Autogeeninen koulutus

autogeeninen valokuvakoulutus Autogeeninen koulutus on psyko-tekniikka, joka perustuu itsehypnoosiin. Sen on kehittänyt saksalainen psykiatri I. Schultz. Hän paljasti samanlaisia ​​reaktioita hypnoottisilla potilailla, mikä koostuu tunneista transsitilassa koko kehossa jakautuneen lämmön sekä rintaosan ja raajojen vakavuuden suhteen. Schultzin luoma psykoteknologia on yhdistelmä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kuvattujen tunneiden ilmestyminen, mikä johtaa itsehypnoosin syntyyn. Kehon läpi kaatuneen lämmön tunne syntyy verisuonien laajentumisen seurauksena, mikä aiheuttaa veren virtauksen kehon osiin. Lihasten rentoutumisen vuoksi syntyy raskauden tunne. Koska kapillaarien laajeneminen ja lihasten rentoutuminen ovat relaksaatioreaktion avainkomponentteja. Autokoulutusta käytettiin psykoteknologiana saavuttamaan erityinen rentoutumisen tila, joka lievittää stressiä. Schulz kuvasi alun perin autogeenistä harjoittelua tapaksi parantaa neurotiikkaa psykosomaattisten vaivojen läsnäollessa. Myöhemmin hänen menetelmäänsä alkoivat käyttää terveet henkilöt, jotka yrittävät hallita itsenäisesti tekniikkaa oman psykologisen mielialan ja fysiologisen tilan hallitsemiseksi.

Autogeeninen harjoitus rentoutumista

Autogeenisen harjoituksen menetelmä perustuu lihasrelaksaation käyttöön, ehdotukseen omaan alitajuntaan ja autodidaktiikkaan. Hän on hypnoterapian "sukulainen", mutta hänellä on yksi vakava etu, joka on yksilön aktiivinen osallistuminen psykoteknologiaan, kun taas hypnoterapiassa potilas pysyy passiivisena osallistujana.

Autogeenisen harjoituksen terapeuttinen vaikutus johtuu trootrooppisen reaktion esiintymisestä, joka johtuu rentoutumisen alkamisesta, johon liittyy autonomisen hermostojärjestelmän parasympaattisen osaston toiminnan lisääntyminen. Tämä puolestaan ​​auttaa neutraloimaan ihmiskehon stressivastetta. Jotkut tutkijat omistavat autogeenisen koulutuksen vaikutuksen limbisen järjestelmän ja aivojen hypotalamuksen alueen heikkenemiseen. Nykyään käytetyn tohtori Schulzin luokituksen mukaisesti erotetaan autogeenisen koulutuksen vaiheet, jotka on jaettu ensimmäiseen ja korkeimpaan vaiheeseen.

Ensimmäinen vaihe sisältää rentoutumiseen tähtääviä harjoituksia, minkä jälkeen alkaa itsehypnoosivaihe.

Korkein vaihe on tarkoitettu yksilöiden tuomiseen hypnoosiin, jonka intensiteetti ja syvyys vaihtelee. Luonnollisesti korkein autogeeninen koulutus on vain koulutettujen ihmisten käytettävissä. Alkuvaiheessa on suositeltavaa hallita automaattikoulutuksen ensimmäinen vaihe. Alemmalla tasolla oikealla hengityksellä on valtava merkitys. Harjoituksen aikana tulee kiinnittää erityistä huomiota hengitysteiden kautta tapahtuvan ilman jakautumisen helppouteen inspiraation ja hengityksen aikana. On olemassa erityinen tekniikka, joka koostuu suullisen kaavan asettamisesta itsellesi: ”kaikki sisäiset puristimet katoavat”, toteutetaan inspiraation avulla rintakehän laajennuksen aikana. Itsehypnoosin prosessissa on suositeltavaa kuvitella henkisesti kuinka rajoitukset katoavat, keveys ilmenee ja lämpö leviää vartaloon. Mitä syvempi rentoutuminen, sitä syvemmälle hengitys. On tarpeen käyttää itseohjelmoitavaa testimateriaalia tässä järjestyksessä: ”Hengitykseni on ehdottoman rauhallinen. Hengitän vapaasti. Ilma täyttää miellyttävästi keuhkot. Kaikki sisäiset puristimet katoavat. Olen täysin rauhallinen ja rento. Keho tuntuu kevyeltä ja lämmöltä. ”

Hengityksen hallinnan harjoittamisen jälkeen saavutetaan autogeenisen upotuksen tila, jolle on ominaista syvä kehon muu osa. Tällaista tilaa pidetään raja-arvoisena, toisin sanoen, henkilö ei ole enää hereillä, mutta hallitsee silti huomion ja ei nukku. Rajatilan kolme vaihetta voidaan erottaa. Henkilöt kuvaavat ensimmäistä vaihetta lämmön, rentoutumisen ja rauhan tunteena. Toinen on painottomuuden tunne. Kolmannelle vaiheelle on ominaista eräänlainen ”fyysisen ruumiin katoaminen, hajoaminen”, autoharjoittelua harjoittava henkilö ei tunne sitä.

Pysyessä rajatilassa on tärkeää pitää koko huomiota eikä anna itsesi nukahtaa. Juuri tämä tila on optimaalinen ja tehokkain altistumiselta itsehypnoosikaavoille . Ensinnäkin omavarmuuden testausmateriaalilla pyritään säätelemään sisäelinten toimintaa, siirtymällä vähitellen muuttuviin käyttäytymisreaktioihin, luomaan positiivinen tunnepito, vahvistamaan tahdonvoimaa.

Autogeenisen harjoituksen menetelmä on tarkoitettu paitsi lievittämään neuropsykologista jännitettä ja väsymystä, myös yksilön henkisen kulttuurin muokkaamiseen. Tämä johtuu verbaalisesta altistumisesta, mielikuvituksellisesta henkisestä esityksestä, keskittymiskyvystä, liikunnasta ja hengityksen ohjauksesta. Sanallisen vaikuttamisen tehokkuus johtuu siitä, että itsehypnoosin tekstin lausutaan henkilö, joka on rajatilassa, jota kutsutaan vähentyneeksi herkkyydeksi.

Elävä esitys parantaa toisinaan sanan maagista vaikutusta, samalla kun provosoi ihmisen kehon tietoisen ja samanaikaisen tajuttoman refleksireaktion.

Autotreeninnissa ei esiinny tahtoa, voimakasta huomion keskittymistä tiettyihin kehon osiin, vaan ilmainen havainnointi, ns. "Peliprosessi", jonka avulla on helppo keskittää huomio pitkään. Tämä johtaa uusien henkilökohtaisten ominaisuuksien, kuten keskittymisen, sitkeyden, kykyyn keskittyä täysin suoritettuun työhön tai niihin, muodostumiseen.

Liikunnan ja syvän hengityksen vuoksi ihmisen hermostoon tapahtuu merkittäviä muutoksia. Lihaskorsetti rentoutuminen alentaa kiihtyvyyden tasoa. Hengitys auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan, alentamaan herkkyysastetta, ja hengittäminen päinvastoin aiheuttaa keskusmekanismien viritystä. Koska tällainen universaali vaikutus ihmiskehoon ja harjoittajien tietoisuuteen, autokoulutusta käytettiin paitsi kuntoutukseen ja ehkäiseviin tarkoituksiin, myös tehokkaana pedagogisena työkaluna, joka edistää luonteen ja persoonallisuuspiirteiden harmonisesti suuntautunutta muodostumista.

Autogeeninen koulutus ratkaisee seuraavat tehtävät. Fyysisellä tasolla säännellään hengitystä, verenkiertoa ja muiden autonomisten prosessien toimintaa, lihaksen lihaksen jännitystä ja rentoutumista. On tunne - mielivaltaisen mielialan itsesääntelyn omaksuminen. Älyllisestä - henkisten toimintojen, henkisen toiminnan, muistin ja havaintojen mielivaltaisen itsesääntelyn muodostuminen. Motivoinnista - motiivien, kiinnostuksen kohteiden, tarpeiden, tavoitteiden ja asenteiden vapaa itsesääntely. Sosiaalisesta - kokonaisvaltaisen persoonallisuuden muodostuminen, sen maailmankuva, moraaliset ominaisuudet, uskomukset.

Autogeeninen harjoittelu ja rentoutuminen

Nykyään tietoisuuden hallitsemiseksi on valtava määrä tekniikoita. Joitakin niistä voidaan käyttää itsenäisesti. Sellaisia ​​tekniikoita käytetään yleensä parantamaan oman kehosi suorituskykyä tai päinvastoin rentoutumista varten. Itsenäinen harjoittelu tulisi suorittaa yksin, kun olet aiemmin virittänyt itsesi prosessiin. Usein autogeenisen harjoituksen vaiheet eivät vaikuta kehon toimintaan huonommin kuin erilaiset lääkkeet, ja joskus ne ovat jopa tehokkaampia.

Automaattinen koulutus ja rentoutuminen auttavat ratkaisemaan pieniä ongelmia, voittamaan pahoinvoinnin, poistamaan unettomuuden ja poistamaan stressin ja ahdistuksen.

Tunnetuimpien tietoisuuden ja oman kehon hallinnan menetelmien keskuudessa suosituin tekniikka tunnustetaan autogeeniseksi psykomuskulaariseksi harjoitukseksi. Sen tarkoitus on täydellinen rentoutuminen ja rentoutuminen.

Autogeenisen koulutuksen ja rentoutumisen tavoitteena on hankkia kyky hallita mielenterveyttä, lihaksen lihaksia, saavuttaa kyky rentoutua nopeasti ja siirtyä luonnolliseen unitilaan. Autogeenisen koulutuksen uskotaan myös auttavan pidentämään elämää, kuten amerikkalaisten tutkijoiden 90-luvulla suorittamat tutkimukset vahvistivat. He tekivät kokeilun seitsemänkymmentäkolmessa hoitokodissa. Koe koostui siitä, että kaikki koehenkilöt, joiden keski-ikä oli 85 vuotta, jaettiin 3 ryhmään. Ensimmäinen ryhmä vanhoja harjoitteli transsendentaalista meditaatiota, toinen - autogeenistä harjoittelua, ja kolmas elivät kuten ennen. Kolme vuotta myöhemmin ensimmäisen ryhmän vanhukset olivat kaikki elossa, toisessa ryhmässä kuoli noin 12,5% vanhuksista ja kolmannen ryhmän kuolleisuus oli 37,5%.

Tämä tutkimus on osoittanut meditaation ja autoharjoituksen voiman pidentää elämää. Autogeenistä harjoittelua pidetään vähintään yhtä tehokkaana kuin meditaatiota.

Kaksi autogeenisen harjoituksen ja rentoutumisen menetelmää kuvataan yksityiskohtaisesti alla.

Ensimmäistä menetelmää harjoitetaan ennen yön lepoa. On suositeltavaa käydä puolen tunnin kävelymatka illalla, jonka jälkeen sinun täytyy ottaa lämmin jalkakylpy. Lisäksi puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa on tarpeen hidastaa tarkoituksella omia liikkeitä, vähentää huoneen valaistusta ja puhua mahdollisimman hiljaa ja vähemmän. Jos sinulla on tyydyttämättömiä huolenaiheita, on parempi lykätä niitä seuraavana päivänä, kun olet aiemmin sanonut itsellesi ääneen useita kertoja: "Teen nämä huomenna." Myös nukkumiseen riisumisen prosessia suositellaan hidastamaan tarkoituksella. Nämä manipulaatiot ovat autogeenisen harjoittelun valmistelua ja ovat välttämättömiä syvemmälle nukkumiselle ja nopeampaan nukahtamiseen.

Automaattinen koulutus alkaa heti, kun henkilö makaa sängyssä, sulkee silmänsä ja jatkaa rentoutumista. Tässä tapauksessa hengitykselle on luonteenomaista rytmi, ja uloshengityksen tulisi olla jonkin verran pidempi kuin hengitys. Sitten, avaamatta silmiään, suositellaan katsomaan ylös ja sanomaan itsellesi: “minä”, minkä jälkeen sinun täytyy katsoa alas ja sanoa “rauhoittua”. Nopeasti nukahtamiseen liittyviä sanallisia sanamuotoja vältetään parhaiten. Minun on tarpeen toistaa itseni painokkaasti: "Olen ehdottomasti rauhallinen, kasvoni on pehmentynyt, kaikki ajatukseni katoavat, miellyttävä lämpö leviää vartalooni, kaikki rauhoittuu minussa, tunnen oloni vapaaksi ja helpoksi, ruumiini on ehdottoman rento, olen täysin uppoutunut rauhaan ja hiljaisuuteen." Tämän harjoituksen suorittamisen jälkeen on tarpeen kuvitella miellyttävä yksitoikkoinen kuva tai elämän hetki oman mielen silmäsi edessä. Useimmille ihmisille sopivat kuvat loputtomasta merestä, tiheästä metsästä, vihreästä niittystä jne. Sinun ei tarvitse olla järkyttynyt, jos et nukkunut heti harjoitusten jälkeen. Tärkeintä on, että keho pystyi rentoutumaan ja heittämään kertyneen jännitteen. Sinun tulisi oppia ylläpitämään absoluuttisen henkisen ja lihaksen rentoutumisen tilaa, nukkuminen tapahtuu nopeasti ja huomaamatta. Tällainen järjestelmällinen autogeeninen koulutus tuottaa hedelmää ajan myötä. Unesta tulee terveellisempää ja syvempää, mikä vaikuttaa kaikkien elinten toiminnan paranemiseen.

Toinen autogeenisen harjoituksen menetelmä suoritetaan myös sängyssä makuulla. Automaattinen koulutus rentoutumisen saavuttamiseksi on parasta tehdä hyvin ilmastoidussa tilassa.
On välttämätöntä ottaa vartalo miellyttävälle makuulle ja kuvitella oma vierailusi eräänlaisena pukeutumisena, joka suojaa tarpeettomilta ajatuksilta, häiritseviltä huolenaiheilta ja voittaa ahdistukset. Sitten sinun pitäisi asettaa itsesi rentoutumiseen. Nyt voit peittää silmäsi ja siirtyä seuraavien sanallisten kaavojen lausumiseen: “Rauhoitun, käteni rentoutuvat,
"Käteni ovat täysin rento, liikumaton ja lämmin, jalat ovat rento, jalat ovat täysin liikkumattomia, rento ja lämmin, ruumiini on rento, ruumiini on täysin rento, lämmin ja liikumaton, tunnen täydellistä rauhaa."
Edellä kuvattuja tekstikaavoja lausuttaessa niiden sisältö tulee esitellä henkisesti yksityiskohtaisesti. Esimerkiksi, jos puhutulla lauseella on järkeä, että kädet lämpenevät, voimme kuvitella, että kädet ovat lämpimässä vedessä. Jos kaavaa ei voida korreloida henkisesti kuvien kanssa, on suositeltavaa valita päiväaika ja kasta raajat lämpimään veteen keskittymällä täysin tunneisiin niiden muistamiseksi. Tämä käytäntö auttaa sinua hallitsemaan nopeasti itsesääntelyyn tarvittavat taidot.

Suorita autoharjoittelu ja rentoutumista tulisi olla päivittäin kymmenen minuutin ajan. Jokaista sanallista kaavaa suositellaan puhumaan rauhassa vähintään kolme kertaa. Kun puhuttujen kaavojen erilliset tuntemukset ilmestyvät, toistojen lukumäärää voidaan vähentää.

Autogeeninen harjoittelu - harjoitukset

Autogeenisen harjoituksen ensimmäisen vaiheen harjoituksia käytetään palauttamaan kehon voima ylityön jälkeen, hallitsemaan omaa tunnelmaa, torjumaan unettomuutta, poistamaan stressi ja masennus. Korkeampi autogeeninen koulutus - sen harjoittelu kohdistuu useammin psyykeen vapauttamiseen, sisäisen vapauden saavuttamiseen, yksilöllisten ominaisuuksien ymmärtämiseen, puutteiden syiden paljastamiseen, kompleksiin, jotka usein kehittyvät tuskalliseksi tilaksi, sekä tällaisten poikkeamien poistamiseksi.

Autgeenejä harjoitteluharrastuksia harjoittavat menestyksekkäästi urheilijat, luovat persoonallisuudet, ihmiset, joiden ammatit vaativat liiallista henkistä stressiä, itsensä kehittämistä ja itsetuntemusta etsivät henkilöt. Lisäksi kaikissa esiintyy neuropsykisiä liikarasituksia.

Autokoulutuksen menetelmien hallitsemiseksi on välttämätöntä harjoittaa hänen harjoituksiaan yksinomaan rauhallisessa ympäristössä ja rento vartaloasennossa. Mukavin on makuulla. Samanaikaisesti käsivarsien tulee olla hieman taipuneita kyynärpäissä ja asettaa kämmenet alas. Jalat tulisi pidentää 30 senttimetrillä.

Voit harjoittaa tätä psykoteknologiaa myös istuimessa, mutta mukavassa tuolissa, joka on aina varustettu käsinojilla ja niskatuella.

Tilanteissa, joissa olosuhteet eivät salli sinun hyväksyä yllä kuvattuja vartaloasentoja, on suositeltavaa käyttää "valmentajan" poseerausta. Tätä varten on välttämätöntä istua suoralla, suoristetulla selkänojalla tuolilla ja rentoutua kaikissa luuston lihaksissa. Tässä tapauksessa silmät ovat kiinni ja pää on kallistettu rintaan, alaraajat ovat taipuneet ja hiukan erillään kulmasta, yläraajat sijaitsevat polvilla, kyynärpäät ovat hieman pyöristettyjä.

On ymmärrettävä, että autoharjoittelukurssit eivät tuota mitään ihmisen ulkopuolelle, ja vielä enemmän, negatiivista. Ne vain edistävät parhaiden ominaisuuksien kehittymistä itsessään, "huonojen" ominaisuuksien poistamista.

Autgeenisen psykotekniikan harjoituksia voidaan käyttää itsenäisenä psykoterapeuttisena tekniikkana tai yhdistää muihin menetelmiin sekä lääketieteelliseen hoitoon. Automaattikoulutusta voidaan harjoittaa yksittäin tai ryhmässä.

Autgeenisen psykotekniikan tehokkuuden tae on luottamus menestykseen ja oma potentiaali, vilpitön halu suorittaa harjoitukset täysimääräisesti ja mahdollisimman hyvin.

Jokaisen harjoitustekniikan uskotaan vaativan vähintään kaksi viikkoa edellyttäen, että vähintään kolme harjoitusta päivässä kestää noin kymmenen minuuttia.

Itsehypnoosiin käytetty sanallinen materiaali tulisi yhdistää tiettyihin kuviin, joissa on kirkas emotionaalinen väri, joka yksilöllä väistämättä aiheuttaa tietyn harjoituksen tarpeisiin tarvittavia aistimuksia. On suositeltavaa lausua tekstimuotoilut henkisesti korreloidessa hengityksen kanssa.

Hengitettyjen lauseiden uskotaan olevan paremmin rentouttava. Täydellisempi lepo johtaa kehon koko lihaksen rentoutuneeseen tilaan. Tätä tilaa kutsutaan usein raskauden tunneksi. Usein tämä tunne ilmenee fyysisen työn, urheilun, pitkän kävelymatkan jälkeen, mutta se on tahaton. Autokoulutuksen tehtävänä on mielivaltaisesti indusoida kuvattu tunne kehossa. Tätä varten on suositeltavaa harjoitella rentoutumista ensin hallitseva käsi, toisin sanoen oikeakätiset ihmiset harjoittelevat rentoutumaan kokonaan oikean yläraajan ja vasemmanpuoleiset - vasemman. Tätä varten käytetään kaavaa: "Vasen / oikea käsi on raskas." Tämä lause olisi esitettävä kaikin mahdollisin selkeinä. Sinun pitäisi tuntea, kuinka hartioiden ja käsivarsien lihakset rentoutuvat, kädet täyttyvät lyijystä, käsivarsista tuli täysin raskas ja rento. Hän valehtelee voimattomasti, kuin piiskata ja hänellä ei ole voimaa liikuttaa häntä.

Kuvattua kaavaa suositellaan toistettavaksi hitaasti noin 8 kertaa. Tässä tapauksessa sinun on yritettävä muistaa herätetyt tuntemukset mahdollisimman selvästi. Lisäksi on tärkeää, että syntyvä rentoutumisen tunne ei sisällä epämiellyttäviä päällekkäisyyksiä. Jos kuitenkin syntyy negatiivinen tunne, niin kaavassa et voi käyttää sanaa “raskaus”, vaan käyttää vain sanaa “rentoutuminen”.

Kun olet hallinnut kyvyn rentouttaa johtava yläraaja ensimmäisellä yrityksellä, toisin sanoen refleksiivisesti, sinun on opittava rentouttamaan jäljellä olevat lihakset samalla tavalla. Periaatteessa tämä on jo paljon helpompaa saavuttaa. Voit käyttää seuraavia formulaatioita: ”Oikeassa kädessäni tulee miellyttävä raskauden tunne, käteni raskaammiksi, käteni raskaammiksi, käteni ovat täysin rentoutuneita, olen ehdottomasti rauhallinen, rauha tuo lepoa vartalooni, jalat raskautuvat, oikea jalka on raskas , vasen jalkani tulee raskaammaksi, jalat ovat erittäin raskaita, käteni ja jalat ovat rentoutuneita, ruumiini on raskaampi, kaikki ruumiini lihakset ovat rentoutuneet ja miellyttävässä tilassa, ruumiini on raskaasti raskas, raskaus siirtyy Tuntien jälkeen olen melko rauhallinen. "


Katselua: 14 928

Jätä kommentti tai kysy kysymys asiantuntijalle

Suuri pyyntö jokaiselle, joka kysyy: lue ensin koko kommenttiosasto, koska todennäköisesti sinun tai vastaavan tilanteen mukaan jo oli asiantuntijan kysymyksiä ja vastaavia vastauksia. Kysymyksiä, joissa on paljon oikeinkirjoitus- ja muita virheitä, ilman välilyöntejä, välimerkkejä jne., Ei oteta huomioon! Jos haluat vastauksen, ota vaiva kirjoittaa oikein.