Kuinka lopettaa tupakointi

Kuinka lopettaa tupakointi? Arvioiden mukaan noin 70% aktiivisista tupakoitsijoista haaveilee irtautuakseen tästä tuhoisasta tavasta. Noin 20% tupakoinnin lopettajista ei ole koskaan yrittänyt ryhtyä toimenpiteisiin tupakoinnin lopettamiseksi, loput yrittävät säännöllisesti poistaa haitalliset riippuvuudet. On ymmärrettävä, että tupakointi on vakava riippuvuus, monille kiireellinen ongelma, tappava tapa, josta on erittäin vaikea päästä eroon, koska motivoivia tekijöitä ei ole. Jokaisella "kanalla" on henkilökohtaisia ​​syitä, jotka ajaavat yhä uudelleen savukkeen. Mutta suurin osa tutkituista alkaa "polttaa" ollessaan hyvin nuorella polun osuudella kaatamalla ikäisensä joukkueeseen, lisäämällä auktoriteettia tai näyttääkseen vanhemmalta. Hauraat nuoret mielet uskovat, että muutamalla halulla voit saada todellisia ystäviä, nousta vilunväristyksen silmissä, tulla omaksi muukalaisten keskuudessa ja muuttua "nikotiiniorjiksi".

Kuinka lopettaa tupakointi itse, jos ei ole tahdonvoimaa

Moderni yhteiskunta nojaa yhä enemmän terveelliseen olentoon, joka pakottaa yksilöt harkitsemaan omia epämiellyttäviä tuottamattomia tapojaan. Miksi numerosta, joka aikoo päästä eroon kyseisestä tavasta, tulee päivittäin enemmän. Heitä vallitseva määrä pysähtyy kuitenkin vain päätökseen. Loppujen lopuksi on paljon helpompaa ratkaista kuin löytää voimaa kääntyä pois tästä merkityksettömästä nautinnosta.

Jotkut pelkäävät, että lasillinen suosikki viiniä tai kuppi aromaattista kahvia menettää hienostuneen maun. Toiset pelkäävät, että tupakointihuoneessa ei ole mitään syytä olla yhteydessä työntekijöihin. Lisäksi tietyillä toiminta-alueilla on kirjoittamaton sääntö: kuka ei mene savukatkoihin, hän työskentelee.

Monet nuoret naiset ovat vakuuttuneita siitä, että ohut savuke herkissä kynissään antaa heille erityisen viehätysvoiman, joten he eivät kiirettä päästä eroon kuvatusta tavasta. Syyt tupakoinnin lopettamiseen ja syyt tähän vastahakoisuuteen ovat erilaisia, mutta niillä on yksi yhteinen asia - tahdonvoiman puute.

Tästä haitallisesta vetovoimasta on vaikea luopua ensinnäkin siksi, että tupakoitsijat ovat riippuvaisia ​​tupakoinnista, sekä biologisesti että psykologisesti.

Usein "tuhma" rakastajat luovat rituaaleja, jotka liittyvät voimakkaasti tupakointiin, esimerkiksi kupillinen aamukahvia yksinomaan savukkeelle. He pelkäävät, että riippuvuudesta luopuminen heillä ei ole mitään, mikä korvaa luodun tyhjyyden.

Ihmiset, jotka ovat onnistuneesti päässeet eroon kyllästyneestä tavasta, suosittelevat muutamia vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen, jos ei ole tahdonvoimaa. Tärkein on tupakointia muistuttavien tai siihen liittyvien tilanteiden estäminen. Jos sellaisia ​​tilanteita on mahdotonta välttää, sinun on varauduttava tilanteeseen selviämiseen ilman savuketta. Erityisen usein kysytään, mihin kädet laittaa? Tätä varten on suositeltavaa pitää itsesi kanssa jotain, joka voi viettää kätesi, esimerkiksi kynä, laajennusyksikkö, rasituksenestopallo, avaimenperä.

Voit myös kuljettaa mukanasi pieniä herkkuja korvaamalla suussa olevan savukkeen tunnetta, esimerkiksi siemeniä, karkkeja, kuivattuja marjoja, purukumia. Savukkeen pitämisessä suussa esiintyvän ongelman ongelma voidaan ratkaista banaalisella hammastikulla, joka on pidettävä kämmenessäsi tai suussasi.

Hemmottele itseäsi emotionaalisesta näkökulmasta, ei ole sen arvoista, perusteltua myytillä, joka väittää, että savukkeet poistavat stressin. Tupakointi on vain malli käyttäytymisvasteesta stressaavissa olosuhteissa. Väärä vakuutus aiheuttaa refleksivasteen ärsykkeelle ja intuitiivisen halun kiinnittää huomiota kasaantuneisiin ongelmiin, ei ollenkaan savukkeeseen. Jos esimerkiksi annat itsellesi kuvan siitä, että 10 kyykkyä auttaa rauhoittumaan, silloin psykologinen vaikutus on samanlainen.

Yllä olevat ovat suosituimpia tekijöitä, jotka estävät ihmisiä vapautumasta itseään kyseisestä haitallisesta riippuvuudesta. Todellinen syy, joka ei salli yksilöiden poistamaan tätä riippuvuutta, on banaali pelko . Ihmiset pelkäävät menettää jotain tuttua, arvokasta, välttämätöntä, joka antaa "nautinnon". He pelkäävät, että maailma menettää värinsä ja muuttuu tylsemmäksi, raikkaammaksi ilman nikotiinitikkuja. Ihmiset pelkäävät ilman savukkeita, että he eivät hallitse vaikeita arjen ylä- ja alamäkiä. Juhlat tylsistyvät ilman tupakointia. He ovat vakuuttuneita siitä, että heidän ajatuksensa palautuvat aina savukkeisiin, mikä pakottaa heidät jälleen tupakoimaan.

Tällaiset pelot ovat piilotetut ihmisen alitajunnan syvyyksiin ja estävät liikkumista kohti terveellistä ja pilvetöntä olemassaoloa ilman savukkeita.

Kuinka voittaa nämä pelot? Kuinka lopettaa tupakointi nopeasti? Mitä ensin on tehtävä? Ihmisen aivojen rakenne on sellainen, että vasta henkilökohtaisen kokemuksen saatuaan se lakkaa epäilemästä. Tämän vuoksi suositellaan ensin kiinnittämään aivoja kiinnostamaan aivoja eduista, joita yksilö saa hyötyä kuvatusta riippuvuudesta, jotta valittua tietä voidaan seurata tietoisesti ilman nikotiinisidosta:

- Terveyden parantaminen toisinaan

- hengityksen raikkaus;

- kaunis kasvojen sävy;

- terveet hampaat;

- lumivalkoinen hymy;

- rauhallinen, koska huolestuminen savukkeiden puutteesta katoaa;

- huomattavia säästöjä.

Allen Carr - helppo tapa lopettaa tupakointi

Päästä eroon tappavasta riippuvuudesta on helppoa. Tärkeintä on poistaa pelko. Juuri tähän lausuntoon perustuu menetelmä A. Carrin vapauttamiseksi nikotiinisidoksesta. Kaikki kuuluisan tupakoinnin vastaisen taistelijan vinkit on tarkoitettu selviytymään peloista, ahdistuksista, jotka haittaavat täysivaltaista olemassaoloa ja häiritsevät nauttimista elämästä. Allen Carrin suosituksista tuli suosittu myydyin myyjä. Hänen teoksensa, helppo tapa lopettaa tupakointi, tunnetaan yleisön keskuudessa. Monet kirjoittajat, luettuaan tämän kirjan, eivät enää koskaan ottaneet nikotiinitikkua käsiinsä.

Itse asiassa A. Carr on pitkään ollut harmiton tupakoitsija. Savustettujen savukkeiden määrä nousi usein 100 kpl. päivässä. Kuvattu tapa uhkasi elämän tuhoamista, mutta vuonna 83, lukemattomien ja epäonnistuneiden tupakoinnin lopettamisyritysten jälkeen, hän löysi tavan pysyvästi poistaa kyseinen riippuvuus.

Allen Carr ei kertonut teoksessaan kauheasta vaarasta, joka aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle, ajattomasta omaisuuden käytöstä. Tällaiset lausunnot eivät ole vielä auttaneet ketään pääsemään eroon tupakkariippuvuudesta. Tapa, jota A. Carr, jota hän kutsuu “helpoksi”, toimii eri tavalla.

On yleinen väärinkäsitys, jonka avulla tupakoitsijat voivat uskoa, että tupakointi on heidän tietoisen valintansa. Tupakoivat ihmiset tekevät päätöksen tupakoida vain alkoholistien mieluummin alkoholisteiksi. Ainoa tupakoitsijoiden itse tekemä päätös riippuvuudesta on päätös polttaa ensimmäinen savuke. Ihmiset päättävät säännöllisesti vierailla elokuvateatterissa, mutta he eivät aio viettää vuosikymmeniä siinä.

Ainoa asia, joka estää yksilöitä lopettamasta tupakoinnin, kuvatun riippuvuutensa saaneen kuuluisan taistelijan mukaan on pelko. He pelkäävät, että valitulla tiellä vapautumiseen tappavasta himoista he joutuvat kokemaan melko pitkän vaivan, vaivan, tyydyttämättömien toiveiden vaiheen. Tupakoitsijat pelkäävät, että nikotiinitikkujen puuttuessa ei ruokaa, tapaamisia nuoren naisen kanssa eikä tapaamisia tovereiden kanssa koskaan anna heille iloa. He pelkäävät, että he eivät koskaan pysty keskittymään, lievittämään stressiä tai olemaan itsevarmoja. Pelko, että persoonallisuus ja luonteenpiirteet muuttuvat. Suurin pelko on kuitenkin väärinkäsitys, jonka mukaan kyseisistä vahingollisista haluista on mahdotonta päästä eroon, että kyseessä on orjuus, jolla on elämän suuri mittakaava, että henkilö viettää loput vuodet seuraavan tauon odottamiseen.

Jos henkilö kysyi toistuvasti Internetistä: “kuinka lopettaa tupakointi ikuisesti”, jos hän on kokeillut kaikkia hyväksyttäviä tekniikoita, konservatiivisia menetelmiä ja ei-perinteisiä menetelmiä, niin hän jo joutui tällaisen pelon vaikutuksen alaiseksi ja oli vakuuttunut sisältä, että nikotiinilukosta oli mahdoton päästä eroon.

Carrin uskomuksen mukaan pelko tupakoinnin lopettamisesta pakottaa useimmat tupakoitsijat jatkamaan ”turvotusta”, mikä luo nikotiinipitken illuusorin nautinnon. Tupakointi ei tuota nautintoa, toisin kuin sensaatiot. Se pystyy vain poistamaan vieroitusoireet ja vuorostaan ​​luomaan uuden, lisääen siten riippuvuutta. Tupakoitsijoiden kokema helpotus valaistus on eräänlainen palautus “normaaliin” hyvinvointiin, jossa tupakoimattomat pysyvät jatkuvasti. Siksi nikotiiniriippuvaiset kohteet valaisevat tosiasiallisesti sellaista tilaa, jossa tupakoimaton henkilö on aina läsnä. Vieroitusoireyhtymä muodostuu pelkäämisen vuoksi jäädä ilman nikotiinitikkua. Kun tämä pelko on voitettu, kyseisten tuhoisten himojen hylkäämisestä tulee kivutonta.

A. Carr johtaa johtajuudessaan suosittuja myyttejä, jotka estävät ihmisiä lähestymään tietoisesti tupakoinnin ongelmaa, nimittäin:

- tupakointihenkilöt nauttivat tupakoinnista;

- Tupakointiprosessi voittaa tylsyyden ja poistaa stressaavat vaikutukset;

- tupakoitsijat päättävät tietoisesti jauhaa;

- tupakointi edistää keskittymistä ja rentoutumista;

- Tupakointi on tapa;

- tupakoinnin korvikkeet auttavat pakenemaan tästä riippuvuudesta;

- Tupakoitsijalle tulisi jatkuvasti muistuttaa tupakoinnin tappavista vaikutuksista.

A. Carr kysymykseen: kuinka lopettaa tupakointi, jos ei ole tahdonvoimaa, vastaa, että tarvittavaa tahtovoimaa ei tarvitse päästä eroon kuvatusta tuhoisesta vetovoimasta. Yritetään päästä eroon tylsästä käytännöstä tahdonvoiman avulla, ja suurin osa tupakoitsijoista yrittää vain lisätä motivaatiota vedoten vääriin kannustimiin.

Jotta pääset helposti ulos tappavasta ansasta, sinun on tehtävä vain kaksi asiaa: tehtävä päätös lopettaa tupakointi lopullisesti eikä pudota masentuneeseen tilaan tehdyn päätöksen takia.

Carr suosittelee, että sen sijaan, että savuke sytytetään alitajuisesti, aloita analysointi omat tunteesi tästä prosessista. Henkilö syntyy ilman tupakoinnin tarvetta, ja hänen on aluksi rasittava melko hyvin tottuakseen savukkeiden epämiellyttävään jälkimakuun.

Joissakin elämänvaiheissa jopa huomaamaton tupakoitsija voi kestää melko pitkän ajan huolehtimatta savukkeiden esiintymisestä. Henkilö tuntee kärsimystä vain silloin, kun hän on kielletty tupakoimasta. Tästä syystä kyseessä olevista tuhoisista himoista on helppo luopua lähtemällä yksilön luottamuksessa päätöksen voittamattomuuteen. Ei tarvitse laskea, vaan tietää varmasti, että tehdessään tällaisen päätöksen hän on jo lopettanut tupakoinnin. Päätöstä on mahdotonta kyseenalaistaa. Päinvastoin, ihmisen täytyy aina iloita hänestä.

A. Carr kehottaa yksilöitä, jotka aikovat päästä eroon ärsyttävästä vetovoimasta, ymmärtämään, että he voivat saavuttaa tavoitteen, että he eivät eroa muista ihmistä, siksi vain he itse voivat pakottaa heidät tupakoimaan.

On ymmärrettävä, ettei ole mitään heittää. Päinvastoin, yksilöllä on monia etuja: terveys, rahaa säästävä, lumivalkoinen hymy, enemmän nautintoa olemisesta, vähemmän surua.

Lisäksi sinun ei tarvitse huijata itseäsi yrittämällä vakuuttaa itsellesi, että yhdestä savukkeesta ei tapahdu mitään. Tupakointi on ketjureaktio; savustettu nikotiinitikku vetää muita mukanaan. Kuvattua riippuvuutta tulisi pitää kroonisena vaivana, joka ei vain katoa.

Kuinka lopettaa tupakointi nopeasti kotona

Vahingollinen riippuvuus on nykyajan yhteiskunnan kirous. Heitä on helppo metsästää, mutta niistä on erittäin vaikeaa päästä eroon. Useimmat tupakoitsijat ovat huolestuneita peruskysymyksestä: onko mahdollista korvata nikotiinisauvat jollain samalla kun päästään eroon kyseisestä halusta ja onko mahdollista vapautua itsensä riippuvuuden vaikutuksista? Itse asiassa on monia suosituksia ja tekniikoita, jotka auttavat sinua luomaan omia nikotiinihaluja.

Vaikeudet orjuuttavat kaikkia, sukupuolen tai iän mukaan erittelemättä. Lisäksi naispuolisten tupakoitsijoiden määrä on lisääntynyt dramaattisesti viime vuosina.

Riippuvien henkilöiden mukaan savukkeet auttavat rauhoittumaan, auttavat miehittämään itsesi odottaessasi, rentoutuvat kiireisen päivän jälkeen, poistavat stressiä, lievittävät emotionaalista stressiä ja tekevät uusia tuttavuuksia.

Ennen kuin lopetat tupakoinnin ikuisesti, sinun tulisi hahmottaa tavoite. Ensinnäkin suositellaan muodostamaan kiistämättömät perusteet, jotta päästäisiin eroon kuvatuista tavoista. On suositeltavaa, että kirjoitat tehokkaimmat väitteet kirkkaalla värillä ja aseta ne selkeämmin näkyvään kohtaan. Nikotiinisesta orjuudesta vapautumisen yhteydessä moraalinen valmius ja rakkaansa tuki on erittäin tärkeää.

Tämän huonoon tapaan kivuttoman ja nopean lopettamisen kannalta on suositeltavaa perehtyä seuraaviin periaatteisiin. Ensinnäkin on tunnustettava, että kyseinen riippuvuus vahingoittaa sekä subjektiivista että ympäristön terveyttä. On välttämätöntä ymmärtää nikotiinitikkujen aiheuttamat terveyshaitat kokonaan. Tämä auttaa ymmärtämään videoita, artikkeleita, jotka kuvaavat tupakoinnin seurauksia, motivoivia foorumeita ja blogeja.

Henkilöitä, jotka ovat tehneet järkyttämättömän päätöksen vapautua itsensä savukkeiden sitomisesta ikuisesti, suositellaan välttämään suurta tupakoitsijapitoisuutta ja puhumasta tupakoinnista.

Tehokkaaksi ja aika-testatuksi menetelmäksi nikotiiniriippuvuudesta pääsemiseksi pidetään päivittäistä suuhuuhtelua soodaliuoksella. Tätä varten kasvatetaan ruokalusikallinen natriumbikarbonaattia kaksisataa millilitraa vettä. Huuhtelua suositellaan pari kertaa päivässä. Tämä menetelmä myötävaikuttaa "tuhma" -halun häviämiseen, raikastaa hengitystä ja desinfioi suuontelon.

Koska savukkeella on voimakasta halua vetää savukkeita, perinteinen lääketiede suosittelee, että asetetaan ripaus suolaa kielen reunaan, missä sen pitäisi liueta kokonaan. Tätä menetelmää ei kuitenkaan pidä viedä pois, koska se voi vahingoittaa ruuansulatuksia.

Seuraavassa on joitain vinkkejä, joiden avulla voit välttää nikotiinisidoksen irtoamisen alkuvaiheessa. On suositeltavaa juoda lasillinen maitoa parin ensimmäisen päivän ajan ilman savukkeita aterian jälkeen. Tämä vähentää halua saada uusi nikotiiniannos. Se auttaa myös häiritsemään pakkomielteistä halua vetää ulos hedelmiä syömistä tai vastapuristettujen mehujen imeytymistä. Niiden rikas maku myötävaikuttaa vetohaluun.

Nikotiinitikkujen käyttöä ei suositella korvaamaan kekseillä, makeisilla, karkkeilla, siemenillä. Nämä ruuat ovat melko kaloreita ja helppo syödä, mikä lisää ruumiinpainoa. Tämä johti tunnettuun myyttiin, että tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa painonnousua. Lisäksi makeisten käyttö häiritsemään pakkomielteitä aiheuttaa hampaiden rappeutumista, koska ne sisältävät huomattavan määrän sokeria.

On suositeltavaa syödä enemmän pähkinöitä, raejuustoa, palkokasveja, kovia juustoja, koska niiden koostumus on rikastettu nikotiinihapolla.

Lisäksi sinun pitäisi tietää, että tupakointi lisää ihmisen vitamiinitarvetta ja ensinnäkin aineenvaihduntaan osallistuvan C-vitamiinin tarvetta. Siksi tupakoitsijoissa tämän vitamiinin päivittäinen normi on useita yksiköitä korkeampi.

Kuinka lopettaa tupakointi helposti

Ihmiset ihmettelevät usein verkossa: miksi viimeaikaiset tupakoitsijat palaavat usein nikotiininorjuuteen? Koska ihmisen aivot, kun ne altistuvat stressitekijöille, emotionaaliselle stressille, fyysiselle rasitukselle, muistuttavat, että se on aiemmin auttanut tällaisissa tilanteissa.

Kuvatun tavan hylkäämiseksi on ymmärrettävä, että nikotiiniriippuvuus on luonteeltaan täysin psykologinen. Narkologien mukaan nikotiinin vieroitus on helpoin vieroitusoireiden muoto, koska se ei liity särkyihin ja fyysisiin kipuihin.

Vaikein asia savukkeiden sitomisessa on itsensä pettäminen ja emotionaalinen riippuvuus. Muutaman ensimmäisen päivän ajan pikilaskusta luopunut henkilö voi tuntea olonsa euforiseksi , tyytyväisenä kykyyn selviytyä nikotiininhaluista. Siksi hän antaa ylimääräisenä palkkiona polttaa yhden savukkeen. Tämä on melko vaarallinen ja suosittu virhe, koska se johtaa yksilön orjuuttamiseen nikotiinivastaajalla.

Siksi päättäessäsi voittaa kuvattu riippuvuus on ymmärrettävä, että paluumatka on estetty. Siksi sinun tulee selviytyä omasta henkilöstäsi, etkä anna periksi provokaatioille, joita aivot paljastavat. Nopeasti päästäkseen eroon kyseisestä riippuvuudesta on ymmärrettävä, että tupakoinnilla ei ole fyysistä vetovoimaa, on olemassa vain psykologinen orjuus. Tupakointia voidaan verrata refleksiin, joka on kehittynyt tapaksi harjata hampaita aamulla unen jälkeen.

Hypnoosia pidetään tehokkaana menetelmänä eroon nikotiinivallasta, mutta monet tupakoitsijat pelkäävät tätä tekniikkaa, koska ne eivät pysty hallitsemaan prosessia.

Данная техника заключается в введении курильщика в транс, дабы открылось подсознание для возможности дать необходимую установку, настраивающую человека против поработившего его пристрастия.

Обычно такие установки можно подразделить на три ниже приведенные категории:

– гипнолог внушает курильщику информацию о вреде никотинового пристрастия, недугах, вызываемых многолетней слабости к табаку;

– врач настраивает индивида на превозмогание зависимости посредством использования для отказа личной силы воли;

– специалист открывает все преимущества бытия без сигарет.

Воздействие заключается в произнесение фраз, которые вне транса индивид всерьез не воспринимает вследствие избитости и прозаичности, например: «нередко курение провоцирует рак легких».

Среди преимуществ описываемой техники можно выделить: возможность безболезненно освободиться от многолетней пагубной привычки, достаточно высокая результативность, отсутствие неприятных ощущений.

Недостатком рассматриваемого метода можно считать привлечение извне чужой воли для избавления от зависимости, вместо использования своей. А ведь основополагающую роль в процессе преодоления никотинового рабства играют приложенные усилия, стремление и собственное сознание .

Еще одним немаловажным фактором является индивидуальная структура психики индивидов. Для эффективности гипнотехник необходимо полное доверие между субъектом, пришедшим на сеанс, и гипнологом.

Помимо того существует риск попасть на непрофессионального гипнолога, что может закончиться банальной выкачкой денег. Также гипнотехники – довольно недешевое удовольствие. Но главным недостатком описываемой методики считается превалирование в работе гипнолога негативных установок. Это провоцирует добавление новых страхов к череде уже существующих у курильщиков. Даже при достижении стойкого эффекта от данной методики, жить с множеством страхов довольно неприятно и сложно. Помимо того, такой психологический груз наряду с отказом от никотинового рабства может породить другую зависимость, например, алкоголизм.

Итак, как быстро бросить курить, когда сегодня не существует методики, работающей в ста процентах случаев? Прежде всего, курильщику следует осознать, что лишь прилагая собственные усилия можно навсегда освободиться от сигаретной кабалы. Искусство, чужая воля, рекомендации бывших курильщиков не способны заменить личное стремление индивида стать свободным от никотина. Поэтому надобно пробудить собственное сознание и стремление начать новый день без никотиновых палочек.

Иглоукалывание также нередко способствует освобождению от рассматриваемой пагубной привычки посредством воздействия на корень проблемы. Сигаретная зависимость является рефлексом. Никотиновый голод снижается после одного сеанса акупунктуры.

Также многим индивидам помогла преодолеть пагубную кабалу электронная сигарета. Она помогает устранить психологическую зависимость. Начинать следует с использования картриджей с максимальной дозировкой никотина на протяжении 30 дней, затем необходимо использовать капсулы со средней дозировкой (60-90 дней), затем – с низкой, после чего следует переходить на капсулы, не содержащие вообще никотин.

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья

Неподготовленному индивиду довольно сложно справиться с психологическим влечением к сигаретам. Особенно трудно удержаться от возвращения к пагубной тяге в моменты стрессов, физических нагрузок, перенапряжений эмоционального плана. Поэтому так много срывов и добровольных возвращений в никотиновое рабство.

Правильное отречение от курения базируется на ниже приведенных составляющих: мотивации, организации полноценного питания, резком отказе от никотиновых палочек, психологической поддержке.

Зачастую бывшие курильщики возвращаются в никотиновую кабалу вследствие отсутствия четкого мотивационного фактора и поддержки близких. Решение освободиться от сигаретной тяги должно быть нерушимым, твердым, словно камень, в противном случае срыва избежать не удастся.

Условно процесс освобождения от рассматриваемой губительной зависимости можно подразделить на подготовительный этап и основной.

На подготовительной стадии необходимо постараться понять себя, отыскать причину, способствующую появлению данной привычки. Это прежде всего способствует нахождению мотивации, помогающей принять бесповоротное решение об отречении от курения. Нередко люди начинают «попыхивать» будучи юными подростками ради демонстрации собственной взрослости, «крутизны», для зарабатывания авторитета. В зрелых годах индивидам нет нужды самовыражаться таким сомнительным способом, поэтому необходимость в курении отпадает.

Таким образом, важнейшим моментом подготовительной стадии является обеспечение четко выраженной мотивации, которая вынудит курильщика освободиться от кабалы. Это очень важно, поскольку при отсутствии мотивационного фактора практически сразу же зародится в голове мысль «зачем нужно идти на такие жертвы». Человеческое естество таково, что если уж индивид вынужден страдать, то должен понимать весомость намеченной цели.

К распространенным мотивациям, направленным на борьбу с рассматриваемой пагубной тягой, относят:

– стремление зачать малыша;

– спасти близких от роли пассивного курильщика (например, при беременности супруги или серьезном легочном недуге, рождении малыша);

– тяжелое заболевание у курильщика, намерение продлить собственное существование;

– намерение заниматься спортом, приобрести красивые формы, возвратить нормальный вес;

– любовь (многие могут отказаться от сигаретной кабалы, если избранница не страдает данной губительной зависимостью);

– намерение сэкономить средства.

На стадии прекращения курения, когда подступает депрессивный настрой, следует почаще вспоминать о мотивационном факторе, способствовавшем принятию решения о преодолении никотиновой тяги. Рекомендуется негативные думы гнать подальше, размышляя лишь о предстоящем улучшении здоровья, качества бытия и самочувствия.

При прекращении курения люди, успешно выбравшиеся из сигаретной кабалы, советуют стараться в одиночестве не оставаться, поскольку это является наибольшим риском, что индивид сорвется.

Также рекомендуется не оставлять себе свободного времени. Можно заняться хобби, уборкой, чтением, вязанием.


Просмотров: 2 520

1 комментарий к записи “Как бросить курить”

  1. Бросила курить на несколько лет в условиях такого сильного стресса, при котором уже даже не до сигарет было, настолько мозг был загружен происходящим вокруг. Так что могу сказать, что закуриваемый стресс — это ещё не стресс.)

Jätä kommentti tai kysy kysymys asiantuntijalle

Suuri pyyntö jokaiselle, joka kysyy: lue ensin koko kommenttiosasto, koska todennäköisesti sinun tai vastaavan tilanteen mukaan jo oli asiantuntijan kysymyksiä ja vastaavia vastauksia. Kysymyksiä, joissa on paljon oikeinkirjoitus- ja muita virheitä, ilman välilyöntejä, välimerkkejä jne., Ei oteta huomioon! Jos haluat vastauksen, ota vaiva kirjoittaa oikein.