Kuinka lopettaa hermostuneisuus

Kuinka lopettaa hermostuneisuus? Pikemminkin kannattaa selvittää, ei miten lopettaa huolestuminen muuttumasta tuntemattomaksi muumioksi, vaan miten lopettaa hermostuminen jokaisesta tilanteesta, vahvistaa hermoja ja minimoida energiakustannukset. Jokainen valitsee oman menetelmänsä, joku yrittää sankarillisesti ratkaista loputtoman ongelmavirran, ja joku väittää, että hänen silmänsä ei jo tõmble. Mutta viehätys on se, että kuinka paljon et piiloutu hermostuneilta ja ongelmallisilta tilanteilta, kuinka moni ei tee niistä hauskaa - tämä antaa väliaikaisen helpotuksen ratkaisematta päätehtävää, joka on syyn poistaminen.

Samaan aikaan alitajunta on edelleen huolissaan ratkaisematta olevista aiheista, ts. taustaahdistus säilyy, ja ongelmien kooma kasvaa, ja kun voimat loppuu, ihminen kohtaa tragedian laajuuden, joka ei enää tee hermostuneeksi vaan paniikkiksi . Halu ratkaista kaikki häiritsemättömät kysymykset on tehokkaampaa, mutta ongelmat eivät lopu ja interventiota vaativat asiat nousevat päivittäin puhumattakaan ärsyttävistä tekijöistä ja ihmisistä.

Kuinka lopettaa hermostuneisuus ja tulla rauhalliseksi

Joillekin ihmisille kysymys siitä, kuinka lopettaa hermostuneisuus ja huolenaiheet, on kiireellisin elintilassa, tällaisilla henkilöillä on yleensä kaikki tärkeät ja kiireelliset asiat, tulevaisuus on täynnä ahdistuksia, koska sitä ei tunneta, mutta nykyhetkellä ei ole tarpeeksi aikaa. Jatkuva ahdistus ei tarjoa mahdollisuutta rentoutumiseen, koska kun yksi ongelma on ratkaistu, toinen löytyy heti, ja hiljaiset kulmat, joissa kukaan ei häiritsisi, hermot päättyivät.

Se on pitkä ja kova työ, määritelmästään sen prioriteettitavoitejärjestelmällä, nykyisten tärkeiden ongelmien ratkaisemiseksi (ts. Jos leivonnaiset palavat loppuun, säästää sitten jäljelle jäänyt liha ja tuulettaa keittiön, eikä neljännesvuosittaisesta raportista, hermoista, joista ja johti poltettuihin lihapulleihin). Menneisyyden pohdinnan ei myöskään pitäisi viedä paljon aikaa, etenkin kielteisiä kokemuksia, joissa vierität keskustelua ja valitset uusia vastauksia, jos nämä ovat tilanteita, joissa jatkat hermostuneisuutta maineestasi - kaikki tämä pyörittää hermostoa, mikä johtaa sen epävakauteen. Samanaikaisesti, et voi muuttaa näitä tapahtumia, mutta sinulla on silti aikaa vahingoittaa nykyhetkessä tapahtuvaa puolisotilaasi ja heikkoa tuuleltasi laukaistaen kokemusten syyt ympyrässä. Joten tietoinen läsnäolo elämän nykyhetkellä on avain riittävään havaintoon ja täysimittaiseen elämän tunteeseen, joka poistaa tarpeettomat tyhjät tunteet muuttumattomista asioista tai mahdollisista, mutta ei tapahtumista.

Ymmärtääksesi kuinka lopettaa hermostuneisuus ja huolestuminen, sinun on ymmärrettävä mekanismi, jolla tällainen maailmankuva syntyy. Yleensä lisääntyneen hermostuneisuuden takana on ihmisen tapa purkaa negatiivinen tunnetilaansa, liioitella pienten ongelmien merkitystä. Rauhallisemmaksi ei tarvitse vain niellä rauhoittavia aineita, vaan suorittaa vakavia henkilöidensisäisiä muutoksia, jotka edellyttävät sekä ulkoisia muutoksia elämäntapoissa että sisäisiä muutoksia, jotka vaikuttavat motivaatioalueeseen ja keskittymiskykyyn tärkeän määrittämiseksi.

Rauhallisuuden vuoksi on välttämätöntä poistaa ahdistuksen syyt, eikä niitä voida aina ilmaista ulkoisilla tekijöillä ärsyttävien naapureiden tai jatkuvien työtapaturmien muodossa, koska näin tapahtuu kaikkien elämässä. Pikemminkin kyse on sisäisten tekijöiden läsnäolosta, joka myötävaikuttaa tilanteen ymmärtämiseen liian tunteellisena, antaen sille tarpeettoman merkityksen eikä päästämällä aikaa käyttämään. Hermostuneisuuden kehitykseen vaikuttavien ominaisuuksien joukossa on egosentrismi , joka yhtäältä merkitsee vain oman mielipiteen merkitystä, ja näyttäisi siltä, ​​että sen pitäisi vapauttaa ihminen huolenaiheista, mutta kaiken osoittautuu olevan päinvastaista, koska ihmisen oma merkitys on liian korkea ja vaatii jatkuvaa ravintoa ja ihailua ulkomaailmasta. Egokeskeinen henkilö ei ole herkkä muiden tarpeille , mutta on erittäin haavoittuva oman mielipiteensä kritiikkiin, lisäämme tähän lisääntyneen huomion muiden reaktioihin ja saamme maanisen kiinnittymisen, joka voi aiheuttaa vakavia tunteita muukalaisen rypäleestä.

Tarve olla aina päällimmäisenä aiheuttaa jatkuvasti kohonneen ahdistuksen ja jännityksen, mikä aiheuttaa ärsytystä pienimmissäkin tapauksissa ja liian herkkää asennetta jopa niihin hetkiin, jotka eivät aiheuta tavallista ihmistä, kuten myyjän epäkohteliaisuus tai humalan loukkaaminen. Jossain lähellä egokeskeisyyttä löytyy jatkuvan nautinnon ja nautinnon tarve, kun taas päivittäiset toiminnot, työ, nautinnon esteet aiheuttavat liiallista ärsytystä, eikä ihminen rauhoitu ennen kuin saavuttaa halutun nirvanan. Halu on hyvä ja ehdottomasti kaikille ihmisille ominaista, sitä ei kuitenkaan voida saavuttaa etukäteen, koska elämä ei ole kaunis kuva Eedenin puutarhasta, ja se koostuu myös välttämättömyydestä ja tuskasta tarpeesta sietää ja sivuuttaa ilo. Jos et opiskele sellaisia ​​ominaisuuksia, maailma voi tuntua erittäin julmalta ja aiheuttaa paljon vastarintaa - reaktiot ovat melko samanlaisia ​​kuin murrosikä, jolloin maailmankaikkeus lakkaa pyörittämästä hänen toiveitaan, ja saa sinut ansaitsemaan mitä haluat.

Jos kaksi ensimmäistä syytä ovat seurausta infantiilisesta henkilökohtaisesta organisaatiosta , niin perfektionismi ja itsenäisyys ovat johtoasemassa kypsemmän rakenteen ominaisuuksista, jotka haittaavat hiljaista elämistä. Perfektionismi saa ihmisen pyrkimään mahdottomuuteen, parantamalla jokaista yksityiskohtaa (niin paitsi lehdet, myös pöly voidaan pyyhkiä pihalle, villapaita voidaan sitoa tusina kertaa ja valmistumispöytä voidaan mitata lähimpään millimetriin). Lisäksi tällainen vaativuus jakaantuu paitsi omaan elämään, myös muiden toimintaan, aiheuttaen paljon ärsytystä.

Ihanteellisuusvaatimus kaikessa aiheuttaa monia syitä kokemuksille, jotka ovat perusteettomia ja jotka eivät johda tuloksiin, joten vaatimusten vähentyminen ja kyvyn lisääntyminen nauttia tapahtumasta ja epätäydellinen maailma voi tuoda perfektionistien mielenrauhan lisää. Itsenäisyys, hermostuneita kokemuksia aiheuttavana tekijänä, ilmenee äärimmäisissä muodoissaan, kun ihminen ei voi siirtää vastuuta ja vetää kaiken itseensä. Tällaisesta ylikuormitustilasta jopa vähäpätökset alkavat ärsyttää, ja vapaampien tuttavuuksien kateus polttaa negatiivista asennetta toisiinsa ja halua todistaa viileyden ylittämällä kaiken yksin.

Toinen itsenäisyyden osoitus sisäistä rauhaa rikkovana tekijänä on persoonallisuuden ja elämän mielipiteen ja rakenteen riippumattomuus sosiaalisista normeista. Tällaisissa tapauksissa mahdolliset ristiriidat sääntöjen kanssa, joita ei voida selittää loogisesti, aiheuttavat hermostuneen reaktion (esimerkiksi miksi sinun on tultava töihin kahdeksalla ja istuttava kunnes viisi, jos voit tulla kymmeneen ja lähteä neljästä, tekemällä saman määrän, mutta paremman terveyden vuoksi). Tällaisten ihmisten on joko kehitettävä elämäjärjestelmäänsä, menemällä yksityiseen harjoitteluun ja freelance-palveluihin, ympäröitä itsensä samanhenkisten ihmisten kanssa, tai yritettävä löytää asennetun järjestelmän etuja, joita ei silti voida rikkoa.

Yritykset tehdä kaikki mahdollisimman nopeasti, ratkaista kaikki tehtävät yhdessä päivässä on kiitettävää, mutta siihen liittyy monia esteitä, kuten osallistuvien ihmisten rauhallinen osallistuminen, tarvittavien rakenteiden suljetut ovet ja liukuportaiden hitaasti liikkuvat portaat. Jos nopeutesi ovat muita suurempia, voit olla hermostunut loputtomasti kiihdyttäessäsi heitä, on parempi kokeilla muita asioita odottaessasi: jos istut jonossa, etkä loonien ja hermostuneiden kommenttien sijaan vastaanottimen suuntaan, voit tehdä postisi, katsella harjoitteluvideota tai kirjoittaa tarvittavan artikkeli. Seuraa hermostunut aikaa, koska itse et voi muuttaa tilannetta ja käyttää sitä muulla hyödyllisellä tavalla.

Kuinka lopettaa hermostuneisuus triffeistä

Et voi tehdä ilman huolia. Ne herättävät meidät eläväksi, osoittavat tapahtumien merkityksen paitsi positiivisten, myös osoittavat toimintahäiriöitä, suorittavat kaikenlaisia ​​hyödyllisiä toimintoja, mutta kuinka lopettaa hermostuneisuus jokaisesta syystä, joka ei ole merkityksellinen, tekemällä sinusta neurastheninen, on harkinnan arvoinen. Ohita tällainen tila, tukahduta ärsytyskokeet tai odota parhaan viiran tuloa, jos se osoittautuu pitkään, sitten kielteiset seuraukset ilmenevät jännityksen kertymisen ja kasvun muodossa tilaan, jossa se on valmis roiskumaan pienimmässäkin tilanteessa riittämättömästi tuhoisassa ilmentymässä. No, jos osoittautuu löytävän hyödyllisiä hetkiä jopa likaisista temppuista ja kääntämällä pienet ongelmat positiivisiksi merkkeiksi (jos esimerkiksi olet kiinni hississä, voit olla iloinen hyvästä syystä myöhästyäksesi työhön ja ottaaksesi hetken nukkua, kun vapaudut metallivankeudesta). Kyky nähdä positiivinen tulee kyvystä hyväksyä sekä hyvät henkilökohtaiset ominaisuudet että ajankohtaiset tapahtumat ja pahat. Ja halu tuoda esiin vain hyväksytyt ominaisuudet ja hienosäätää kaikkea mitä ihanteellisessa versiossa tapahtuu, saa sinut keskittymään usein negatiiviseen. Jos sinulle on kriittisen tärkeätä, että kaikki sujuu täydellisesti, hallitset kaikkien tapahtumien kulkua ja etenkin mahdollisuuksia, jotka eivät ole skenaarion mukaisia, osallistumista, kokemusta ja hallintaa vaativien asioiden lukumäärä kasvaa. Tämä kaikki muistuttaa itseään täyttävää profetiaa, koska huolehtimalla tapahtuneen ihanteellisuudesta olet vastuun ja hermostuneisuuden kimpussa niin suuri, että mahdollisuus tehdä virhe kasvaa.

Yritä rentoutua ja kyetä hyväksymään puutteet. Sekä yksilöllisyytesi ilmentymisessä että maailmassa, sellainen maailman asenne vapauttaa sinut tarpeettomasta jännitteestä ja huolesta ja parantaa automaattisesti tilannetta, ja vaikka se ei parane, se ei tuhoa mielialaa ja terveyttä. Loppujen lopuksi rauhallisuuden ylläpitäminen on paljon tärkeämpää kuin yhtä sidotut jouset, sekunnin ajanjakson noudattaminen ja ulkonäön mukauttaminen Milanon viimeisimpiin suuntauksiin.

Pienistä syistä aiheutuvat hermot aiheuttavat ongelmia mielialan mielialan ja hermoston vakauden suhteen. Jos et pyrki parantamaan sen tilaa, voit poistaa ärsyttävät tekijät loputtomiin, mutta se ei silti auta vakauttamaan emotionaalista taustaa, koska ongelma on kehon sisällä. Keskushermostokuormituksen vähentämiseksi kannattaa väliaikaisesti sulkea pois tai minimoida sitä stimuloivien aineiden (kofeiini, nikotiini, alkoholi, huumausaineet, jotkut hormonit) kulutus, sen sijaan on syytä ottaa käyttöön suurempi B-vitamiinien saanti, joka vastaa hermojen hyvästä toiminnasta. yhteydet ja hermon johtavuus. Hermostuneen ylikuormituksen ja stressin aikana sinun on ehdottomasti ylläpidettävä keskushermostoasi sopivien vitamiinikompleksien tai yrttien keittämisen avulla. Tarjoa itsellesi tuottava ja terveellinen oleskelu, ei vain lomakaudella. Olkoon yksi päivä viikossa täysin vapaa työskentelyhetkeistä, voit jopa sammuttaa puhelimen, jotta et löydetä ja vedä, painostaen vastuuntuntoa. Korkealaatuinen uni on hermopolkujen palauttamisen perusta, ja vaihtotoimet edistävät todellista lepoa.

Jos vietit koko päivän näytöllä, tulit kotiin ja tuijotitte tablettia - tämä ei ole hermojen uudelleenkäynnistys, sinun on parasta kävellä tai käydä kuntosalilla. Jos työsi liittyy fyysiseen aktiivisuuteen, päinvastoin, on parempi viettää ilta elokuvateatterissa, lukea kirjaa tai hiljainen kommunikointi kotitehtävien kanssa. Noudata päivän järjestelmää niin, että psyykkisi on valmis siihen tosiasiaan, että tietyn ajanjakson ajan hänen on tehtävä kovasti töitä, mutta ilmoitettuna ajankohtana hän lepää - epäsystemaattisuus johtaa psyyken häiriöihin ja epävakauteen.

Jos huomaat, että kun olet luonut oman elämäsi ja antanut herkkiä olosuhteita hermostolle, hermostuneisuutesi ei ole muuttunut, ota yhteyttä psykologiin, joka todennäköisesti selvittää neuroosin kehityksen (mikä tapahtuu, jos teeskennät, että kaikki on normaalia) tai auttaa tunnistamaan todellisen syyn. ongelmat (ehkä, että suhtautuvat avioliittoosi sorretuksi avioliittoon, niin kuinka moni ei juo vitamiinikomplekseja, hänen läsnäolonsa ärsyttää ja aiheuttaa hermoston häiriöitä ja vain lapsen lopettamisen tai uudelleenjärjestelyn elations).

Kuinka lopettaa hermostuneisuus ja huolestuminen

Voit lopettaa huolestumisen, rajoittaa keskittymistäsi tilanteisiin ja mielikuvituksen työhön. Tietenkin sinun on ennakoitava erilaisia ​​vaihtoehtoja tilanteen kehittämiseksi ja otettava huomioon huonot tulokset, mutta tämä ei tarkoita, että kaikkien ajatusten tulisi olla omistettu vain tälle. Hermoston heikentyminen huolehtimalla tulevaisuudesta tai keksimällä erilaisia ​​vaihtoehtoja menneisyydelle ei auta eroon kokemuksista. Sinun tulisi huolehtia nykyisestä tilanteesta ahdistuksen aikana tulevien tapahtumien ennakoinnin sijasta. Opi pysäyttämään henkinen virtauksen ja kaventamaan havaintoasi nykyiseen hetkeen silloin, kun kokemus käsittää, joten voit ohjata lisääntynyttä energiaa rakentavaan suuntaan sen sijaan, että kulutat hermojasi. Se auttaa olemaan huolta tulevista vaikeuksista sanomalla (ehkä jopa henkisesti), mitä tällä hetkellä tapahtuu (pureskelet omenaa, ylität tien, teet kahvia - mikä tahansa, jopa hauskin asia, joka ääneen lausutaan, palaa nykyään).

Kun olet analysoinut mahdollisten epäonnistumisten pelkoja ja tarkastellut toteutuneiden lukumäärää, saat johtopäätöksen hyvästä mielikuvituksestasi. Suurin osa ahdistuneisuutemme kuvaamista kauhista ei koskaan tule totta, mutta hermot tässä suhteessa ovat varsin todellisia, vaikuttavat hermoston kokonaisresursseihin ja koko organismin terveyden laatuun. Jos et pysty ajamaan mahdollisia epäonnistumisia koskevia ajatuksia, voit aina muuttaa niiden kulkua ja sen sijaan, että siirrät juonen kauhuelokuvan käsikirjoitukseen, miettiä tapoja ratkaista syntyvät ongelmat, mikä vielä parempaa - etsiä hyötyjä, joita tapahtumasta voidaan hyödyntää. Tietäen kuinka käsitellä tilannetta, siitä ei tule meille ongelmaa, vaan vain tietyssä vaiheessa, jos näemme tässä itsellemme tietyn hyödyn, silloin sen esiintymisen pelko ja huolet poistuvat emotionaalipiiristä.

Harkitse pitkää keskittymistä monimutkaisiin tai ongelmallisiin aiheisiin, yritä kävellä enemmän, tyydyttää vartalo happea, leikkiä lemmikkien kanssa (tämä toiminta muuten lievittää stressiä täydellisesti). Voit pelata peliä tai tavata ystäviä, osallistua mielenkiintoiseen tapahtumaan ja lisätä vähän adrenaliinia elämääsi (tämä hormoni auttaa myös torjumaan stressiä, poistaa aktiivisen toiminnan tilan stuporista ja paniikista sekä pystyy myös lataamaan aivot ja antamaan uuden kuvan).

Jos olet usein hermostunut ja huolestunut, lisää liikkeitä liikunnan tai kunnon, lenkkeily tai tilauksen muodossa uima-altaalle - kaikki riippuu toiveistasi. Sen lisäksi, että fyysinen aktiivisuus auttaa käsittelemään erilaisia ​​raskaita tunteita , fyysinen aktiivisuus edistää myös endorfiinien tuotantoa, mikä lopulta auttaa näkemään maailman ei niin tummissa väreissä, ja siksi kokemaan vähemmän.

Aromaterapia ja musiikkiterapia ovat hyviä auttajia hermojen vakauttamisessa. On olemassa erityisiä hajujen sekoituksia, joilla on rentouttava ja rauhoittava vaikutus, samoin kuin teoksia, jotka vaikuttavat tunnetilaan ja koko niiden kokoelmaan. Kaikki tämä löytyy lähimmästä apteekista ja ladataan soittimeesi. Ainoa asia on, että konkreettisten vaikutusten saavuttaminen vie aikaa. Siksi yritä tehdä istuntoja säännöllisin väliajoin; on erityisen hyvä yhdistää ne muun tyyppiseen hermohoitoon, esimerkiksi harjoittaa meditaatioharjoittelua sopivan rentouttavan musiikin kanssa huoneessa, joka on täynnä aromaterapiahajuja. Tilanteissa, joissa hermot ovat kokonaan rajalla tai pitkään olosuhteiden kokeen alla, jos lopetat tunteiden puhkeamisen hallinnan ja pystyt huutamaan tai itkemään odottamatta itsellesi, on järkevää juoda rauhoittavia lääkkeitä. Lääkärin tulee määrätä ne vaarattomasta palderiasta vakaviin trankvilisaattoreihin ottaen huomioon kaikki kehosi ominaisuudet, koska suurin osa niistä vaikuttaa myös sydämeen, reaktioiden nopeuteen, masennuslääkkeet voivat olla vasta-aiheisia tai jopa tarpeen. Lisäksi asiantuntija voi suositella työskentelemistä psykologin kanssa tilanteiden ratkaisemiseksi, jotka johtivat samanlaiseen tilaan, ja jopa kirjoittaa sairauslomaa hermoston palauttamiseksi.

Kuinka lopettaa hermostuneisuus ja oppia nauttimaan elämästä

Vapinatilassa olevat hermot voivat pilata elämäsi vakavasti, joten sinun pitäisi säätää päivittäistä toimintaa hiukan siten, että siinä on tyhjennyspaikka kertyneestä stressistä ja vastaavasti mahdollisuus tarkastella maailmaa positiivisesti. Yritä varmasti käydä päivittäin kävelyllä, käydä bussilla, myöhästyä töihin, ei lasketa - sinulla pitäisi olla aikaa, jonka aikana voit rauhoittua päivän aikana saadut kokemukset ja pohtia. Olkoon se paluu töistä puiston läpi tai iltakävely lähellä olevaa lampia pitkin.

Pidä huolta sen tunneraudan puhdistamisesta, joka sisältää vanhoja epäkohtia ja syytöksiä, sanomatonta sanoja ja lasten komplekseja - kaikki tämä on vaikeaa ja aikaa vievää, ja hengen ponnistelut ovat valtavat, koska kokemukset ovat kaukana kauniista, mutta puhdistuksen ja sellaisesta kuormasta vapautumisen jälkeen voit tuntea , koska ilolla oli enemmän syitä ja vähemmän asioita aiheuttaa voimakkaan tunnereaktion. Viritä positiivinen käsitys itsestäsi ja jatkuvan kritiikin sijasta anna sisäisen äänen puhua rohkaisevia puheita. Pidä huolta omasta elämästäsi suojelemalla sen onnea, koska vain sinä tiedät, mikä voi tehdä sinusta onnelliseksi. Tietenkin haluan, että rakkaitteni arvaavat, mikä voi tehdä sinut onnelliseksi, mutta mitä enemmän olet hiljaa odottamaan tätä, siirtämällä vastuuta onnellisuudestasi muille, sitä enemmän valituksia kertyy heitä kohtaan, sitä enemmän heidän hymynsä alkavat häiritä.

Jätä kiire ja halu tehdä kaikki täydellisesti, sen sijaan voit oppia ajanhallinnan tekniikoita ja kykyä nähdä kauniita virheissä, koska juuri heissä ainutlaatuisuus on, ja kaikki ihanteellinen on malli ja samanlainen toisiinsa. Vältä liiallista työmäärää. Työn jälkeen sinun on pysyttävä harrastuksissa ja ystävissä, kehityksessäsi ja uusien kokemusten saamisessa. Tätä varten oppia pyytämään apua, älä pelkää, että maineesi kärsii, vaan päinvastoin, ihmiset alkavat suhtautua sinuun lämpimämmin. Lisäksi monet haluavat olla avuliaita ja rakastavat auttaa.

Täytä päiväsi positiivisella: voit kommunikoida enemmän optimistien kanssa ja vähentää kommunikaatiota pessimistien kanssa , sulkea pois ihmiset, jotka lisäävät tilannetta, mikä tekee sinut hermostuneeksi. Tee epätavallisia ja hauskoja asioita tavallisina ja samanlaisina päivinä, jaa tämä muiden kanssa, voit jopa asettaa itsellesi tavoitteen tulla mahdollisimman naurettavaksi, silloin tunnelma on kaunis ja mikä aikaisemmin sai sinut hermostuneeksi, on vain tilaisuus uuteen vitsiin.

Tee suosikkisi - se on aina rauhallisuuden ja uusien elämäresurssien lähde. Harjoittele periaatteessa, jotta sitä ei tapahdu, ja huomaat, että ottamalla käyttöön tämä sääntö, kaikki hermot ja huolet jäävät työpajan, tanssitunnin, laboratorion ovien ulkopuolelle, mitä haluat.


Katselua: 8 166

Jätä kommentti tai kysy kysymys asiantuntijalle

Suuri pyyntö jokaiselle, joka kysyy: lue ensin koko kommenttiosasto, koska todennäköisesti sinun tai vastaavan tilanteen mukaan jo oli asiantuntijan kysymyksiä ja vastaavia vastauksia. Kysymyksiä, joissa on paljon oikeinkirjoitus- ja muita virheitä, ilman välilyöntejä, välimerkkejä jne., Ei oteta huomioon! Jos haluat vastauksen, ota vaiva kirjoittaa oikein.