeettomien asioiden takia. Lisäksi kunnollinen näkymä työpaikalle tekee työstä itse nautinnollisemman. Tee päivästäsi helpompaa suunnittelemalla, kirjoittamalla tulevat tehtävät ja rasti suoritetut tehtävät merkitsemällä - se lisää huomattavasti itsetuntoa ja osoittaa, että et ole murtumaton rutiini, mutta prosessi liikkuu edelleen. Muuten, sinun on muutettava itsesi, joten on parempi mennä ulos lounaalle kuin syödä voileivääsi, katsomalla näyttöä ja suorittamalla esitys. Taukojen tulisi olla korkealaatuisia - käydä auringossa, ostaa jotain matkan varrella, juoda kahvia lähimmässä puistossa ei ole suuri vaikeus, mutta se parantaa mielialaa.

Työpaikallasi pitämisen helpottamiseksi sinun tulisi löytää latauslähteitä, ja jos niitä ei ole siellä, missä olet, joudut ottamaan ne syrjäisiin paikkoihin. Tämän järjestäminen on helppoa pienellä tauolla pienellä uudelleenjärjestelyllä. Olkoon se savukatko, mutta nyt sinun ei tarvitse tuijottaa harmaata seinää ajatellen, että kidutusta on vielä neljä tuntia, tällä hetkellä voit soittaa muille ihmisille (ystävät, jotka lisäävät sinulle positiivista, tuttavat, joista et ole kuullut mitään pitkään aikaan rakkaalle tai parhaalle ystävälle). Tällaiset keskustelut häiritsevät työmäärää ja tuovat tuoreita tietolähteitä, ja jopa näiden ihmisten kanssa on mahdollista nauraa tai jopa räikeä työhetki. Puhelinkeskustelujen lisäksi sama voidaan tehdä myös Internetin kautta ja jopa suunnitella viikonloppua tai valita ostoksia - tärkeintä on huolehtia siitä, että tämä käyttäytyminen on lastin purkamista eikä muodosta pääosaa työajasta, muuten saat paljon ongelmia. Vietämällä lyhyitä tauota ei selventää suhteita työtovereihin ja juoruja, vaan optimoidaksesi vapaa-aikasi, vapautat suurimman osan siitä miellyttävään toimintaan (jos olet jo tehnyt tilauksen verkkokaupassa, säästit puolet vapaapäivästä ja jos tilasit pizzan, sitten he hoitivat illansa, viikonlopun suunnittelu tuo myös iloa itse valmistusprosessiin).

Ja myös, jotta työilmapiiri ei putoa sokkeliin, huolehdi kunnostasi paitsi työssä, myös ennen ja jälkeen sen. Ennen työpäivää on hyvä lievittää tarpeetonta stressiä kuntosalilla tai juoksemalla, hylätä maltillinen matkustaja sen sijaan, että olisi hiljaa tai murtauduttava kollegoihin. Työn jälkeen olisi hienoa käydä uima-altaalla, viettää tämä ilta hiljaisuudessa tai miellyttävässä seurassa. Tärkeintä on antaa muutama tunti, jolloin voit huolehtia itsestäsi ja minimoida työpäivän seuraukset, seuraava on helpompaa.

Kuinka piristää itseäsi, jos kaikki on huonoa

Kun ongelmat eivät lopu, pienet ongelmat alkavat kusta, koska niitä tapahtuu jatkuvasti, perna kestää useita kuukausia, ajatuksia masennuslääkkeistä tai mahdollisuudesta hukuttaa surua alkoholiin ja huumeisiin, mutta on olemassa yksinkertaisempia ja hyödyllisempiä tapoja piristää itseäsi, jos kaikki kyllästynyt siihen. Voit aloittaa mistä seuraa päivittäin - ruoasta. Voit tukea hermostoa lisäämällä minttu ja kamomilla teeseen, joka rauhoittaa ja hoitaa hermostoa. Ruoasta on syytä lopettaa kaikkea kamalaa syöminen - löydä mielenkiintoisia reseptejä, se on parempi eri kansallisista keittiöistä ja keitä itse herkullisia. Koko prosessi tuotteiden valitsemisesta oikean pöydän asetukseen on verrattavissa meditatiiviseen prosessiin, ja paljon hajuja, makuja ja värejä ravitsevat aistipallo. Periaatteessa mielentoiminnasta vaihtaminen mielenterveydestä kosketukseen erittäin nopeasti ja tehokkaasti parantaa mielialaa, joten hieronta ja erilaiset kääreet, naamiot ja yksinkertainen viljan lajittelu auttavat täydellisesti.

Jos kaikki on huonoa, lepo, joka täyttää tarpeesi, auttaa sinua piristämään. Jos unesta on vakava puute, sammuta kaikki välineet, katoa näkyvistä, varastoi ruokaa ja nukku koko viikonlopun. Jos elämä on kuin pyöräily, niin pääset jonnekin viikonloppuna, paremmin mihin tahansa kuin tuntiin - ilmakehän maksimimuutos palauttaa elämän tunteen.

Tee luettelo omista toiveistasi ja tavoitteistasi, määrittele tapoja niiden saavuttamiseksi ja aloita toiminta. Motivaation puute liikuttaa halvaantuneen tunnepinnan pahemmin kuin pelko. Aloita liikkuminen kohti omia toiveitasi ja fyysisiä - urheilu on miellyttävässä muodossaan erinomainen masennuslääke, ja lämmittelyt keskellä päivää auttavat paitsi nivelten, myös ajattelun joustavuutta. Fyysisen toiminnan aikana syntyy ilohormonia, ja jos teet harjoituksia säännöllisesti, muutokset omassa emotionaalisessa tilassasi havaitaan muutamassa päivässä. Jos säännöllinen urheilu ei harjoita, varmista, että sinulla on pakolliset kävely- tai retkeilyretket aikataulusi.

Jos kaikki on todella kauheaa, niin riittää, kun teeskentelet olevan puolisko - on aika jakaa ongelmia rakkaansa (tai jopa satunnaisen seuralaisen) kanssa, istua kentällä ja pursua kyyneliin. Ihmisen voimattomuuden tunnustaminen, että sitä on vaikea kestää eikä ilolla ole mahdollisuutta, vapauttaa paljon energiaa. Tämän vapautumisen kautta voidaan alkaa huomata, että on jotain hyvää. Ja jos jaat ongelmat ystävien kanssa, voit saada moraalista tukea ja joskus melko aineellista tai tehokasta apua.

Kuinka piristää itseäsi joka päivä

Jokaisen päivän hyvällä tuulella koostuu siitä, kuinka aamumme menivät. Ja jos se on matkan päivä, niin jopa nousta kello viisi aamulla on riemukas ja kaunis, ja jos sää on ilmeinen ulkona, kunto on tuskallinen ja olen taas ollut töissä, silloin itseni nostaminen sängystä on ongelmallista, ja kaikkiin toimiin liittyy tyytymätön virnistely.

Jotta mieliala viilenee joka päivä, sinun on pidettävä huolta sen hyvästä käynnistyksestä: aseta hälytys vähän aikaisemmin, jotta on aika viettää aikaa hitaasti, ja puhelimeen merkinnän "hälytys" sijaan on täysin mahdollista laittaa jonkinlainen rohkaiseva tai huvittava lause. Osoita kunkin päivän alussa noin kaksikymmentä minuuttia rauhoittuneille ja rentoille ajatuksille.

Aamu on paras aika unelmille ja suunnitelmien tekemiselle, kirkkaalle meditaatiolle ja positiivisten toiveiden lähettämiselle rakkaillesi - käytä sitä miellyttäviin asioihin, älä nykimään asunnon ympäri etsimään avaimia (vaikka joudutkin nousemaan hieman aikaisemmin). Kaikki negatiivinen matkalla voidaan kirjoittaa erilliselle paperille. eli se ei ole niin kauhea maailma, joka sammutti veden, poltti munat ja rikkoi kantapään, ja sinä keräät pieniä ongelmia aamulla. Muunna tämä peliksi, jonka lopussa esimerkiksi kun lähdet töihin, voit laittaa lentokoneen esitteestä ja käynnistää sen ilmaan.

Varmista, että jokainen päiväsi on täynnä fyysistä aktiivisuutta, muutosta maisemia ja herkullisia ruokia. Nämä asiat voidaan yhdistää esimerkiksi ruokailla eri paikoissa tai lenkkeillä eri reiteillä. Varmista, että kehosi ja aivojen lisäksi ei jää nälkäiseksi: uudet tiedot ja tuttavuudet, paikat ja elokuvat ovat henkisen nautinnon lähde, jonka puuttuessa yksikään masennuslääke ei auta.

Ja voit myös esitellä käytännön täyttää joka päivä yksi halu tai valoisa ja miellyttävä teko. Jos niin tapahtui, että tänään ei ole omia toiveitasi, täyttäkää muukalaiset - toisten ilo palaa vielä suuremmalla omalla ilolla.


Katselua: 8 605

Jätä kommentti tai kysy kysymys asiantuntijalle

Suuri pyyntö jokaiselle, joka kysyy: lue ensin koko kommenttiosasto, koska todennäköisesti sinun tai vastaavan tilanteen mukaan jo oli asiantuntijan kysymyksiä ja vastaavia vastauksia. Kysymyksiä, joissa on paljon oikeinkirjoitus- ja muita virheitä, ilman välilyöntejä, välimerkkejä jne., Ei oteta huomioon! Jos haluat vastauksen, ota vaiva kirjoittaa oikein.