Kuinka päästä eroon unettomuudesta

miten päästä eroon unettomuudesta valokuvia Kuinka päästä eroon unettomuudesta , kun joudut nukkumaan ennen seuraavaa päivää, eikä yön lepoun ole ehdottomasti aikaa? Näissä tapauksissa asiantuntijat suosittelevat, etteivät takerdu henkisesti mahdollisuuteen nukahtaa, vaan käyttävät yöaikaa ajatellakseen uusia ideoita ja suunnitelmia, koska nukahtaminen miellyttävistä ajatuksista osoittautuu paljon nopeammin ja tehokkaammin kuin itsepäinen ahkeruus, joka hinnalla halutun unen saavuttamiseksi. Unettomuuden torjunnassa on tarpeen ottaa huomioon unettomuuden syyt, jotka ovat erilaisia: liian meluisa tai liian valoisa huone, ylitöitä, erilaisia ​​sairauksia ja niin edelleen. Työn vaihtamisella ja aikavyöhykkeiden vaihdolla lentojen aikana on myös negatiivinen vaikutus unen rakenteeseen.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta henkilölle? Ensisijainen tehtävä on unihäiriöiden erotusdiagnostiikka sekä unettomuuden tärkeimpien oireiden selventäminen, ja vasta näiden toimenpiteiden jälkeen on tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin terapeuttisiin toimenpiteisiin.

Unen puute itsessään antaa yksilöille epämiellyttäviä tunteita ja huonon terveyden seuraavan päivän aikana. Henkilöllä voi olla nopea syke, hengenahdistus, päänsärky, uneliaisuus, keskittymisvaikeudet ja vähentynyt huomio, nivelkipu ja lihaskipu.

Monissa tapauksissa unettomuuden tilannetta monimutkaistaa väärä itsehoito, minkä vuoksi unettomuuden alkuperästä riippuen on käytettävä erilaisia ​​terapeuttisen toiminnan toimenpiteitä.

Jos havaitaan psykososiaalisia stressiä, tarvitaan psykoterapeutin tai psykologin apua. Nämä asiantuntijat soveltavat onnistuneesti rentoutumismenetelmiä, kognitiivista terapiaa ja psykologista neuvontaa hoidossa.

Jos henkilö rikkoo unihygieniaa, on annettava unihygieniaohjeet.

Jos yksilöllä on vuorokausirytmin häiriö, vaaditaan herätys- ja unisyklin korjaamista: valohoito, kronoterapia, melatoniini, käyttäytymisen stereotyyppien korjaus ja psykologinen neuvonta, joiden tarkoituksena on sopeutua muuttuneeseen vuorokausirytmiin.

Jos henkilöllä on somaattisia tai neurologisia sairauksia, niin perussairauden osoitusten mukainen hoito on välttämätöntä, ja vasta sen jälkeen unihäiriöt poistuvat.

Jos unettomuutta esiintyy tiettyjen masennuslääkkeiden, psykoosilääkkeiden, anorektisten lääkkeiden, sympatomimeettien, kortikosteroidien, muiden lääkkeiden sekä alkoholin, kofeiinin, teen, koola-, suklaa- tai eksogeenisten aineiden käytön aikana, on suositeltavaa lopettaa aineiden tai kontaktien käyttö. heidän kanssaan.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta yöllä, jos on villi halu nukahtaa ja nukkua menneestä päivästä, mutta se ei toimi.

Voit nopeasti päästä eroon unettomuudesta yöllä seuraavilla menetelmillä:

- juo lasillinen lämmintä maitoa yöllä tai poimi yrttitee (minttu, kamomilla, palderia, sitruunamelissa) hunajalla;

- kävele kevyellä raitista ilmaa;

- kuuntele rauhallista musiikkia;

- vie lämmin kylpy (37 astetta) 15-20 minuutin ajan käyttämällä eteerisiä öljyjä ja suolaa;

- käytä aromaterapiaa (sitruunamelissa, salvei, ruusu, neroli, santelipuu, ylang-ylang-öljy);

- tee tunti ennen nukkumaanmenoa rentouttavaa hierontaa (käsivarret, jalat, hartiat);

- järjestää täydellinen mikroilmasto makuuhuoneessa;

- valitse itsellesi oikea meditaatio ja kuuntele ennen nukkumaanmenoa, makaa sängyssä.

Kuinka päästä eroon kroonisesta unettomuudesta? Tässä tapauksessa sinun tulee ehdottomasti ymmärtää tämän tilan syyt ja ymmärtää mikä on krooninen unettomuus.

Joten unettomuus on unihäiriö, jolle on ominaista lyhyt aika, samoin kuin epätyydyttävä unen laatu tai näiden ilmiöiden yhdistelmä huomattavan ajanjakson ajan. Unettomuudesta kärsivillä henkilöillä on vaikeuksia nukahtamisessa ja unen turvallisuudessa; yölepo on heikko laatu. Potilailla, joilla on krooninen unettomuus, unihäiriöitä havaitaan vähintään kolme kertaa viikossa kuukauden ajan, unen puuttumisen seurauksista huolehditaan usein.

Ihmisten on ymmärrettävä, että seuraavat syyt vaikuttavat usein unettomuuden kehitykseen:

- psykososiaaliset stressit, epäsuotuisat olosuhteet nukahtamiseen (asuinpaikan muutos, melu, henkiset ja fyysiset vaivat);

- lääkkeiden ottaminen;

- neurologiset ja somaattiset häiriöt

- kilpirauhasen toimintahäiriöt;

- keuhkosairaudet (krooniset obstruktiiviset sairaudet, keuhkoastma);

- maha-suolikanavan häiriöt;

- tilat, joissa on voimakasta kipua;

- erityiset oireyhtymät (levottomien jalkojen oireyhtymä, Pickwickin oireyhtymä jne.);

- mielenterveyden häiriöt ( ahdistuneisuushäiriöt , masennus );

- sydän- ja verisuonisairaudet, ylipaino, verenpaine ja muut.

"Auttakaa unettomuudesta päästä eroon" - ihmiset, jotka kärsivät unettomuudesta, kääntyvät usein tällaisen pyyntönsä lääkärien puoleen. Tämän ongelman selvittämiseksi aloittelijoille on välttämätöntä selvittää syyt, jotka vaikuttavat unettomuuteen, ja lääkärit auttavat selvittämään tämän.

Joten sinun on haettava lääkäreiden apua, jos:

- järjestelmän muutos, samoin kuin kansanlääkkeet, eivät pysty auttamaan unettomuuden torjunnassa;

- yöunien puute vaikeuttaa merkittävästi elämää ja estää henkilöä oppimasta, työskentelemästä tehokkaasti ja kiinnittämästä huomiota läheisiin;

- unen puute havaitaan joka ilta, ja samalla tilanne vain pahenee;

- ei lepää yöllä, henkilöllä on hengenahdistus, päänsärkyä, selkä- ja rintakipuja.

Aluksi ihminen voi yrittää selviytyä omasta tilanteestaan ​​turvautumatta lääkkeisiin, koska usein henkilö on syyllinen unen puuttumiseen tai pikemminkin elämäntapaansa, joten sinun tulisi muuttaa itseäsi ja elämääsi, ja sitten unihäiriö normalisoituu. Henkilön tulee ottaa huomioon, että pitkällä aikavälillä unen normalisointilääkkeet vain pahentavat tilannetta, ja hän tulee niistä riippuvaiseksi.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta yöllä kotona

Ensin on selvitettävä unen puuttumisen syy ja sen perusteella jo selvitetään, mitä tehdä seuraavaksi ja miten unettomuus voidaan poistaa. Syyn selvittämisessä on vaikeuksia, että jokainen henkilö on yksilöllinen. Siksi on välttämätöntä alun perin, itsetutkimuksen avulla, selvittää syyt, jotka saivat aikaan unen puuttumisen.

Jotkut ihmiset eivät pysty nukkumaan, koska päivän aikana he juovat paljon vahvaa kahvia tai teetä. Sitten huono yöuneminen pakottaa sinut juomaan kahvia uudelleen aamulla, ja lopulta yöllä ihminen ei nukahtele uudelleen, ja aamulla hän on jälleen rikki ja unelias. Tämä jatkuu ympyrässä, joka on purettava unettomuudesta pääsemiseksi.

Yleisin syy unen puutteeseen yöllä on stressi ja masennus. Masennuksesta ja stressistä kärsivän henkilön on vaikea nukahtaa nopeasti ja yleensä yöllä nukkuminen on lyhytaikaista eikä syvää. Tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun on opittava luopumaan sortavista ajatuksista ja rentoutumaan.

Seuraava yöunettomuuden syy on uni päivällä. Yksilö kompensoi yöunien puuttumisen päivällä ja tulevana yönä on jälleen nukahtamisongelma. Se voi kestää ikuisesti. Voit ratkaista tämän ongelman, jos kestät ja muutat tapoja.

Yllä olevat syyt unettomuuteen ovat yleisimmät, mutta niitä voi olla paljon.

Jotkut ihmiset eivät voi nukahtaa, koska he katsovat kauhuja ja toimintaelokuvia yöllä, kun taas toisille unettomat yöt johtuvat lääkkeiden käytöstä. Naisilla on unihäiriö PMS-aikana, ja useimmilla ihmisillä on tämä ongelma kroonisten sairauksien kanssa. Viimeksi mainituissa tapauksissa on tarpeen kuulla lääkäreitä ja suorittaa tutkimus, eikä yrittää päästä eroon unettomuudesta yksin.

Joten, miten päästä eroon unettomuudesta kotona? Tätä varten selvitetään syyt unettomuuteen. Tätä varten asiantuntijat suosittelevat unipäiväkalenterin perustamista, jossa pohditaan mitä henkilö söi päivällä, miten hän vietti vapaa-ajallaan, mitä lääkkeitä hän käytti, mitä elokuvia hän katseli, mitä kirjallisuutta hän lukei, kuinka paljon aikaa hän vietti tietokoneella, mihin aikaan hän meni nukkumaan yöllä ja heräsi aamulla. .

Kaikki, mikä vaikuttaa merkittävältä, on tallennettava päiväkirjaan. Seuraavana päivänä, aamulla, henkilön tulee merkitä päiväkirjaan unen voimakkuus ja nukahtamisen nopeus. Joten unettomuuden syyt selviävät vähitellen.

Unettomuuden poistamiseksi kotona sinun on valittava henkilökohtaiset rentoutumismenetelmät. Tämä voi olla meditaatio, itsehypnoosi , musiikkiterapia, viestintä eläinten kanssa, väriterapia , tanssimoottoriterapia, jooga. Näiden tekniikoiden hallitseminen auttaa sinua oppimaan rentoutumista ja myös eroon elämän ongelmista.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta vanhuudessa? Ainakin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun on upotettava rauhallisessa ilmapiirissä kieltäytymättä kirjoista ja elokuvista sellaisissa genreissä kuin toimintaelokuvat, myötätuntoiset melodraamat, jännitys. Toimintaelokuvat ja taiteelliset teokset provosoivat adrenaliinin tuotantoa, mikä ei vaikuta helpoaseen nukahtamiseen. Sankarien kokeminen, vanhus on surullinen tai jännittynyt, ja huomaamatta sitä, hän masentuu, surullinen, mikä ei vaikuta nukahtamiseen.

Miksi tämä tapahtuu? Sielun, kirjan tai elokuvan koskettaminen ei anna sinun nukkua pitkään aikaan, koska vanha ihminen vierittää henkisesti kaikenlaisia ​​vaihtoehtoja päätään, samoin kuin muita tapahtumia. Siksi näitä teoksia ei suositella lukemiseen ja katselemiseen ennen nukkumaanmenoa. Ennen nukkumaanmenoa vanhempia ja haavoittuvampia henkilöitä ei myöskään suositella puhumaan puhelimessa ihmisten kanssa, joiden keskustelut ovat usein turhauttavia. Ei pitäisi lukea huonoja uutisia sanomalehdissä ja katsella uutiskanavia. Ennen yön lepoa on suositeltavaa katsoa rauhoittava video luonnosta, hauska video eläinten tai lasten kanssa.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta nopeasti? Noudata seuraavia sääntöjä:

- sinun täytyy mennä nukkumaan samanaikaisesti;

- jättää päivälepo järjestelmän ulkopuolelle;

- Jos on kiireellisiä tarpeita, järjestä hiljainen tunti vähintään 7 tuntia ennen yön päättymistä.

Voit päästä eroon unettomuudesta, jos lopetat huolestumisen lähestyvästä yöstä, koska ahdistus itsessään on monta kertaa haitallisempi kuin itse unelma. Mitä kauemmin ihminen ei pysty nukkumaan, sitä korkeampi hänen emotionaalinen jännitys on. Ja tämä tapahtuu koko ajan ympyrässä.

Mitä tehdä tässä tapauksessa? Ennen yön lepoa sinun tulee ottaa lämmin kylpy, jossa käytetään eteerisiä öljyjä ja suolaa, ja varo, ettet näe aikaa sängyssä makaamassa. Itse asiassa, huomaaessaan aamun alkamisen, ihminen alkaa kokea vielä enemmän, ja kello toimii ärsyttävänä.

Jos henkilö haluaa pysyvästi päästä eroon unettomuudesta, sinun tulee suorittaa asiantuntijoille täydellinen tutkimus, koska itsehoito ei ole turvallista.


Katselua: 21 728

Jätä kommentti tai kysy kysymys asiantuntijalle

Suuri pyyntö jokaiselle, joka kysyy: lue ensin koko kommenttiosasto, koska todennäköisesti sinun tai vastaavan tilanteen mukaan jo oli asiantuntijan kysymyksiä ja vastaavia vastauksia. Kysymyksiä, joissa on paljon oikeinkirjoitus- ja muita virheitä, ilman välilyöntejä, välimerkkejä jne., Ei oteta huomioon! Jos haluat vastauksen, ota vaiva kirjoittaa oikein.